Astawan yachasun kay isquiotibiales aychakunamanta, piernasnikipa qipanpi.

Llapanchismi purinchis, phawanchis, escaleraman wicharinchis, ¿riki? Chakinchikpi aychakuna tukuy chaykunapi yanapawanchik. ¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu piernaykiq qhepanpi ima aychakuna kasqanmanta, may importante kasqanmantawan? Chay aychakunaqa ``Hamstrings'' nisqanchismi. Kunan punchawmi kaymanta aswanta rimarisunchik.

¿Imakunataq kay wasanpi aychakuna?

Pisi rimayllapi, wasanpi wasanpi kimsa aychakuna . Chaykunaqa tullukunaman k’askasqa tullu aychakuna hinan. Imachus paykunamanta aswan sumaqqa, voluntario aycha nispa sutichasqankum. Chayqa niyta munan munasqaykiman hina llamkasqankuta, imayna controlasqaykiman hina. Chaykunataqa chaypi yuyaymanaspallam activayta atinki. Kay isquiotibiales nisqakunan yanapawanchis purinanchispaq, escalerakunaman seqanapaq, phawanapaq, squat nisqa ruwanapaq, askha huk chaki kuyuchinapaq ruwaykunapaqpas. Ichaqa kanmi hap’iy: kay isquiotibiales aswan pisi k’irisqa kanku , astawanqa phawaqkunapaq saltaqkunapaqpas. Chay aychakunaqa sinchitan estresakun qonqaylla sayarispa, pisiyachispa otaq direccionta cambiaspa. Chaymantapas phawaylla chakiykikunata mast’ariqtiykipas llumpay llasaqmi kanman. Chayqa ‘isquiotibiales aysasqa’ otaq ‘tensión’ nisqayoqmi kanchis nispa ninchis.

¿Imanasqataq kay isquiotibial aychayuq kanchik?

Allinmi, kunanqa qawasun ima allinkuna kay isquiotibial aychakuna ñuqanchikpaq kasqanmanta. Paykunaqa cuerponchispaqmi wakin ancha importante ruwaykunata ruwanku. Piensariy mana chaykunawanqa chakinchikpa kuyuyninpas pisillam kanman.

• Qunqurkunata k’umuykuspa: Yachanki, sillapi tiyaspa, phawaspa, saltaspa ima, qunqurchakiykita k’umuykachina tiyan, ¿icharí? Chaywanmi kay aychakunaqa astawanqa yanapan. Chaykunaqa ancha allinmi kay ruwaypaq, chaymi sutichasqa `qunqur flexión`.
• Caderaykita mast’ariy: Sayasqa kaspa purispa, phawaspa otaq ñawpaqman k’umuykuspaqa chakiykitan qhepaman mast’arinki, chaywanmi caderaykita mast’arinki. Chaypaqqa isquiotibial aychakunapas anchatam yanapan.
• Caderaykita muyuchiy: Kaykunaqa yanapallantaqmi wakin kuyuykunapi caderaykita huk ladomanta huk ladoman muyuchinaykipaq, ahinataq chakiykita ukhuman otaq hawaman muyuchispa.

Kay hina kaqkunaraykum sapa punchaw llamkaykunata mana sasachakuspalla ruwayta atinchik, puriyta, kallpayta hinaspa wichariytapas.

¿Maypitaq kachkan wasanpi aychakuna?

Isquiotibial aychaykikunaqa piernaykipa qipanpim kachkan.. Allinta rimanapaqqa, pelvisnikipa urayninmantam qallarinku, qunqurnikitam pasachin hinaspam wasanpa hawankama mastarikunku. Chay aychakunaqa pelvisnikiman, qunqur tullukunaman hinaspa wasanpa hawanpi tullukunamanmi watasqa kachkan, chaytaqa ruwanku waskaman rikchakuq kallpasapa tejidos nisqakunam, chaykunatam sutichanku tendones de isquiotibiales nispa. Kay tendones nisqakunam tulluta aysan aycha llañuyaptin, chaymi kuyuyta ruwan.

¿Imaynatataq kay isquiotibial aychakuna paqarimunku? ¿Imataq chay kimsa aychakuna?

Ñam nirqanchikña isquiotibiales nisqa kimsa aychakuna huñusqa kasqanmanta. Kunanqa allinta qhawarisunchis imachus kasqankuta, maypi kasqankuta, ima ruwasqankutapas. Kimsantin aychakunam kuska llamkanku, chaynapi wasanpi allinta llamkanankupaq.

1. Bíceps fémoris: Kayqa piernaykipa qhipanpi kaq aycha, lateral nisqapi tarikun . Iskay rakiyuqtaqmi (suni umapas, pisi umapas). Aswan ruwayninkunaqa qunqurniyki k’umuykachiyta yanapaymi, caderaykipi piernayki mast’ariypi yanapaymi, qunqur k’umuykachisqa kaqtintaq uray chakiykita lateralmente muyuchinaykipaq. Yuyaymanasun, kayqa ancha allinmi kallpaspa chakiykita kutichispa.

2. Semimembranoso: Kay aychaqa piernapa chawpi ladonpim kachkan. Ancho, llañu aycha. Hinallataqmi yanapan qonqoriykita k’umuykachinaykipaq, caderaykita mast’arinaykipaq, qonqoriyki k’umuykuqtintaq uray chakiykitapas medial nisqapi muyuchinaykipaq.

3. Semitendinoso: Kay aychaqa ñawpaq rimasqanchik Semimembranoso nisqapa hawanpim kachkan, hawaman pisilla, chaynallataq Bíceps fémoris nisqapa ukunpi, chaymi yaqa kuskanninpi kachkan wakin iskay aychakunapa chawpinpi . Hinallataqmi Semimembranoso nisqa hina ruwaykunata ruwan; chaymi qunqur k’umuy, caderas mast’ariy, uray chaki ukhumanta muyuchiy.

Qaway? Kay kimsa aychakunaqa kuska llamkanku, huknin hukninwan kuskanchakunku, chakinchikpa kuyuyninta anchata yanapanankupaq, aswantaqa qunqur k’umuykuspa, cadera mast’ariytapas.

¿Imamantataq ruwasqa kanku wasanpi aychakuna?

Isquiotibial aychaykikuna ukhupiqa waranqa waranqa ancha suni, llañuyakuq aycha q’aytukuna kan . Kay fibras nisqakunan yanapan chaki aychaykikuna llañuyananpaq, otaq t’ikrakunanpaq. Chaykunaqa caucho hinam llañuyachisqa kanman. Chay q'aytukunaqa hukllachasqam tukuy aychata ruran. Chayraykun kay aychakunata qaraykiq uranpi rikuwaq, hinaspan estriado hina rikch’akunku. Chay aycha q’aytukunaqa allintan llank’ayta atinku yawarta, nerviokunatapas allinta purisqanrayku.

¿Ima unquykuna, ima unquykunataq isquiotibial aychakunata afectan?

Aswantaqa isquiotibial aychanchikta afectanman aychanchikpa llasaq kayninmi . Chaykunaqa kanmi aychap q’aytunkuna llumpay llañuyasqa kaptin. Chayqa kanmanmi nishuta kallpaspa, qonqayllamanta saqespa otaq ejerciciota qallarispa mana allinta q’oñikuspa. Kay cepas isquiotibiales kaqtaqa kimsa hatun categorías kaqpi rakikunman, sinchi kayninmanhina:

• 1 kaq grado: Aysasqa isquiotibial: Kayqa aychap q’aytunkunapi llasaqmi, ichaqa manan llik’ikunchu. Microscopio nisqa waqaykuna kanman . Ichapas sientenki wakin nanayta, k’ulluyayta otaq punkiyta isquiotibial aychapi. Ichaqa yaqa llapanpim chakiykiwan puriyta atiwaq. Iskay kinsa p’unchaymanta huk otaq iskay semanakama qhaliyananpaq.
• 2 kaq ñiqi: Huk chikan llik’ikuy: Kayqa huk utaq achka isquiotibial aychaykipi huk chikan llik’ikuymi . Nanayqa aswan sinchi kan 1 kaq gradomanta, aswan punkiy kan, wakin ch’uqyaykuna kanman. Chakiykiwan llamk’aspaqa astawan nanayta sientekunki, astawanraq qunqurniykita k’umuykachispa. Chaymantapas sasachakuwaqmi puriyta. Iskay kinsa semanamanta huk otaq iskay killakama qhaliyananpaq.
• 3 ñiqi: Tukuy llik’ikuy: Kayqa aswan sinchi. Kaypiqa aychap aychaqa tendón nisqamanta icha tullumantapas tukuyninpi t'aqasqa kachkan . Wakin kutiqa, tullumanta tendón lluqsiptinqa, tulluwan lluqsinman. Chaytan sutichanku fractura de avulsión nispa. Kayhina kaptinqa, achka punkiy, nanay ima kan, k'irisqa kaspataq "pop" nisqa t'uqyayta uyariwaq. Chay nanayqa sinchi sinchi kanman, chaymi chakiykitaqa mana utilizayta atiwaqchu. Chayna kaptinqa operanankum kanman.

Importante: Kay hina k’irisqa kaspaqa, astawanqa iskay kaq otaq kinsa kaq grado ruphasqa kasqanmanta sospechaspaykiqa, allinmi kanman chay ratolla doctorman rinaykipaq. Doctornikiqa allintam yachanman ima mana allin kasqanmanta hinaspam ninman hampichikuyta.

¿Imakunataq kanman wasanpi k’irisqa kaptin? ¿Imaynatataq yachanki?

Sichus huk k’irisqa kanki chayqa, huk utaq aswan kay sintomakunata rikunkiman. Qaway sichus mayqinpas kay sintomakuna qampaq kanman:

• ¿Reparankichu piernaykiq qhepanpi mana costumbreman hina t’oqota otaq t’oqota ? (Kayqa hunt’asqa llik’iymi kanman).
• ¿Kanchu ima k’iripas otaq ima colorpas cambiaypas piernaq qhepanpi? (Chayqa kanmanmi k’irisqa kasqanmanta askha horakuna qhepaman).
• ¿Sentinkichu wasanpi ruphasqa otaq k’irisqa nanayta ? Wakin kuti kayqa huk unquywan tinkuchisqa kanman `ciática gluteal` sutiyuqwan, kayqa nanaymi huk nervio pinchado kaqwan kay nalgas kaqpi.
• ¿Sasachu chakiyki pampapi churaspa llasayta aguantay ? ¿Purispaqa llañuyankichu?
• ¿Isquico aychaykikuna pisi kallpayoqchu sientekun ? ¿Mana kallpayoq hinachu sientekunki qonqoriyki k’umuykachiyta munaspa?
• ¿ Sasachu qunqur k'umuy ? Icha, ¿k’umuykachispa sinchitachu nanachin? Chhaynaqa, ¿chakiykita derechota k’ulluta hap’ispa purinayki kanman?
• ¿Uyarirqankichu k’irisqa kashaspa piernaykiq qhepanmanta ‘pop’ nisqa t’oqyayta ? (Chayqa sapa kutim llumpayta llikikusqanmanta qawachin).
• ¿Hayk’aqllapas qonqayllamanta sinchi nanayta sienterqankichu piernaykiq qhepanpi? ¿Imaynan cuchillo k’irisunki?
• ¿K’irisqa kasqan qhepallamanchu punkiyqa rikhurirqan icha pisi horakunallapichu yapakurqan?

Sichus kay hina imapas pasanman chayqa, cheqaqtapunin llakikunayki. Sichus pisi nanay kanman chayqa, samaywan, hielowan ima allinyachikunman. Ichaqa sinchi nanay kaqtin, manataq chakiykita utilizayta atiwaqchu chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy.

¿Pitaq aswanta isquiotibial aychapi sasachakuykunata hap’in? (Factores de riesgo) .

Utqaylla puriq pukllaqkunapiqa ancha rikukunmi wasanpi k'irisqa . Ejemplopaq, phawaqkuna, futbol, ​​baloncesto, rugby, fútbol nisqa pukllaykunapi pukllaqkunapas aswanta kay onqoywan hap’ichikunku. Kayqa kanman kay pukllaykunapi usqhaylla purinankupaq, pisiyachinankupaq, maymanchus rinankuta ima usqhayllata tikranankupaq. Hinallataqmi, qunqurninta ukhuman churaspa chukukuq runakuna, ahinataq esquiadorkuna, patinadorkuna, tusuqkuna ima, peligropi tarikunku.

Chaymantapas, peligropi kanki kay isquiotibiales k’irisqa kayta sichus:

• Sichus wiñashankiraq chayqa, chaymi wayna, pukllaq wawa . Imaraykuchus kay edadpi aychakuna, tendones ima mana tullukunajina usqhaytachu wiñanku, chayrayku astawan ñit’iy kanman.
• Sichus 40 watayoqmanta wichayman kanki chayqa. Chayqa kanman machuyasqaykiman hina aychakunapa flexibilidad nisqa pisiyasqanraykum.
• Sichus ñawpaqpi isquiotibial k’irisqa karqanki chayqa , aswan chaninmi hukmanta k’irisqa kanki kaq cheqasllapi.
• Sichus isquiotibial aychaykikuna sayk’usqa sientekunku (`sayk’uy`) . Sayk’usqa kaspaqa aychakunaqa manañan aguantankuchu chay ñit’iyta.
• Sichus isquiotibiales aychaykikuna otaq piernaykiq ñawpaqenpi kaq cuadriceps aychakuna pisi kallpayoq otaq k’iskisqa kashan chayqa, kay iskay aycha t’aqakunaq kallpan mana equilibrasqa kanman, chaymi isquiotibialniykikunata llumpay llasayta churanman.
• Sichus mana allintachu q’oñichikunki otaq aychaykikunata llañuyachinki manaraq ima ruwaytapas ruwashaspa chayqa, kayqa huknin hatun pantaymi askha runakunaq ruwasqankumanta.

¿Imaynatataq isquiotibial aychakunata qhali kananpaq?

Importantemi isquiotibial aychaykikunata cuidayqa. Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna yanapanaykipaq:

• Caderaykipi, chakiykipi otaq qonqoriykipi.Nanaq kaqtinqa ama mana qhawarispa llank’anaykipaq kallpachakuy. Nanayqa cuerpoykimanta señalmi, uyariy.
• Isquiotibial aychaykikunaman samariy, entrenamiento ruwashaspa otaq sinchita ruwaspa . Aychakunaqa tiempotan necesitanku qhaliyanankupaq.
• Manaraq ima aychata ruwachkaspa, astawanqa pukllaykunapi, wasanpi aychaykikunata allinta q’uñichiy, llañuyachiy ima . Q’uñikuyqa yawar aychakunaman astawan purin, chaywantaq ima ruwaypaq wakichisqa. Aychakunata llañuyachispaqa astawanmi flexibilidad nisqa kanku.
• Ejerciciokunata ruway, chaykunan kallpachan isquiotibialesniykikunata, cuadriceps aychaykikunatapas . Chay aychakunata kallpawan hap’iyqa pisiyachinmanmi k’irikunaykipaq.
• Pisi pisimantan entrenamientoykikunaq kallpanta yapay . Ama huk kutillapichu llumpay kallpawan riy.
• Achka yakuta upyay hinaspa allin mikuykunata mikuy . Chaynapim aychaykikuna qhali kananpaq yanapasunki.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Wakin kutiqa pisi nanaytaqa wasipi hampikunawanmi allinyachikunman, ahinataq RICE nisqawan (Samay, Hielo, Compresión, Elevación). Ichaqa kay casokunapiqa chaylla doctorman rinaykipuni:

• Chakiykita mana kuyuchiyta atispa, piernaykipi nanay mana chinkaptin , pisi p’unchawkuna qhipamanpas.
• Sichus sasachakuspalla purinki chayqa , astawanqa llañuyaspaykiqa.
• Sichus wasanpi, caderasniykipi otaq chakiykipi llañuyasqa, chukchuy otaq pisi kallpayasqa sientekunki chayqa .
• Sichus k'irisqa kashaspa "pop" nisqa t'uqyayta uyarirqanki chayqa .
• Sinchi punkiy hinaspa chukchuy kaptinqa .
• Fiebreyuq kaspaqa.

Kay hina sintomakunaqa rikuchinmanmi chay onqoy aswan sinchi kasqanmanta. Chayrayku, temprano hampichikuyqa yanapasunkimanmi chay onqoy mana aswan mana allinman tukunanpaq, yanapasunkimanmi usqhaylla qhaliyanaykipaq.

Rikusqayki hina, isquiotibial aychanchiskunaqa ancha importanten purinapaq, phawanapaq, qonqorinchista k’umuykunapaq, chakinchista mast’arinapaqpas. Ichaqa chay aychakunapas anchatam k’irikunku. Chayqa aswan allinmi kanman futbol, ​​futbol, ​​rugby otaq huk ruwaykunapi pukllaqtiyki, chaykunapin qonqaylla sayaspa qallarinki. Yaqa llapan isquiotibiales k’irisqakunataqa mana operaspalla hampikunman, ichaqa wakin sinchi casokunapiqa operana kanman.

Aswan importante kaq yuyarinaykipaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allintam cuidawaq isquiotibial aychaykikunata, manañataqmi k’irikunkichu. Aswan hatun ruwaykunan kaykuna:Manaraq ima aychata ruwachkaspaqa, aychaykikunata q’uñichiy, llañuyachiy ima. Hinaspapas ima nanaytapas otaq sayk’uytapas sientenki chayqa, chay aychakunata samachiy. Aswan allinqa kanmanmi wasanpi nanasqayki mana chinkaptin otaq k’irisqa kasqayki qhepaman sinchi sintomakuna rikhuriqtin chaylla doctorman rinayki. Chaymantaqa qhali kayta atinki, allin, sapa p’unchaw ruwayniykikunata, munasqayki pukllaykunatapas mana hark’asqalla purichiyta atinki!

` Isquiotibial aychakuna, isquiotibiales, chaki unquykuna, aycha aysaykuna, pukllaypi k’irisqakuna, qunqur flexión, cadera mast’ariy