Astawan yachasunchik piernaykipa aychakunamanta. ¡Qhawariy ancha importante kasqankuta!

Llapanchismi chakinchiswan phawanapaq, saltanapaq, purinapaq ima. Chhaynaqa, ¿hayk’aqllapas tapukurqankichu piernaykipi aychakuna maytachus yanapan chay ruwaykunapi? Chiqaptaqa, cuerponchikpi wakin hatun hinaspa kallpasapa aychakunaqa kay piernas nisqapim kachkan. Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik, huk amistadninchikwanpas rimachkanchikman hina.

¿Imakunataq pierna aychakuna? ¿Imapaqtaq ancha allin?

Pisi rimayllapi, piernaykiqa chakiykipa hawan kaq partenmi, caderamanta qunqurkama. Kay aychakunaqa kay partepa ñawpaqninpi, qipanpi, ukunpim kachkan. Chay aychakunaqa piensasqaykimantapas aswan askha llank’aykunatan ruwanku.

Yuyaymanasun, purispa, phawaspa, tiyanamanta hatarispa, pampapi tiyaspa, chakiykikunata k’umuykuspa, llañuyachispa, muyurichispa – kay pierna aychakunaqa yaqa llapan kay ruwaykunapi yanapakun. Mana chayllachu, chay aychakunapas cuerpoykiq llasaynintan askha parteta yanapan . Hinaspapas yanapanmi caderasniykipas chakiykipas allinta tupananpaq, equilibrioykipas kananpaq.

Ichaqa ancha allinña chaypas, chay pierna aychakunapas k’irisqallan kanku , astawanqa pukllaqkunapi. Chay aychakunaqa qunqayllamanta kallpaspa, saltaspa, mayman riptinpas anchata sayk’usqa kankuman. Ichaqa ama llakikuychu, askha ruwaykunan kan chay aychakuna qhali kananpaq.

¿Imataq pasakun sapa aycha huñuwan piernakunapi?

Piernakunapi sapa aycha otaq t’aqa aychakuna huk llank’anayoqmi. Qhawarisunchis imachus kasqankuta:

• Isquiotibiales: Kaykunaqa kanmi piernaykipa qipanpi. Paykunaqa yanapasunki chakiykita qhipaman aysanaykipaq (i.e., caderaykita mast’ariyta) purichkaptiyki, chanta yanapasunki qunqurniyki k’umuykachinaykipaq (ejemplopaq, chukukuspa).
• Adductores: Kay aychakunaqa piernasniyki ukhupi tarikun. Paykunaqa yanapankum piernasnikikunata hukllawanankupaq (kaytaqa ``aducción'' nispam sutichanku). Hinaspapas yanapasunkin equilibrio kanaykipaq, chakiykikunata, caderaykikunatapas allinta tupachinaykipaq, caderasniykitapas chakiykikunatapas muyuchinaykipaq.
• Cuadriceps: Kaykunaqa aswan hatun aycha huñukunam, piernaykipa ñawpaqninpi. Chaykunaqa activakunmi caderaykita k’umuykachispa (ejemplopaq, tiyashaqtiyki) hinallataq qonqoriyki mast’ariqtiykipas (ejemplopaq, sayarispa chakiykita mast’arispa huk paso ñawpaqman purinaykipaq).
• Pectineo: Kay aychaqa yanapanmi piernaykita flexionananpaq hinaspa muyuchinanpaq cadera articulación nisqapi. Hinallataqmi yanapan pelvis nisqayki allinta takyachinaykipaq.
• Sartorius: Kayqa yanapallantaqmi cadera articulación nisqapi piernata flexionananpaq hinaspa muyuchinanpaq. Yuyaymanasun, kay aychaqa imaraykun chaki chakasqa kanki tiyashaspa, otaq loto posición hina posiciónpi.
• Iliopsoas: 1.1.Chay aychakunaqa yanapallantaqmi cadera articulacionpi piernata flexionananpaq hinaspa muyuchinanpaq. Ichaqa manan piernaq ñawpaqenpi kaq wakin aychakuna hinachu, manan yanapanchu qonqori k’aspipi chaki mast’arikunanpaq.

¿Maypitaq kay pierna aychakuna tarikun?

Kunanqa yachanchikmi piernas nisqapi achka imaymana aychakuna kasqanmanta. Chaykunaqa caderaykimantapacha qonqoriykikamaraqmi phawan. Chay aychakunaqa pelvis, cadera, qonqoriykiq tullunkunamanmi k’askakun tendones nisqa sinchi tejidos nisqakunawan.

Allin kananpaqqa kay pierna aychakunataqa kimsa hatun huñumanmi rakichwan maypi kasqanman hina: qipa, chawpi (ukhu law), ñawpaq.

Qhipa kaq pierna aychakuna

Chaykunaqa tarikunmi piernaykipa qipanpi, caderamanta qunqurpa urayllankama. Kaypim isquiotibialesnikikuna pertenecen. Chayqa, kimsa aychakuna, semitendinoso, semimembranoso, bíceps fémoris sutiyuq.

Chawpi pierna aychakuna

Chaykunaqa piernaykipa ukunpim kachkan. Chaykunaqa pelvisniykimanta qallarinku, chaymantataq pierna tulluykikama (``fémur'') mast'arikunku. Kaypim adductornikikuna pertenecen. Kaykunaqa ``adductor longus'', ``adductor magnus'', ``gracilis'', ``obturator externus'' nisqa aychakuna.

Ñawpa pierna aychakuna

Chaykunaqa piernapa ñawpaqninpim tarikun. Chaykunaqa qallarinku pelvismanta hinallataq pierna tullumanta (`(fémur)`) hinaspan mast’arikunku qonqorikama (`(patella)`) hinallataq wasan tullukama (`(tibia)`). Chaykunan kanku:

• Cuadriceps: Kay aycha qutu, "cuadriceps" nisqaykiwan riqsisqataq, chiqamanta phichqa aychakunamanta kachkan: vastus lateralis, vastus intermedius nisqap tensornin, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris ima.
• Pectineus: Kayqa llañu aycham, wasanpa ñawpaqninmanta wasanpa tullunpa hawankama mastarikuq.
• Sartorius: Kay aychaqa kurkupi aswan suni aycha. Ancha llañullañam, sunitaqmi. Caderamanta qallarispa, piernapa ñawpaqninta chimpaspa, qunqurkama uraykamun.
• Iliopsoas: Kayqa chiqamanta iskay aychakuna huñusqa: psoas mayor chanta ilíaco. Chaykunaqa wasanpi purin pelvismanta qunqurkama.

¿Imamantataq pierna aychakuna ruwasqa?

Piernaykipi aychakunaqa tullu aychakunam . Kayqa niyta munan tullukunaman tendones nisqawan k’askachisqa kasqankuta, cuerpoykiq wakin partenkunata kuyuchinankupaqtaq yanapan.

Chaykunaqa aycha q'aytukunap huñusqakunamantam rurasqa . Chay q’aytukuna ukhupiqa yawar ch’unchulkuna, nervio q’aytukuna ima. Tukuy chaykunataqa t'inkisqa aychawanmi hap'in .

¿Ima unquykunam pierna aychakunata afectanman?

Pierna aychakunaqa imaymana unquykunawan, imaymana unquykunawan ima afectasqa kanman. Wakinqa kaymi:

• Contusiones: Kaykunaqa kanman sichus sinchi maqasqa kanki kay piernas kaqpi (aswanta kay cuadriceps kaqpi chanta kay isquiotibiales kaqpi). Wakin kutipiqa, yawarqa qaranpa uranpi huñukunman, chaymi hematoma (hatun yawar ch’unchul) nisqa unquyta rikhurichinman.
• Aychakuna llasaqyachisqa: Aycha mana atikusqanmanta aswanta llañuyachisqa kaptinqa, aychap q’aytunkuna llik’ikunman, p’akikunman ima. Chaytaqa aycha tension nispa sutichanku. Kay cepas nisqakunaqa comunes kanku isquiotibiales nisqapi, cuadriceps nisqapipas.
• Aycha llik'ikuy: Lliq'i nisqaqa huk aycha, huk chikan icha tukuyninpi, tendonmanta icha tullunmanta t'aqakuptinmi. Ejemplokuna kanku: isquiotibiales llik’ikuykuna, tawa tendón rupturas ima.
• Laceración: Sichus huk accidente utaq k’irisqa kanman piernaykipa qaranpi kuchusqa, kichasqa k’irita paqarichispa (laceración), uranpi kaq aychakunapas dañasqa kanman.

¿Imakunan kanman pierna aychapi sasachakuykuna?

Sichus huk sasachakuy kan pierna aychaykipi chayqa, kay hina sintomakunatan rikunki:

• K’irisqa utaq qara llimp’i tikray.
• Ruphasqa icha k’iriq sensación.
• Aychakunapa calambre.
• Aychakuna pisi kallpayay.
• "Pop" nisqa t'uqyayta uyariy utaq imapas phatasqa hina sientekuy.
• Qunqayllamanta, sinchi chaki nanay.
• Punkiy.
• Llachpaykuspa llampu kay.
• Sasa chakiykikunata pampapi hap’inaykipaq, llasayta apanaykipaqpas.

¿Pitaq aswan peligropi tarikun pierna aychakunata k’irinanpaq?

Deportistakunapiqa ancha rikukunmi isquiotibiales k’irisqa kayqa, cuerponku imayna utilizasqankurayku. Chay k’irisqakunaqa astawanmi futbolpi, pelotapi, baloncestopi pukllaqkunapi rikukun .

Chaymantapas, kay hina situacionkunapipas k’irikunaykipaqmi peligropi tarikunki:

• Unay tiempo kaqllapi qhepakunki chayqa, mana kuyurispa.
• ¿Manaraq cuerpoykita ruwashaspachu q’oñikunki icha chay qhepaman q’oñikunki ?
• Aycha sayk’usqa utaq k’ulluyasqa kaspaqa.
• Sichus huk crónica hampi unquyniyuq kanki (e.g. insuficiencia renal , lupus) kay tendonesniyki pisiyachinman.
• Sichus fluoroquinolonas (huk laya antibiótico) kaqwan llamk’achkanki.
• Sichus corticosteroides kaqwan llamk’achkanki (huk laya hampipas).

¿Imaynatataq piernaypa aychanta qhali, mana imamanta manchakuspa waqaychasaq?

Piernaykipa aychakuna qhali hinaspa kallpasapa kananpaqmi achka ruwaykunata ruwawaq. Aseguray kaykunata yuyaypi hap’inaykipaq, astawanqa cuerpoykita ruwaspa:

• Dirección qonqayllamanta cambianapaq otaqAtaque nisqawan pukllaykunata pisiyachiy (aswantaqa ñawpaqta k’irisqa kaspaqa).
• —Ama nanaywan pukllaychu. Imapas nanaptinqa sayarispa samay.
• Proteína nisqayuq mikhuykunata mikhuy .
• Sapa kutim cuerponchikta kallpanchakuy . Aychaykikuna aswan kallpayoq kaqtinqa manan k’irikunkuchu.
• Qanpaq hina qhali llasayta waqaychay . Chaynapim aychakunapi mana necesariota estresakunqa.
• Hidratado kay.
• Manaraq aychata ruwashaspaqa q’oñikuy , pisi pisimantataq chay ruwaypa kallpanta yapay , chaymantataq allinta llañuyachiy .
• Allin tupaq zapatokunata churakuy hinaspa ima pukllaypipas allin equipokunata servichikuy.

Importante: Yuyariy, huk huch’uy k’iripas, mana allinta hampichikuspaqa, qhepamanmi aswan hatun sasachakuyman tukupunman.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki piernaykipi aychapi sasachakuy kasqanmanta?

Isquiotibial aycha dañasqa kaptinqa astawanmi k’irikuwaq. Chayrayku, kay sintomakunamanta mayqintapas rikunki chayqa, ama qunqaychu doctorman riy:

• Manataq caderaykita otaq qonqoriykitapas k’umuykachiyta otaq allichayta atiwaqchu chayqa .
• Sichus piernaykipi otaq caderaykipi manaña sensación nisqayoq kanki otaq sapa kutilla pisi kallpayoq kanki chayqa.
• Sichus nanay mana pisiyanchu otaq yapakun caderaykita otaq qonqoriykita k’umuykuspa otaq mast’arispa.
• Sichus chakiykimanta "clicking" nisqa t'uqyayta uyarinki otaq imapas phatashaqta sientenki chayqa.
• Sapa kuti k'irisqa kanki chayqa .
• Punkiy utaq chukchuy kaptinqa.
• Chakiwan pampapi churaspa llasayta aguantay sasa kaptinqa .

Tukuchanapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Kay aychakuna piernasnikipi controlan caderaykipa, chakiykipa kuyuyninta. Kunankamaqa entiendenkichá imayna importante kasqankuta. Ichaqa kay k’irisqakuna imaynachus aychakuna tensionkuna, llik’ikuykuna ima kay chiqanpi rikhurinman, astawanqa pukllaqkunapi.

Chaymi, sichus mayqenpas kay hawapi nisqanchis nanaywan, llañuyaywan, pisi kallpawan otaq chakiykita urayman churaypi sasachakuspaykiqa, ama hina kaspa hampiqpa yuyaychayninta maskhay . Chaymantataq sintomaykikunata yachankuman, hinaspa allin hampiyta yuyaychankuman, chhaynapi chakiykipi sayarinaykipaq. ¡Aychaykikunata qhawayqa ancha allinmi llapan qhali kayniykipaq!

` Pierna aychakuna, pierna aychakuna, isquiotibiales, isquiotibiales, cuadriceps, cuadriceps, piernas nanay, aycha unquykuna, ejercicio ruway