Yaqapaschá rikurqanki redes sociales nisqapi, deportistakunata, actorkunata, común runakunatapas hielo unu tinaman challpukusqankuta. Kaytam "Cold Plunge" nispa sutichanchik. Chayta rikuspaqa niwaqtaqmi: “¿Imanasqataq kay pachapi kayna ñakarichkanchik? ¿Chiqaptachu kayqa allin? Icha, ¿peligrosochu kayqa?”, nispa. Chaymi kunan punchaw, rimasunchik kay Cold Plunge nisqamanta, allinninkunamanta, mana allinninkunamanta, imakunamantapas allinta qawakunanchik kayta ruwaspaqa.
¿Imataq kay Chiri Plunge?
Pisi rimayllapi, chirimanta yakuman chinkaykuyqa, cuerpoykita hielo hina chiri unupi iskay kimsa minutolla challpuymi. Unayñan deportistakunaqa kay métodota utilizanku aychanku allinyananpaq, kunanmi ichaqa askha runakuna chayman kutirishanku yuyayninkupi cuerponkupipas allin kananpaq.
Chaytaqa wasiykipi ruwawaq hielo cubokunata bañeraman churaspa. Otaq huk tina especialta utilizawaq, chaytan tiendamanta rantiwaq. Chaytaqa wakin runakunaqa mayupi, mayupi utaq mama quchapi chiri yakuman saltaspa ruwanku. Ichaqa hawapi kayta ruwaspaqa ancha seguro cuidadokunatan qatikunayki.
¿Imaynatataq chayta ruwanki mana imamanta manchakuspa?
Aswan importante hinaspa obligatorio ruway manaraq kayta ruwachkaspa, doctorwan rimay hinaspa tapuy sichus kay allin kanman qampaq. Astawanraqmi sonqoykipi onqosqa kanki, presión alta otaq ima hampitapas tomashanki chayqa, manapaschá chaypaqqa allinchu kanman.
Yuyariy, manaraq hukkunapa ruwasqankuta qawasqaykikunata ruwachkaspaykiqa, ancha allinmi doctorwan tapukuy cuerpoykipaq allin kasqanmanta.
Allinmi, sichus doctor nisunki kayqa manan sasachakuychu qanpaq, hinaqa kay ruwaykunata ruway.
1. Wakichinapaq: Yakumanta lluqsispa ch’akinanpaq qayllapi huk hatun toallata waqaychay, wakin ch’aki p’achakunatapas churanapaq. Yuyaypi preparasqa kay. Imaraykuchus kayqa juk chhika sasa, mana allin experiencia.
2. Wasipi: Bañeraman yaqa kuskanninta chiri yakuwan huntachiy hinaspa yaqa kimsa hatun hielo paquetekunata yapay. Kallpanchakuy yakupa rupaynin 10-15 grados Celsius (50-60 grados Fahrenheit) nisqapi kananpaq. Sichus kaypi musuq kanki chayqa, aswan q’uñi yakuwanmi qallariwaq, pisi pisimantataq q’uñiyninta pisiyachiwaq.
3. Hawapi ruwaspaqa (mayu, mama qucha hina): Kayqa ancha allinta qhawarikuspa ruwana.
- Maymanchus risqayki unuqa ch’uya kananpaq, mana imamanta manchakuspa nadanaykipaqpas, mayupi kaspaqa allinta qhawariy rip corrientekuna kasqanmanta .
- Amapuni kaytaqa sapallaykiqa ruwaychu. Aswanpas huk amigoykiwan riy. Aswan allinmi kanman experienciayoq runawan riyqa.
- Achka monjekunam yakuman rinku.. Qonqaylla saltaspaykiqa cuerpoykiqa hukmanyarunmanmi. Kaytaqa ‘Chiri Choque’ nispa sutichanchik. Kay ratopiqa qunqayllamantam samayniki hinaspa sunquykipa ritmonqa aswan utqaylla rikurirun, manapaschá controlayta atiwaqchu.
- Ama cinturamanta nitaq sinqamanta aswan ukhuman riychu, imaraykuchus ‘chiri choque’ nisqawan hap’ichikunki chayqa, allin nadaqpas manaña controlayta atinmanchu.
- Umaykita yaku hawapi waqaychay.
Ñawpaqta qallarispaqa pisi tiempollata suyay, 30 segundo otaq huk minuto hina . Qhepamanqa yachakusqaykiman hinan 5-10 minutokama tiempota yapawaq.
Yakupi kachkaspa cuerpoykita uyariy . Samasqaykiqa qallariypiqa manapaschá allinchu kanman, ichaqa huk tiempo qhepamanmi normalman kutipunan. Mana chayqa, otaq umayki muyusqa sientekunki, sinqayki nanasunki otaq dedoykikuna colorninta cambian chayqa, usqhaylla unumanta lloqsiy .
¿Ima allinkunatan cheqaqta tarisunman?
Yachay tarisqankum tarirunku kaywan tupaq achka allinkunata. Ichaqa chaymantaqa astawanmi investigana. Kunankama tarisqanchik hatun allinninkunata qawasun.
| Beneficio | Huk Sasa Sut’inchaynin |
|---|---|
| Aycha nanay pisiyasqan | Yanapakunmi ejercicio ruway tukukuptin aycha nanayta pisiyachinanpaq. Chiriqa yawar ch’unchulkunata k’iskiykun, aychakunata pisiyachispa, punkiytapas pisiyachin. |
| Estrés nisqaman tolerancia nisqa | Wakin investigacionkunan ninku chaywanqa cortisol nisqa hormona nisqa onqoyta pisiyachisunman, chay hormona de estrés nisqa. |
| Inmunes nisqa kallpata kallpachaspa | Huk teoría kanmi chiriwan tupayqa cuerpota preparan onqoywan maqanakunanpaq, ichaqa manaraqmi allintachu pruebasqa kashan. |
| Yawarpi azúcar nisqa control | Kayta sapa kuti ruwayqa insulina sensibilidadta allinchanman chanta yanapanman pisiyachiyta riesgota kay Diabetes Tipo 2 kaqwan. |
| Sonqo qhali kay | Wakin investigacionkunan ninku unay tiempopi sonqo qhali kananpaq allin kasqanmanta. Ichaqa aswan hatunmi chay peligroqa, qonqayllamanta chiri unuman challpuyqa sonqota sinchita llakichisqanrayku. |
| Mood Boost nisqa | Askha runakunan kaymanta qhepaman allinta sientekunku. Chayqa kanman endorfinas nisqakuna lloqsimusqanraykun, chaykunaqa cuerponchispi kusisqa hormonakunan. |
¿Ima efectos secundarios nisqakuna, peligrokuna ima?
Allinninkunawan kuska, askha sinchi efectos secundarios nisqayoq, peligrokunayoq ima. Ancha allinmi chaykunamanta yachayqa.
| Efecto Secundario nisqa | ¿Imataq pasanman? |
|---|---|
| Chiri Choque | Qunqayllamanta chiri yakuman challpukuspaqa, usqhayllata samayta, sunqun astawan ritmota, yawar ñit’iyta yapayta, manaña yuyayniyuq kayta ima atin. Kay pachaqa yakupi chinkay peligroqa ancha hatunmi. |
| Chakikunapi llañuyay | Importante órganokunata amachanapaqqa, makinchikman, chakimanpas yawarqa pisiyapunmi. Chaywanmi makikunata, chakikunatapas mana allintachu controlayta atinman. |
| Hipotermia nisqa unquy | Sichus chiri unupi unayta qhepakunki chayqa, cuerpoykiq q’oñikuyninqa peligroso nivelmanmi pisiyanman. Kayqa hampikuypi sasachakuymi , chaymi chaylla hampichikuna . Sintomakuna kanku llumpay khatatatay, mana allinta rimay, puñuypas.kanku sintomakuna. |
| Yakupi chinkay peligro | Mayqinpas kay hawapi kaq situacionkunaqa yapamanmi yakupi chinkaykuyta, aswantaqa hawapi. |
¿Pikunataq mana chayta ruwanankuchu?
Kayqa manan llapa runapaqchu, sinchi peligrosotaqmi kanman, astawanqa wakin onqoyniyoqkunapaq.
Sichus ima unquyniyuqpas kanki, astawanqa sunqu unquyniyuq, manaraq kayta ruwachkaspa doctorniykiwan rimanaykipuni.
Ama chiriwan yakuman chinkaykuychu sichus kay hampikunayuq kanki chayqa:
- Ima rikchaq sunqu unquypas utaq ñawpaqmantaraq sunqu unquymanta
- Diabetes
- Yawar ñit’iy hatun
- Yawar mana allin puriy
- Raynaudpa fenómeno - huk unquymi yawar puriyninta dedokunaman afectan
- Neuropatía periférica nisqa
- Venas nisqapi yawar huñukusqan (Estasis venosa) .
- Yawar ch'unchulkunata hap'iq unquykuna, ahinataq chiri aglutinina unquy
Hinallataq doctorniykiwan rimay hampikuna hap’isqaykimanta, wakin hampikuna kayta peligrosoman tukuchinman.
Wakin sapa kuti tapusqanku
¿Hayka unaytaq chiri yakupi qipanayki?
Qallariypiqa 30 segundosmanta huk minutokamam suyanan. Manan allinchu kanman 10 minutomanta aswanta qhepakuyqa aswan askhapiqa. Sichus 30 minutomanta aswanta qhipakunki chayqa, hipotermia unquywan unqunaykipaqqa ancha hatunmi.
¿Imakunatataq mana ruwanaykichu Chirimanta Chaqruymanta qhipaman?
Ama yakumanta lluqsispalla saunaman utaq bañera caliente nisqaman yaykuychu. Qonqayllamanta ruphay cambiasqanqa cuerpopaqmi sinchi sasa. Hinaspapas ama q’oñikushaspaqa tragota nitaq tabacotapas ukyaychu.
¿Kayqa chiri duchawan kaqllachu?
Chirimanta duchakuypas wakin allinkunatam qun. Hinaspapas wasipi ruwayqa facilmi. Chayqa ancha allinmi cuerpoykita chiriman aclimatar manaraq Cold Plunge kachkaptin.
¿Imatataq ruwana Chirimanta Chaqruymanta?
Chaylla cuerpoykita ch’akichispa ch’aki p’achawan churakuy. Quñi upyanata upyayta atinki. Cuerpoykita allinta q’oñichiy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cold Plunge nisqa yanapanmanmi aycha nanayta, yuyay sayk’uyta ima, ejercicio ruwaymanta qhipaman.
- Ichaqa kantaqmi hatun riesgokuna kayhinata ‘Choque de Frío’ hinallataq ‘Hipotermia’.
- Manaraq kayta ruwachkaspa doctorwan rimay, astawanraq ima unquyniyuq kaspaqa.
- Ñawpaqta qallarispaqa ancha pisi pachalla (30-60 segundos) yakupi qhipakuy.
- Hawapi (mayu, mama qucha) kayta ruwachkanki chayqa, amapuni sapallaykiqa ruwaychu. Sapa kutinmi reparay mana imamanta manchakuspa.
- Cuerpoykita uyariy. Ima mana allinpas sientekunki chayqa, chaylla unumanta lloqsiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay