¿Imataq yuyayniykiman hamun ‘ayunayta’ piensaspayki? Ichapas religionpa ruwasqan, otaq pisiyachinaykipaq ruwasqayki, ¿aw? Askha runakunan piensanku ayunayqa cuerponchista afectan. Ichaqa, ¿yacharqankichu ayunaspa cuerponchispaq yuyayninchispaqpas mana creenapaq hina allinkuna kasqanmanta? Kunan punchaw kaymanta rimasun, amistadninchikwan rimaspalla.
¿Imataq chiqamanta cuerpo ukhupi pasakun ayunaspa?
Kayqa ancha facil entiendenapaqmi. Kayta yuyaykusun, cuerponchisqa carro hinan. Chay carroqa gasolinatam necesitan purinanpaq. Chaynallataqmi cuerponchikpas huk hatun combustibleyuq, chaynapi celulakunaman kallpata qunanpaq. Chayqa mikhusqanchik mikhuymanta asukarta jap’isqanchik, hampiypi `Glucosa` sutiwan riqsisqa.
Mana mikhuspa achka horakuna riptinchikqa kay glucosa nisqa tukukun. Hinaptinqa, ¿imatam cuerpoqa ruran? Imaynan carropi reserva tanqueman cambian hinata, cuerpopi waqaychasqa wirata utilizayta qallarin. Kay wiraqa higadonchismanmi rin hinaspan huk fuente especial energética nisqatan paqarichimun, chaytan sutichanku `Cetones` nispa. Kay ruwayqa `Metabolic Switching` sutiyuqmi.
Ñawpa pachakunapiqa, manaraq chakra llamk’achkaspa, ñawpa taytanchikkunaqa, nuecesta hapispa, huñuspa kawsaqku. Manam sapa kutichu mikuyniyuq karqaku. Mayninpiqa p’unchaykuna mana mikhuspa riqku. Chayraykum cuerponchikqa allinta chayman hina tupan. Kunan pacha manaña chhaynatachu cazaman rinanchis chaypas, huk tiempo mana mikhunata rispaqa cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas askha allinkunan kan.
¿Imakunatan yaqa llapa runakuna ayunaspa ruwanku?
Ayunanapaqqa imaymana ruwaykunan kan, ichaqa wakinqa aswan munasqan wakinmantaqa. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Método de Ayuno | Imayna ruwanapaqqa facilmi. |
|---|---|
| 16/8 nisqa ruway | Kaymi aswan riqsisqa. P’unchaypi 8 horallapin mikhunki. Puchuq 16 horasta mana mikhunkichu. Ejemplopaq, punta mikhusqaykitaqa 12 chawpi p’unchaytan mikhunki, qhepa mikhusqaykitataq manaraq 20 tutamanta. Paqaristin 12 chawpi p'unchawkama mana mikhunkichu. |
| 5:2 método nisqapi | Kay métodopiqa, semanapi 5 p’unchawta normalta mikhunki. Puchuq iskay p’unchawkunapiqa, sapa p’unchaw huk mikhuyllata (500-600 calorías muyuriqpi) limitanki. |
Ancha importante: Unay tiempo mana mikhuspa riyqa, ahinataq 24, 36 otaq 48 horasta, peligroso kanman. Chayta ruwanki chayqa, cuerpoykiqa piensanmanmi mikhuy pisiyashasqanmanta, manaña wirata ruphachiyta, wiratataq waqaychayta qallarinman. Chayrayku, ama unaypaq ayunayta ruwaychu mana hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa.
Yuyaypaq ayunaspa allinninkuna
Kunanqa qhawarisun imaynatas chay ruway yuyayninchista yanapanman chayta.
1. Yuyaypa sut’i kaynin, yuyariy atiy
Piensariy, cuerponchikmi mikuykunata digerirquspa kallpata waqaychan. Chay kallpataqa umanchikmi chiqaptapuni servichikunman. Chaymantapas yawarpi mana necesario venenokuna pisiyasqanraykum umanchikqa chuya yawarta tarin. Chayqa astawanmi yapan imakunatapas imaynan sut’i yuyayniyki, yuyariyniyki, atencionniykipas . Ichapas punta punchawkunapi uma nanaywan tarikunki, ichaqa cuerpoyki chayman yachasqaña kaptinmi reparanki hukniray kasqankuta.
2. Kurku, yuyayta mushukyachina
Ayunaspaqa cuerpoykiqa ‘limpieza’ nisqapin purin. Wasi pichay hinan. Chayqa cuerpoykimanta machu, waqllichisqa células nisqakunatan horqon, qhali células nisqakunapaqpas ñanta kicharin. Chayqa cuerpoykitapas yuyayniykitapas mosoqyachinmi, kawsarichin ima.
3. Munay atiy yapasqa
Mikhusqaykita controlayqa manan facilchu. Achka yuyaypi kallpatam necesitan. Kay sasachakuyta atipaspaykiqa anchatam kikiykiwan kusisqa tarikunki hinaspa kikiykipi hapipakunki. "Kayta ruwaymanmi" nisqa sientekuypas kallpata qosunki kawsayniykipi huk sasachakuykunata atipanaykipaq.
Kay yuyaychaykunata llamk’achiy qhali kanaykipaq, usqhayllata ima.
Sichus kayta pruebayta yuyaykushanki chayqa, kaykunata yuyaypi hap’iy.
- Pisi pisimanta qallariy: Ama kallpachakuychu huk kutillapi mana mikhuspa riyta. Pisi pisimanta pisiyachiy mikhusqaykita, pisi p’unchaykunallapitaq cuerpoykita allichananta saqey.
- Azucarniyuq mikhuykunamanta karunchakuy: Azucarniyuq mikhuykunata galletakunata mikhuspaqa chay pacha allinta sientekunkiman, yawarniykipi azúcar nisqa pisiyapunman, chayraykutaq sayk’usqa yarqasqa ima sientekunki. Aswanpas kallpaykitaqa hap’iy carbohidratos complejos nisqa mikhuykunamanta, t’anta, arroz, aycha, nueces, papa ima.
- Ejerciciota pisiyachiy: Ayuna p’unchaykunapiqa ama sinchita ejerciciota ruwaychu. Cuerpo mana imayna qhaliyananpaq kasqanrayku, pisilla ejercicio ruwaylla.
- Doctorwan rimay hampikunaykimanta: Kayqa ancha allinmi. Sichus sapa p’unchay ima hampitapas tomashanki chayqa, manaraq ayunayta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Wakin hampikunataqa manam allinchu mana mikusqa upyanapaq. Chayraykun ancha allinpuni doctorpa consejonta maskhayqa.
- Hukmanta mikhuyta qallarispaqa pisi pisimanta qallariy: Ama ayunasqayki qhepallamanchu hatun mikhunata mikhuy. Qallarinapaq llamp’u mikhuywan, pisi pisimantataq normal mikhuyniykiman kutiy.
Kay runakunaqa ama ayunanankuchu tiyan.
Ayunayqa manan allinchu wakin onqoyniyoq runakunapaqqa.
Atencion: Sichus mayqenpas kay onqoyniyoq kanki chayqa, ama ayunaychu llapanta mana hampiqpa yuyaychasqanwan.
- Diabetes unquyniyuq kaspaqa
- Riñon unquyniyuq kaspaqa
- Sichus chayllaraq operasqa kanki hinaspa allinyachkanki chayqa
- ñuñuq mama kaspaqa
- Kurku llasaynin pisi kaptinqa
Limitaciones y última palabra
Ayunayqa allin kaptinpas, manam tukuy imapa kutichiyninchu. Mikhusqaykipi, ima mikhusqaykipas aswan importanteraqmi. Allin mikhunata mikhuyqa ancha allinmi.
Hinaspapas unayña llakisqa, llakisqa otaq llakisqa tarikuspaykiqa, ayunayllaqa manam hampisunkichu. Manan yuyaypi hampichikuypa rantinpichu. Chhayna kaqtinqa aswan allinmi kanman allin yachayniyoq consejero mentalwan otaq doctorwan rimaspa consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ayunayqa askha allinkunan kan cuerpopaqpas hinallataq yuyaypaqpas (yuyay sut’i, yuyay kallpa).
- Sichus ayunayta qallarishanki chayqa, ama huk kutillapichu ruway, aswanpas pisi-pisimantan cuerpoykita allinta tupachiy.
- Sichus onqoyniyoq kanki otaq ima hampitapas tomashanki chayqa, manaraq ayunashaspa doctorwan rimay .
- Yuyariy ayunayqa manan allin mikhuypa rantinpichu nitaq yuyaypi hampikuna necesariochu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay