Llank’ayta qallarisqayki qhepallamanmi yuyayniyki purin... otaq makiykiqa telefonoykiman rin. ¿Qanpas kayta yachankichu? Chiqamantaqa, llapanchikmi mayninpiqa sasachakunchik huk kaqllapi piensanapaq. Normalmi. Ichaqa sichus sapa kutilla chhayna pasasunki chayqa, yaqapaschá tapukunki: “¿Imaraykun mana hukta ruwashallaymanchu?”, nispa. Chayqa sapa p’unchay costumbrenchiskunatan afectanman, wakin onqoykunatapas . Kayta allinta qhawarisunchis.
¿Kanchu ima unquykunapas trastorno de déficit de atención nisqa kananpaq?
Arí, mayninpiqa qhali kasqaykiraykun mana allintachu yuyayniykita hap’inman, chaymi ancha allin chaykunata yachay.
| Razón médico nisqa | Imaynatataq atención afectasqa kachkan chaymanta imayna kayninpas |
|---|---|
| TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención) . | Kayqa manan huch’uy wawakunallatachu afectan, aswanpas kuraq runakunatapas. Aswan hatun sintomakunaqa kanku sasachakuy yuyayniyuq kay, mana yuyayniyuq kay, sapa kuti phiñakuy, mana pachata kamachiy atiy ima. |
| Ansiedad | Sapa kuti mana necesario kaqkunamanta llakikuyqa umanchikpa kallpantam achkata hapirun. Chaynapim mana huk ruwaykunapi yuyaymanayta atinchikchu. Sapa kuti manchakuy, llakikuy, mana imatapas decidiypas chaypa sintomakunan kanman. |
| Depresion | Kayqa manam llakikuyllachu. Llakikuyqa umanchikpa partenkunapa llamkaynintam directamente afectan, chay partekunam controlanku atencionta, yuyariyta hinaspa tanteayta. Chaynapim sasachakun llamkaypi yuyaymanayqa. |
| Wakin hampikuna | Wakin hampikuna tomasqaykiqa umanchikpi químicos nisqakuna imayna llamkasqanmantam cambianman. Ejemplopaq, puñunapaq pastillakuna, alergiamanta hampikuna, incontinencia hampikuna, wakin hampikuna llakikuypaq hinaspa aychakunapa espasmo nisqapaq hampikunapas mana allintam yuyariyta hinaspa atenciontapas yanapanman. |
| Tiroides nisqamanta Sasachakuykuna | Kunkanchikpi kay glándula nisqapa ruwasqan hormonakunaqa ancha allinmi cuerponchikpi achka ruwaykunapaq, yuyaymanaypaqpas. Chay hormonakuna llumpay otaq pisilla kaptinqa, mana allintachu yuyaymanachisunkiman. |
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Sichus mana yuyayniyki churayta atisqayki sapa p’unchay kawsayniykita, llamk’ayniykipi, utaq yachaywasipi allin ruwayniykita afectachkan chayqa , chiqamanta doctorniykiwan rimay. Ejemplopaq, llank’anaman tardeyashanki, otaq escuelapi otaq campuspi ruwaykunata faltashanki. Aswan allinqa kayhina pachakunapi hampiqpa yuyaychayninta maskay.
Mana chayllachu, ichaqa sichus mayqin sintomakunatapas uraypi kaqniyuq kanki además de atención pisiyasqa , definitivamente doctorman rinayki tiyan.
- Sapa kuti llakikuy, mana suyakuyniyoq sientekuy otaq huchachakuy.
- Puñuypa imayna kayninkunapi tikrakuykuna. Ejemplopaq, mana puñuy atiy otaq nishuta puñuy.
- Killakunaña llakikuy otaq manchakuy, otaq sapa p’unchay mana ruwayta atiq .
- Mana imaraykupas sinchi sayk’usqa sientekuy.
- Ch’aki aycha qara, wiksa q’ipiy, uya punkiy, kunka q’uñikuy ima.
- Mana yuyaypi llasaq kay, mana puñuy atiy , ruphay mana tolerancia ima.
Huk imakuna unquymanta hawa atencionta afectaq
Mayninpiqa mana yuyaykusqanchispas imayna kawsasqanchismi mana allintachu yuyaykusunman.
Pisipay
Pisi rimayllapi, llumpay estrés nisqapi tarikuspaqa umanchikmi peligropi tarikusqanchikta piensan. Chaymantaqa aswan kallpata churan umanchikpa partenkunaman, chaykunam necesitakun "kawsanapaq" aswanqa atencion hina hinaspa yuyaymanay hina kaqkunaman. Chayraykum umanchikqa manaña kallpayuqchu huk ruwaykunapi yuyaymanananpaq.
Yarqay
Imaynan carropaq gasolina, chay hinallataqmi umanchispas combustibleta necesitan llank’ananpaq . Yawarnikipi azúcar pisiyaptinqa umanchikqa manam necesitasqanman hina kallpata tarinchu. Chaymantataq yuyayqa huk cheqasllapi k’askarapun.Ancha sasam waqaychayqa.
Multitarea nisqa ruway
Ichapas yuyanki correo electrónicos kaqkunaman kutichiy chaymanta huk conferencia llamk'ayta hap'iy huk willayta qillqachkaspa pachaykita waqaychanqa. Ichaqa cerebronchisqa cheqaqtapunin ruwasqa kashan hukta hukta ruwananpaq. Sapa kuti huk llamkaymanta huk llamkayman tikraptinchikqa, allin ruwayninchikmi pisiyan, chaymi pantanchik.
Mana puñuy atiy
Sayk’usqa kashaspaqa sasan mana yuyayniyoq kay. Chayqa kanman umanchikpi células nisqakuna puñuchkaptinchik recargakusqankuraykum hinaspa allichakusqankuraykum. Mana allinta puñuspaqa, chay células nisqakunaqa manan allintachu llank’anku. Estudiokunapipas yachakunmi huk tutallapas mana puñuyta atispaqa aswan sasa yuyayniyki churayta, hawa kaqkunawan manaña distraekusqaykitapas.
Mana allin mikhuy
Askha azúcar nisqa mikhuykunata mikhuspaqa yawarninchispin qonqaylla yapakun, chaymi qonqaylla kallpanchis pisiyapun. Hinallataq, mana allin wira saturado nisqayuq mikhuykunaqa umanchikpi inflamación nisqatam rikurichinman. Chaynapim piensay atisqanchiktapas yanapawachwan.
¿Imatan ruwawaq yuyayniykipi mana yuyayniyoq kananpaq, astawan yuyayniykipi kananpaqpas?
Kay sasan tikraykunata kawsayniykiman yapayqa anchata yanapasunki allin yuyayniykipi.
- Bloqueo tiempo: ¿Achka llamkayniyuqchu kanki? Chaymantataq sapa ruwanapaq huk horata t’aqay. Ejemplopaq, tutamanta, ch’isiyaq 30 minutokunata t’aqay correo electrónico nisqapi qhawanaykipaq otaq telefonopi waqyamusqaykita kutichinaykipaq. Chaynapim manaña ima ruwaykunapipas cambiankichu.
- Ejercicio ruway: Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi manaña estrés nisqapi, allinta puñunaykipaq, samarinaykipaqpas. Hinallataqmi umanchikpi musuq células nisqakuna wiñananpaqpas kallpanchan. Unay tiempopiqa chhaynapin allinta yuyaykunki.
- Allin mikhunata mikhuy: Mikhuy mikhuykunata askha fibrayoq, mana saturado wirayoq, proteína magra nisqayoq ima, chhaynapi yarqayta controlanaykipaq, yawarpi azúcar nisqatapas mana cambiananpaq. Platoykiman hunt’achiy imaymana frutakunawan, verdurakunawan ima. Chaykunaqa vitamina B, C, E, magnesio nisqa hina mikhuykunatan qon, chaykunaqa ancha allinmi umanchis llank’ananpaq.
- Distraenaykipaq pisiyachiy: Yuyayniykita churanayki kaqtinqa kallpachakuy ch’in cheqaspi maskhanaykipaq . Distraeqkunata hurquy. Telefonoykipi TV, radio, upallachiy willakuykunata wañuchiy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi sapa kutilla desorientasqa sientekuyqa. Ichaqa sapa kuti chayna kaptinqa, kanmanmi imaraykupas.
- TDAH, llakikuy, llakikuy ima hampikuykunapas kaytam rikurichinman.
- Kawsaypi kaqkunapas, estrés, mana puñuy, yarqay, mana allin mikhuypas anchatan yanapan atencionta.
- Ejercicio ruway, qhali mikhuy, distraeqkunata pisiyachiy ima, facil ruwaykunan anchata yanapanman.
- Sichus kay sasachakuy sapa p’unchaw kawsayniykita, llamk’ayniykita utaq yachayniykikunata afectachkan chayqa, ama manchakuychu nitaq iskayrayaychu doctorwan rimayta. Chayqa aswan allin ruwaymi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay