¿Sasachu yuyaymanay? Kay sasachakuymanta rimasunchik (Sasa Enfoque) .

¿Hayk’aqllapas tarikunki huk ladoman purishaqtiyki, primera vez ima importante kaqpipas llank’ayta qallarispayki? Icha tarikunki telefonoykiman aypaspa redes sociales nisqapi purispa ? Kayqa riqsisqa hinam uyarikunman. Llapanchismi mayninpiqa sasachakunchis huk kaqllapi yuyaykunanchispaq. Ichaqa sichus sapa kutilla chay hina pasasunki chayqa, tapukunkipaschá: “¿Imaraykun ñoqawan kay hina pasashan?”, nispa.

Pisi rimayllapi, askha imakuna, sapa p’unchay ruwasqanchis hina, chayta afectanman. Hinaspapas wakin kutipiqa, saludmanta sasachakuypas chaypaqqa kanmanmi. Kaymanta astawan yachasunchik.

¿Ima unquykunataq kayta afectanman?

Mana yuyayniyki churayta atisqaykiqa wakin kutipiqa qhali kaymanta sintoma kanman. Qhawarisunchis imachus kasqanmanta.

TDAH (Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención) .

Kayqa manan huch’uy wawakunallatachu afectan. Kuraq runakunapas kay unquywan afectasqa kankuman. Kuraq runakunapi rikusqa aswan hatun sintomakuna kanku:

• Huk kaqpi yuyaymanay sasa
• Impulsiva ESS (impulsivo ruway, mana yuyayniyuq) .
• Yuyaypa kuyuriynin
• Tiempota mana kamachiy atiy

Ansiedad

Sapa kuti mana necesario kaqkunamanta llakikuyqa umanchikpa kallpantam achkata hapirun. Sasamanmi tukupun huk ruwaykunapi yuyaykuyqa. Huk unquypi Trastorno de Ansiedad Generalizada , rikunkiman kayhina sintomakunata:

• Sapa kuti llakikuy hinaspa mana samay
• Mana imaraykupas manchakuy
• Decidiyta mana atiy

Depresion

Kayqa manam llakisqallachu. Uma unquymi. Llakikuyqa umanchikpa partenkunapa llamkaynintam yanapan, chay partekunam controlanku atencionta, yuyariyta hinaspa tanteayta .

Wakin hampikuna

Wakin hampikuna hap’isqaykipas umaykipi químicos (neurotransmisores) nisqakuna imayna llank’aynintan cambianman. Chayqa hark’anmanmi yuyariyta, atenciontapas. Kay hina:

• Puñunapaq pastillakuna
• Alergia nisqapaq hampikuna
• Incontinencia urinaria nisqapaq hampikuna
• Llakikuypaq wakin hampikuna
• Aycha nanaypaq hampi

Tiroides nisqa sasachakuykuna

Kunkanchikpi glándula tiroidea nisqapa ruwasqan hormonakunaqa ancha allinmi cuerponchikpa achka ruwayninkunapaq, yuyaymanaypaqpas. Sichus kay glándula nishuta otaq nishuta hormonata ruwan chayqa, sasachakuwaqmi huk kaqpi yuyayniyki churay.

¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?

Sichus mana yuyayniyki churayta atisqayki sapa p’unchay kawsayniykita, llamk’ayniykita utaq yachayniykita sinchita afectan chayqa, doctorman rinaykipuni. Ejemplopaq, sichus llank’anaykipi otaq escuelapi/universidadpi faltashaq hina sientekunki chayqa, ama mana uyariychu.

Hinallataq, sichus sasachakunki yuyayniykipi kayta hinallataq kay qatiq sintomakunata chayqa, usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhay.

• Sichus mana saqespa llakisqa, mana suyakuyniyoq otaq huchachakuy sientekunki chayqa
• Puñuypi tikray (e.g., mana puñuy utaq llumpay puñuy) .
• Sichus killakunaña llakikuypi otaq manchakuywan tarikunki chayqa sapa p’unchay kawsayniykitan afectashan
• Sapa kuti mana imarayku sayk’usqa sientekunki chayqa
• Ch’aki qara, wiksa q’ipiy, uya punkiy chaymanta/utaq ronco
• Mana munaspa llasaynin pisiyachiy, mana puñuy atiy, ruphay mana tolerancia ima

Mana unquykunallachu, kaykunaqa afectanmanmi

Wakin kutipiqa manam kikin unquychu. Kawsayninchikpi wakin imakunapas mana allintachu yuyaymanachiwanchikman.

Pisipay

Yachaysapa runakunam ninku, llumpay estresado kaspaqa umanchikpa kawsanapaq parten aswanta qawapayasqanmanta. Chaynapim pisiyachin umanchikpa huk partenkunapa kallpanta, chay partekunam controlanku yuyaymanayta hinaspa atencionta hina. Piensariy examen ruwanaykipaq estrés kasqaykiqa imapaq estudiasqaykita qonqachisunkiman chayta.

Yarqay

Imaynan carropaq gasolina, chay hinallataqmi umanchispas combustibleta necesitan llank’ananpaq. Yawarnikipi azúcar pisiyaptinqa umaykiqa manam necesitasqanman hina kallpata tarinchu. Sasam yuyaymanayqa.

Multitarea nisqa ruway

Willaypi llamk'anapaq, huk correo electrónico kaqman kutichiypaq, utaq huk conferencia waqyaytapas uyarinapaq pacha waqaychaq hina rikch'akunman chaypas, chiqamanta pacha usuchiymi. Umanchikqa huk kutillapim huk ruwaykunata ruwananpaq ruwasqa kachkan. Yachaysapa runakunam qawachin huk llamkaymanta huk llamkayman sapa kuti cambiaspaqa manaña allintachu llamkanchik hinaspapas pantanchikmi.

Mana puñuy atiy

Sayk’usqa kashaspaqa sasan mana yuyayniyoq kay, ¿riki? Imaraykuchus puñuspaqa umanchikpi células recargakun, allichakun ima. Mana allinta puñuptinchikqa, chay células nisqakunaqa manam allintachu llamkanku. Estudios nisqakunan rikuchin huk tutallapas mana allinta puñuspapas aswan sasata yuyaymanayta, manataqmi imapas distraeyta atinchu.

Azucarniyuq, wirayuq mikhuykuna

Achka azúcarniyuq mikhuykunata mikhuspaqa, yawarninchikpi azúcar nisqa qunqayllamanta wicharin, chaymantataq wakmanta pisiyapun. Chaynapim sayk’usqa tarikunchik. Hinallataq, mana allin wira saturado nisqayuq mikhuykunaqa umanchikta inflamación nisqa rikhurichinman.

¿Imatan ruwawaq astawan yuyaykunaykipaq?

Kallpanchakuy kay cambiokunata ruwanaykipaq, chhaynapi astawan yuyaykunaykipaq.

• Bloqueo Tiempo: ¿Achka llamkayniyuqchu kanki? Chaymantataq sapa ruwanapaq huk horata t’aqay. Ejemplopaq, tutamanta tardeta kuskan horata t’aqay correo electrónico nisqapi qhawanaykipaq, telefonopi waqyamusqaykita kutichinaykipaqpas. Chaynapim manaña llamkaykunapa chawpinpi ñawpaqman qipaman saltankichu.
• Sapa kuti ejercicio ruway: Ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi manaña sinchita llakikunaykipaq, allinta puñunaykipaq, allin sientekunaykipaqpas. Hinallataqmi umanchikpi musuq células nisqakuna wiñananpaqpas kallpanchan. Unay tiempopiqa chhaynapin allinta yuyaykunki.
• Allin mikhuy: Mikhuy fibra nisqayoq, wira insaturado nisqayoq, proteína magra nisqayoq mikhuykunata, chhaynapi yarqaymanta hark’akunanpaq, yawarpi azúcar nisqa mana allintachu hap’inapaq. Mikhuyniykipi imaymana rurukunata, verdurakunata ima churay. Chaykunaqa vitamina B, C, E nisqa hina mikhuykunatan qon, chaykunaqa ancha allinmi umanchis llank’ananpaq, hinallataq magnesio nisqatapas.
• Distraeqkunatapas pisiyachiy: Enfoqueta churanayki kaqtinqa kallpachakuy ch’in cheqaspi maskhanaykipaq. Distraeqkunata hurquy. Telefonoykipi TV, radio, upallachiy willakuykunata wañuchiy.

¿Imataq Pisi Atención Span nisqa?

Pisi rimayllapi, huk ruwaypi yuyaykusqayki tiempon, samarinaykikama otaq distraesqa kanaykikama. Llapa runa huk ratokuna distraekuq kaptinkupas, kay unquyniyuq runaqa sasachakunmanmi ima ruwaypipas utaq rimanakuypipas yuyaymanananpaq.