Somnul tău este o problemă? (Tulburări de somn) Hai să aflăm exact ce este aceasta!

Somnul este o parte esențială a vieții noastre. La fel ca mâncatul și băutul. Dar uneori acest somn devine o problemă pentru noi. Unii oameni nu pot adormi deloc, în timp ce alții nu pot adormi nici măcar atunci când o fac. Așa că astăzi vom vorbi despre aceste probleme legate de somn sau, în termeni medicali , despre tulburările de somn .

Care sunt aceste tulburări de somn?

Simplu spus, tulburările de somn sunt afecțiuni care împiedică organismul să obțină odihna de care are nevoie și să rămână odihnit pe parcursul zilei. Există peste 80 de tipuri de tulburări de somn. Acestea afectează în principal:

• Cât de bine dormi (calitatea somnului) contează. Uneori, chiar și după ce dormi ore întregi, corpul tău nu simte nicio ușurare. Așa stau lucrurile.
• Când adormi și dacă poți rămâne dormit (durata și consecvența somnului). Unii oameni nu pot adormi ore întregi după ce se duc la culcare. Alții se trezesc în mijlocul nopții și nu pot adormi la loc.
• Cât de mult dormi și cât de mult stai de veghe (cantitatea sau durata somnului).

Este normal ca noi toți să avem probleme cu somnul din când în când. Dar este posibil să aveți o tulburare de somn dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele:

• Dacă aveți adesea probleme cu somnul.
• Dacă te simți obosit în timpul zilei, chiar dacă dormi cel puțin șapte ore noaptea.
• Dacă somnul a devenit o problemă până la punctul în care este dificil să se desfășoare activitățile zilnice normale.

Cum se clasifică în principal tulburările de somn?

Modul în care sunt clasificate tulburările de somn s-a schimbat în timp. Recent, Clasificarea Internațională a Tulburărilor de Somn (ICSD) a clasificat tulburările de somn pe baza simptomelor, a modului în care acestea afectează o persoană (fiziopatologie) și a sistemului corporal pe care îl afectează. Conform celei mai recente revizuiri, „ICSD-3R”, există mai multe categorii principale:

• Insomnie: Aveți dificultăți în a adormi și în a rămâne adormit.
• Tulburări respiratorii legate de somn: Tiparul de respirație se schimbă în timp ce dormiți. Un exemplu este sforăitul și dificultățile de respirație.
• Tulburări ale sistemului nervos central care cauzează somnolență excesivă în timpul zilei (tulburări centrale de hipersomnolență): Dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei, senzație constantă de somnolență.
• Tulburări ale ritmului circadian somn-veghe: O problemă a ceasului natural al organismului (ceasul intern) care te face să nu adormi la momentul potrivit sau să nu te trezești dimineața. Reține că unii oameni nu adorm decât în ​​primele ore ale dimineții și nu se pot trezi dimineața.
• Parasomnii:Lucruri precum somnambulismul, vorbitul și mâncatul se întâmplă în timp ce dormi.
• Tulburări de mișcare legate de somn: Mișcări fizice sau o nevoie puternică de mișcare care îngreunează adormirea și/sau menținerea somnului.

Această clasificare „(ICSD)” este actualizată constant, pentru a include cele mai recente informații despre tulburările de somn și subcategoriile acestora.

Care sunt cele mai frecvente tulburări de somn?

Deși există peste 80 de tipuri de tulburări de somn, unele dintre cele mai frecvente sunt:

• Insomnie cronică: Dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit în majoritatea nopților timp de cel puțin trei luni, ceea ce duce la oboseală și iritabilitate în timpul zilei.
• Apnee obstructivă în somn: Sforăit și pauze scurte în respirație în timpul somnului, care perturbă somnul.
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): O nevoie puternică de a mișca sau de a scutura picioarele în repaus.
• Narcolepsie: Nu poți controla când adormi sau cât timp stai treaz. Poți adormi brusc.
• Tulburare de somn cauzată de munca în ture: Munca în ture (de exemplu, tura de noapte) face dificilă adormirea și menținerea somnului. Este posibil să vă simțiți somnoros în momente nepotrivite.
• Sindromul fazei de somn întârziate: Adormi cu cel puțin două ore mai târziu decât ar trebui. Poate fi dificil să te trezești la timp pentru școală sau serviciu.
• Tulburare de comportament în somnul REM: În timpul etapei de somn „REM - Mișcări rapide ale ochilor”, oamenii își mișcă de fapt visele. Pot țipa sau își pot agita brațele.

De cât somn avem nevoie cu adevărat?

Cu toții avem nevoie de somn. Este esențial pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin somn decât alții. Însă experții spun că un adult ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe zi . Această nevoie de somn variază în funcție de vârstă. De exemplu, copiii mici și adolescenții pot avea nevoie de mai mult somn decât adulții.

Cât de frecvente sunt tulburările de somn?

Se estimează că peste 50 de milioane de oameni din Statele Unite suferă de o formă de tulburare de somn. În plus, se raportează că peste 100 de milioane de americani de toate vârstele nu dorm suficient. Această situație poate fi observată într-o oarecare măsură și în Sri Lanka.

Care sunt simptomele tulburărilor de somn?

Simptomele tulburărilor de somn variază în funcție de tip, dar iată câteva simptome comune:

• Dificultăți în a adormi sau adesea durează mai mult de 30 de minute să adormi.
• Dificultăți în a adormi toată noaptea sau treziri frecvente în miezul nopții și incapacitatea de a adormi la loc.
• Sforăi în timp ce dormi, te simți sufocat sau ai dificultăți de respirație.
• Când ești în repaus, simți că vrei să-ți miști picioarele, iar acest lucru reduce senzația (acesta este un simptom cel mai des întâlnit în Sindromul Picioarelor Neliniștite).
• Când te trezești dimineața, simți că nu te poți mișca (paralizie în somn).

Pe lângă aceste simptome, lipsa somnului poate cauza și alte probleme în timpul zilei. Printre acestea se numără:

• Somnolență excesivă în timpul zilei, nevoia frecventă de a dormi în timpul zilei sau adormirea chiar și în timp ce se desfășoară sarcini normale.
• Schimbări de comportament, cum ar fi dificultăți de concentrare și concentrare.
• Schimbări mentale, cum ar fi furia ușoară și dificultățile de a controla emoțiile.
• Incapacitatea de a face temele sau munca de birou corect, incapacitatea de a performa la nivelul așteptat.
• Accidente sau căderi frecvente.

Dacă simți că nu dormi suficient sau dacă ai simptome care îți perturbă activitățile zilnice, asigură-te că mergi la medic.

Care sunt cauzele tulburărilor de somn?

Tulburările de somn apar atunci când ciclul somn-veghe al organismului este perturbat. Pot exista cauze specifice pentru aceasta, iar cauzele variază în funcție de tipul de tulburare de somn pe care o aveți. Câteva cauze comune includ:

• Fiind un simptom al unei afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă, astm, durere sau boală neurologică.
• Fiind un simptom al unei afecțiuni mintale, cum ar fi depresia sau tulburarea de anxietate.
• Factori genetici, adică o mutație care provine din ereditate.
• Fiind un efect secundar al unor medicamente.
• Lucrând în tura de noapte.
• Consumul de cofeină (ceai, cafea) sau alcool înainte de culcare.
• Scăderea nivelurilor anumitor substanțe chimice sau minerale din creier.
• Uneori, s-ar putea să nu fie posibil să se găsească un motiv.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări de somn?

Este posibil să aveți un risc crescut de a dezvolta tulburări de somn dacă:

• Dacă aveți alte afecțiuni medicale cronice.
• Dacă suferiți de stres sever.
• Dacă lucrezi în ture de noapte.
• Dacă cineva din familia dumneavoastră (familia biologică) a avut tulburări de somn.

Cercetările au arătat că femeile sunt mai predispuse la tulburări de somn decât bărbații . De asemenea, se spune că aproximativ jumătate dintre adulții cu vârsta peste 65 de ani au o formă de tulburare de somn .

Ce se întâmplă dacă nu dormi bine?

Dacă organismul tău nu are parte de cantitatea sau calitatea somnului de care are nevoie, poate avea efecte care merg dincolo de simpla senzație de oboseală în timpul zilei. Lipsa somnului suficient poate cauza lucruri precum:

• Dificultăți în învățare, în memorarea lucrurilor și în luarea deciziilor.
• Schimbări de personalitate, cum ar fi furia ușoară.
• Timp de reacție redus (acest lucru crește riscul de accidente).

Privarea de somn poate contribui, de asemenea, la apariția unor afecțiuni precum:

• Depresie
• Obezitatea
• Diabetul de tip 2
• Boli de inimă
• Demenţă

Deși rare, unele tulburări de somn pot pune viața în pericol, așa că nu este ceva de luat ușor.

Cum se diagnostichează tulburările de somn?

Un medic va diagnostica o tulburare de somn prin analizarea simptomelor, efectuarea unui examen fizic și, eventual, efectuarea altor teste. Analizele de sânge sau alte teste imagistice pot ajuta la determinarea cauzei simptomelor dumneavoastră.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să țineți un jurnal de somn . Acesta are rolul de a vă înregistra tiparele de somn. Ar trebui să notați ora la care vă culcați, ora la care adormiți și ora la care vă treziți în fiecare zi. Dacă trageți un pui de somn în timpul zilei, ar trebui să notați și cum vă simțiți înainte de a merge la culcare și după ce vă treziți.

E o idee bună să ții un pix și o hârtie lângă pat ca să nu uiți. E greu să știi exact când ai adormit, așa că încearcă să estimezi ora și să o notezi. De asemenea, ai putea folosi un „ceas inteligent” sau un „actigraf” care să-ți înregistreze ciclurile de odihnă și activitate.

Medicul dumneavoastră de familie vă poate trimite la un specialist în somnologie, care poate efectua un test numit polisomnografie . Acesta implică înregistrarea electronică a anumitor activități ale corpului și creierului în timp ce dormiți. Aceste date sunt analizate pentru a determina dacă aveți o tulburare de somn.

Ce întrebări ți-ar pune un doctor?

Un medic ar putea pune întrebări precum acestea pentru a afla despre tiparele dumneavoastră de somn:

• Câte ore dormi noaptea?
• Te răsucești și te zvârcoli în somn?
• Dormi în timpul zilei?
• Cât durează să adormi?
• Te trezești în miez de noapte?
• Lucrezi în tura de noapte?
• Cât de somnoros te simți în timpul zilei?
• Sforăi?

Cum se tratează tulburările de somn?

Există mai multe tratamente pentru diverse tulburări de somn. Câteva dintre ele sunt:

• Schimbă-ți tiparele de somn pentru a stabili un program regulat de somn și o igienă bună a somnului.
• Metode de psihoterapie precum terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
• Administrarea de medicamente (somnifere sau medicamente care cresc starea de veghe) sau suplimente (de exemplu, melatonină).
• Modificarea sau modificarea dozei medicamentelor care provoacă somnolență excesivă (nu întrerupeți niciun medicament fără aprobarea medicului).
• Utilizarea unui aparat CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii) sau implantarea chirurgicală a unui neurostimulator pentru apneea în somn.
• Folosind terapia cu lumină.

Medicul dumneavoastră vă va recomanda tratamentul potrivit pentru afecțiunea dumneavoastră. De asemenea, medicul dumneavoastră va discuta cu dumneavoastră despre posibilele reacții adverse înainte de a începe tratamentul.

Unele medicamente pentru tulburările de somn

Medicul poate recomanda medicamente sau suplimente precum:

• Pentru insomnie: Somnifere precum `(Melatonină)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclonă)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` sau `(Doxepină)`.
• Sindromul picioarelor neliniștite: Medicamente precum `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` sau `(Pregabalin)`.
• Tulburare de somn (Narcolepsie): Stimulente sau medicamente care cresc starea de veghe, cum ar fi `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Toate aceste medicamente trebuie luate numai la recomandarea medicului.

Ce putem face pentru a avea un somn bun? (Igiena somnului)

Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să practicați o igienă bună a somnului . Aceasta înseamnă schimbarea obiceiurilor de somn pentru a crea un mediu propice pentru un somn odihnitor. De asemenea, puteți avea un somn odihnitor făcând următoarele lucruri:

• Creați un mediu confortabil pentru somn: Faceți dormitorul răcoros, liniștit și întunecat. Dacă zgomotul vă ține treaz, folosiți zgomot de fundal, cum ar fi „zgomotul alb” sau purtați „dopuri de urechi”. Dacă lumina vă perturbă somnul, folosiți o „mască de somn” sau „perdele opace”.
• Reduce stresul: Încearcă să reduci stresul pe care îl simți înainte de a merge la culcare. Poți face ceva precum întocmirea unei „liste de lucruri de făcut” pentru seară. Acest lucru este util pentru cei care se trezesc gândindu-se în pat noaptea. Mergi la culcare cu o atitudine pozitivă, fără gânduri negative precum: „Dacă nu dorm bine noaptea asta, cum voi trece peste ziua de mâine?”
• Folosește patul doar pentru somn și pentru actul sexual: Nu te uita la televizor, nu te uita la videoclipuri pe telefon, nu mânca și nu lucra în dormitor.
• Stabilește o rutină regulată pentru culcare:Dezvoltați obiceiuri precum o baie caldă, ascultarea de muzică liniștitoare sau citirea unei cărți înainte de culcare în fiecare seară. Practicați exerciții de relaxare sau meditație. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.
• Nu te holba la ceas: Întoarce ceasul cu susul în jos sau ecranul telefonului. Folosește doar alarma pentru a te trezi. Dacă nu poți adormi după 20 de minute, ieși din dormitor. Du-te într-o altă cameră și citește o carte sau fă ceva relaxant care nu implică timp petrecut în fața ecranelor.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat: Exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți mai bine. Dar dacă aveți probleme cu adormirea, evitați să faceți exerciții fizice cu patru ore înainte de culcare. De asemenea, evitați exercițiile fizice intense în apropierea orei de culcare.

Ce ar trebui să evităm să facem pentru a dormi bine?

Dacă vrei să-ți îmbunătățești somnul, evită aceste lucruri cu trei până la patru ore înainte de culcare :

• Băuturi cu cofeină (cum ar fi sucuri, ceai, cafea).
• Tutun (cum ar fi țigările).
• Alcool.
• Tragând un pui de somn după ora 15:00.
• Ciocolată.
• Mese copioase.

La ce te poți aștepta dacă ai o tulburare de somn?

Tulburările de somn vă pot afecta starea generală de sănătate. Este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a face lucrurile pe care doriți să le faceți sau chiar pentru a finaliza unele dintre sarcinile zilnice. De asemenea, este posibil să pierdeți ocazii speciale din cauza tulburării de somn. Mai mult, dacă conduceți o mașină sau operați utilaje grele, vă puteți pune pe dumneavoastră și pe ceilalți în pericol, deoarece nu vă odihniți suficient.

Dacă întâmpinați probleme în a dormi bine noaptea, astfel încât să vă puteți trezi odihniți, discutați cu medicul dumneavoastră. Există tratamente care vă pot ajuta să gestionați multe tulburări de somn și să vă readuceți pe drumul cel bun.

Cât vor dura aceste condiții?

Nu există un interval de timp stabilit pentru momentul în care o tulburare de somn va înceta să vă afecteze. S-ar putea să vă simțiți mai bine în câteva săptămâni sau luni. Alții ar putea fi nevoiți să gestioneze afecțiunea pentru tot restul vieții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dumneavoastră specifică.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă aveți dificultăți în a adormi, a rămâne adormit, a rămâne treaz, a dormi bine noaptea sau dacă aveți somnolență sau oboseală inexplicabilă în timpul zilei, adresați-vă unui medic. Nu amânați.

Care sunt întrebările importante pe care trebuie să i le pui medicului?

• Ce fel de tulburare de somn am?
• Cât de gravă este tulburarea mea de somn?
• Ce fel de tratament recomandați?
• Există efecte secundare ale tratamentului?
• Cum îmi pot îmbunătăți obiceiurile de somn (igiena somnului)?
• Ar trebui să merg la un specialist în somnologie?
• Am nevoie de o „trimitere” pentru a consulta un specialist?
• Există medicamente pe care le recomandați pentru a mă ajuta cu tulburarea de somn?
• Cât de des trebuie să te văd?
• Există medicamente pe care ar trebui să le întrerup?

În final, trebuie să vă spun... (Mesaj de luat acasă)

Tulburările de somn pot avea un impact major asupra calității vieții. Acestea pot interfera cu capacitatea de gândire, cu performanța la școală sau la locul de muncă, cu sănătatea mintală și cu sănătatea fizică. Tulburările de somn frecvente vă pot împiedica să aveți somnul odihnitor și profund de care aveți nevoie pentru a funcționa la capacitate maximă.

Dacă aveți probleme cu somnul, nu ezitați să consultați un medic. Sănătatea dumneavoastră și chiar fericirea dumneavoastră în viață depind de un somn bun.

Practică o igienă bună a somnului și urmează instrucțiunile medicului tău. Te vei simți mai bine în curând.

Somn , tulburări de somn, insomnie, sforăit, somn bun, sănătate mintală, sfaturi medicale