Vrei să afli mai multe despre ligamentele gleznei tale?

Te-ai gândit vreodată cât de mult te ajută micile ligamente din gleznă să stai în picioare, să mergi și să alergi? Sunt ca niște mici benzi care dau forță picioarelor noastre. Fără ele, nu am putea face niciunul dintre aceste lucruri corect. Așa că astăzi, hai să vorbim despre ligamentele din gleznă.

Ce sunt aceste ligamente din gleznă?

Simplu spus, ligamentele din gleznă sunt benzi fibroase puternice de țesut . Acestea leagă oasele piciorului (astragalul și calcaneul) de oasele gambei (tibia și peroneul). Gândiți-vă la ele ca la niște benzi de cauciuc, dar mult mai rezistente.

Funcția principală a acestor ligamente este de a menține oasele la locul lor și articulația gleznei stabilă. De asemenea, ele previn răsucirea și rostogolirea inutilă a gleznei.

De fapt, fără aceste ligamente ale gleznei, nu ați putea sta în picioare, merge sau alerga. Acestea sunt situate pe ambele părți ale gleznei. De asemenea, ajută la absorbția șocului oricărei mișcări pe care o faceți. Așadar, dacă simțiți durere la nivelul ligamentelor gleznei, este important să consultați imediat un medic pentru a afla exact ce este în neregulă și pentru a primi tratament.

Câte ligamente există în gleznă?

Există trei grupe principale de ligamente în gleznă. Fiecare dintre acestea este situat în jurul diferitelor părți ale gleznei, oferind suport și ajutând corpul nostru să se miște corect. Să aruncăm o privire la ce sunt acestea.

Ligamentele mediale

Le numim și „ligamente deltoidiene”. Atingeți interiorul gleznei și veți găsi o mică umflătură osoasă acolo, nu? Aceea este „maleola medială” - capătul inferior al osului „tibiei”. Aceste ligamente încep acolo. Apoi se întind și se conectează la oasele „astragal”, „calcaneu” și „navicular” din picior. Există patru tipuri principale de ligamente:

• Ligamentul tibiotalar anterior (ATTL)
• Ligamentul tibiotalar posterior (PTTL)
• Ligamentul tibiocalcanean (LCT)
• Ligamentul tibionavicular (TNL)

Ligamente laterale

Aceste ligamente sunt pe partea exterioară a gleznei. Aveți un os similar pe partea exterioară a gleznei, nu? Aceea este „Maleola laterală” – capătul inferior al osului „peroneu”. Aceste ligamente încep acolo. Apoi se conectează la oasele „talus” și „calcaneus”. Există trei ligamente principale în acest grup:

• Ligamentul talofibular anterior (ATFL) – Acesta este ligamentul cel mai frecvent lezat în cazul unei entorse de gleznă.
• Ligamentul calcaneofibular (LCF)
• Ligamentul talofibular posterior (PTFL)

Ligamentele sindesmotice

Aceste ligamente leagă cele două oase ale piciorului, tibia și peroneul. Sunt situate puțin mai sus, deasupra articulației gleznei. Dacă sunt rănite, le numim „entorse superioare ale gleznei” , deoarece sunt situate puțin mai sus decât o entorsă tipică. Există cinci ligamente principale în acest grup:

• Ligamentul tibiofibular anterior inferior (AITFL)
• Ligamentul tibiofibular posterior inferior (PITFL)
• Ligamentul transvers inferior (LTI)
• Ligamentul tibiofibular transvers (TTFL)
• Ligamentul interosos (LIO)

Care este funcția acestor ligamente?

Deși nu ne gândim prea mult la aceste ligamente în viața de zi cu zi, ele îndeplinesc de fapt un serviciu semnificativ pentru corpul nostru. Să aruncăm o privire la ce fac:

• Absorbția șocurilor: Acestea ajută la absorbția șocului atunci când piciorul atinge pământul, la fel ca amortizoarele dintr-o mașină.
• Conexiuni osoase: Acestea sunt cele care leagă oasele piciorului de oasele gambei.
• Menținerea oaselor la locul lor: Ajută la menținerea oaselor la locul lor, împiedicându-le să se miște.
• Previne entorsele gleznei: Previne răsucirea, rostogolirea și îndoirea inutilă a gleznelor.
• Stabilizarea articulației gleznei: Acestea sunt esențiale pentru a menține articulația gleznei, care este formată din oasele gambei și osul „talus”, stabilă și puternică.
• Oprirea mișcărilor nesigure: Oprește glezna să se miște într-un mod nesigur și nefiresc.

Din ce sunt făcute aceste ligamente?

Ligamentele gleznei sunt alcătuite din țesut conjunctiv puternic, asemănător unui cordon . Acestea conțin două componente principale:

• Colagen: Aceasta este proteina care leagă țesuturile corpului nostru împreună. Aceasta este ceea ce conferă ligamentelor rezistența lor.
• Fibre elastice: Acestea permit ligamentelor să se întindă într-o oarecare măsură, dar pot și să revină la poziția lor inițială.

Unde sunt situate ligamentele gleznei?

Aceste ligamente se găsesc în tot piciorul, glezna și coapsa. Ele leagă în principal următoarele oase între ele:

• Osul călcâiului `(Calcaneus)`
• Fibula (os subțire de pe spatele piciorului)
• Un os de pe partea superioară a piciorului (osul navicular)
• Talus (acesta este osul principal care alcătuiește articulația gleznei)
• Tibia (osul gros de pe interiorul piciorului)

Se poate leza un ligament al gleznei?

Da, cu siguranță se poate. Un ligament al gleznei se poate leza dacă se mișcă în direcția greșită, este întins excesiv sau se rupe . Numim acest tip de leziune a ligamentului entorsă .

Entorsele de gleznă sunt o leziune foarte frecventă. Se pot întâmpla oricui, indiferent de vârstă și nivel de sănătate. Cel mai adesea, o entorsă de gleznă apare atunci când o persoană își răsucește glezna. De exemplu:

• Când ești pe cale să cazi sau când cazi. Imaginează-ți că cobori o scară și dintr-o dată ți se împiedică piciorul. Apoi glezna ta se poate rostogoli brusc spre interior sau spre exterior.
• Dacă cineva te calcă pe picior, acesta se răsucește nefiresc. Astfel de lucruri se pot întâmpla în timp ce practici sport.
• Acest risc este mai mare în sporturile care necesită schimbări rapide de direcție și joc de picioare, cum ar fi baschetul, fotbalul american, netballul și tenisul.
• Când mergeți sau alergați pe suprafețe denivelate. De exemplu, pe un drum de munte, într-un loc cu pietre și pietriș sau dacă piciorul cade într-o groapă în drum.

Cum își dă seama un medic dacă am o leziune a ligamentului gleznei?

Dacă suspectați că aveți o entorsă la gleznă, atunci când consultați un medic, acesta va face următoarele lucruri:

• Vei fi întrebat despre simptomele tale. Cum este durerea, dacă există umflături, dacă există vânătăi, de cât timp este acolo, cum s-a produs accidentarea și dacă ai auzit un sunet de „poc” când ai fost rănit.
• Se va efectua un examen fizic. Glezna vătămată va fi examinată cu atenție, va fi observată cum se mișcă și va fi comparată cu alte glezne. Uneori, zona afectată poate fi atinsă și examinată puțin pentru a ajuta la identificarea durerii și la evaluarea amplorii deteriorării ligamentelor.
• Vi se va cere să faceți o „(radiografie)” pentru a vedea dacă există un os rupt sau dacă există altă problemă. Adesea, se face o „(radiografie)” pentru a vedea dacă există o fractură împreună cu o entorsă.
• Dacă durerea nu dispare și credeți că leziunea este gravă, vi se poate cere să faceți și alte teste imagistice, cum ar fi un RMN (imagistică prin rezonanță magnetică). Un RMN poate arăta deteriorarea ligamentelor, dacă acestea sunt rupte și în ce măsură sunt rupte. Uneori, se poate face și o ecografie.

Cum să previi leziunile ligamentelor gleznei?

Deși nu toate leziunile gleznei pot fi prevenite, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja ligamentele gleznei, în special atunci când desfășurați activități fizice. Să aruncăm o privire la acestea:

• Evitați suprafețele neuniforme:Încercați să evitați mersul pe jos sau alergatul în zone cu pietre, pietriș sau gropi, deoarece există un risc mai mare de a vă rostogoli și răsuci glezna în astfel de zone.
• Îmbunătățește-ți flexibilitatea și echilibrul: Acest lucru îți va antrena corpul să poată face față împiedicărilor și căderilor bruște fără a pune presiune pe glezne. Fă exerciții regulate de stretching și exersează statul într-un picior (yoga este excelentă pentru asta).
• Faceți exerciții de întărire a gleznelor: Exerciții precum ridicarea călcâielor, genuflexiuni, sărituri din genuflexiuni și fandări vor întări mușchii din jurul gleznelor. Acest lucru va oferi, de asemenea, o protecție sporită pentru ligamente. De asemenea, puteți face exerciții de întărire a gleznelor folosind o bandă de rezistență.
• Întărește-ți mușchii abdominali: Acest lucru va face mai ușor pentru corpul tău să schimbe direcția în siguranță și să reacționeze atunci când este nevoie.
• Menține o greutate sănătoasă, potrivită pentru tine: Pe măsură ce te îngrași, presiunea asupra articulațiilor, cum ar fi gleznele, crește.
• Diversifică-ți rutina de exerciții: În loc să faci același tip de exerciții în fiecare zi, include atât antrenament cu greutăți, cât și cardio (de exemplu, alergare, ciclism).
• Înainte de a face orice activitate fizică, fă o „încălzire” bună (cel puțin 5-10 minute), crește treptat intensitatea, apoi „relaxează-te” și „întinde-te” după aceea. Acest lucru este foarte important.
• Purtați încălțăminte potrivită, care oferă susținere, mai ales atunci când practicați sport sau faceți exerciții fizice. Evitați să purtați încălțăminte veche și uzată. Folosirea ortezelor sau a benzii de gleznă, specifice anumitor sporturi, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea accidentărilor.

În final, câteva lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Chiar dacă nu te gândești prea mult la asta în viața de zi cu zi, ligamentele din gleznă sunt de fapt unele dintre cele mai importante părți ale corpului tău. Așadar, este responsabilitatea ta să ai grijă de ele.

Nu uitați întotdeauna să faceți exerciții de întindere și încălzire/relaxare înainte și după orice activitate fizică. De asemenea, purtați întotdeauna încălțăminte care să vă susțină picioarele și să se potrivească bine.

Dacă simțiți durere, umflare sau disconfort la nivelul ligamentelor gleznei, nu le ignorați pur și simplu . Consultați imediat un medic. De asemenea, este posibil să fie nevoie să consultați un kinetoterapeut. Atunci acesta își poate da seama exact ce este în neregulă, vă poate oferi tratamentul de care aveți nevoie (poate metoda RICE, exerciții fizice sau alte tratamente) și vă poate pune din nou pe picioare cât mai repede posibil. Rețineți că, chiar și o entorsă minoră poate deveni o problemă cronică dacă nu este tratată.Apoi, este posibil să vă rotiți glezna frecvent.

Gleznă , Ligamente, Entorsă de gleznă, Afecțiuni articulare, Sănătatea oaselor, Leziuni sportive, Kinetoterapie