Ce este un tendon? (Tendon) Hai să vorbim despre asta simplu!

Te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău atunci când îți miști brațul sau piciorul, alergi sau sari? Putem face toate aceste lucruri deoarece mușchii și oasele din corpul nostru lucrează împreună. Deci, știi ce leagă acești mușchi de oase? Asta numim tendoane . Vom vorbi despre aceste tendoane astăzi.

Ce este mai exact un tendon?

Simplu spus, un tendon este o bucată de țesut puternică și flexibilă, ca o frânghie. Gândește-te, ai mușchi, iar acei mușchi sunt ținuți strâns de oase de aceste tendoane. Sunt ca o punte între mușchi și oase. Când ridici un braț, când îndoi un braț, când îndoi un braț, aceste tendoane ajută la toate acestea.

Avem mii de astfel de tendoane în corp, de la cap până la degetele de la picioare. Poate ați auzit de „tendonul lui Ahile”. Acesta este tendonul care leagă mușchiul tibiei de osul călcâiului. De fapt, este cel mai mare tendon din corpul nostru.

Aceste tendoane nu se rup ușor, sunt foarte puternice. Cu toate acestea, nu se întind ca un elastic. Asta înseamnă că se pot răni ușor dacă sunt suprasolicitate (încordate). Dacă se întâmplă acest lucru, durează ceva timp până se vindecă.

Ce se întâmplă de fapt cu un tendon?

Bine, acum haideți să vedem ce se întâmplă cu un tendon. Ce se întâmplă când încordezi mental („contracți”) un mușchi? Apoi, tendonul atașat acelui mușchi trage de osul corespunzător. Atunci osul se mișcă, ceea ce înseamnă că se mișcă ceva de genul brațului sau piciorului.

Tendoanele sunt ca niște „pârghii” care ajută la mișcarea oaselor atunci când mușchii se contractă și se relaxează. Sunt mai rezistente decât mușchii și au o forță mare. De exemplu, unele tendoane din picior pot susține până la opt ori greutatea corporală! Nu-i așa că e uimitor?

Unde este situat tendonul?

Așa cum am menționat anterior, tendoanele se găsesc pe tot corpul. De exemplu, tendoanele leagă mușchii de oase în locuri precum cotul, glezna, genunchiul, umărul și încheietura mâinii. Aceasta înseamnă că aceste tendoane te ajută să te miști aproape oriunde.

Care sunt părțile unui tendon?

Un tendon nu este doar o bucată de frânghie. Are o structură complexă în interior. Să aruncăm o privire la care sunt aceste părți:

• Epitenon: Acesta este stratul subțire de țesut conjunctiv care înconjoară întregul tendon, ca o mică teacă plasată peste tendon.
• Paratenon: Acesta este situat în afara epitenonului. Este un țesut conjunctiv lax. Acesta este ceea ce permite tendonului să se miște fără a atinge țesutul înconjurător.
• Fibrele Sharpey: Acestea sunt un tip de fibră de colagen care conectează ferm tendonul la os.
• Endotenon:Acesta este țesutul conjunctiv care înconjoară fasciculele de fibre primare, secundare și terțiare din interiorul tendonului. Ajută aceste fascicule de fibre să alunece în interiorul tendonului fără a se freca unele de altele.
• Teacă (sinovială): Unele tendoane din mâini și picioare au o teacă în jurul lor. Este ca o acoperire protectoare pentru tendon. Produce o substanță lubrifiantă numită lichid sinovial . Această substanță permite tendonului să alunece ușor acolo unde se întâlnește cu mușchiul și osul. Cu toate acestea, nu toate tendoanele au această teacă.

Cum arată tendoanele? Din ce sunt alcătuite?

Tendoanele sunt alcătuite în mare parte dintr-o proteină numită „colagen” . Acest „colagen” este o proteină foarte frecventă care se găsește în multe părți ale corpului nostru. În plus, în interiorul tendonului există vase de sânge și nervi.

Fibrele de colagen sunt foarte flexibile, puternice și nu se deteriorează ușor. Structura unui tendon este ca un cablu cu fibră optică sau o frânghie. Fibrele mici de colagen sunt aranjate în fascicule. Această structură de fascicul face tendonul mai puternic.

Aceste fascicule de fibre de colagen dintr-un tendon sunt împărțite în continuare în părți mai mici:

• Subfascicule: Acestea sunt cele mai mici fascicule.
• Fascicule secundare: Acestea se formează prin unirea mai multor fascicule primare.
• Fascicule de fibre terțiare: Mai multe dintre aceste fascicule de fibre secundare („fascicule”) se reunesc pentru a forma întregul tendon.

Cum se conectează tendoanele la mușchi și oase?

Există două puncte principale de contact în tendoane:

• Joncțiunea musculotendinoasă (JMT): Aici se atașează tendonul de mușchi. Aceasta este zona care este cel mai des lezată.
• Joncțiunea osteotendinoasă (JOT): Aici se atașează tendonul de os.

Există acele „fibre Sharpey” pe care le-am menționat mai devreme, care pătrund adânc în os și fixează tendonul strâns. Tendoanele din braț sau picior trec uneori printr- o conexiune asemănătoare unui „scripetă de reflexie” care ajută la menținerea lor la locul lor. De asemenea, acolo unde tendoanele se atașează de oase, există niște saci mici, umpluți cu lichid, numiți „burse tendinoase ”. Acestea acționează ca o pernă pentru tendon.

Ce boli și afecțiuni pot afecta tendoanele?

Întrucât tendoanele conectează aproape fiecare mușchi din corpul nostru, acestea pot fi afectate de o varietate de leziuni și afecțiuni, mai ales pe măsură ce îmbătrânim .Problemele tendoanelor sunt mai probabile. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânim, tendoanele devin mai subțiri, alimentarea lor cu sânge scade și se pot acumula mici leziuni ale fibrelor tendoanelor, slăbind tendonul.

Unele dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează tendoanele sunt:

• Enthesopatie și enthezită: Acestea sunt afecțiuni inflamatorii care apar acolo unde tendonul se atașează de os.
• Entorse: Aceasta se întâmplă atunci când un tendon este întins prea mult și o parte din el se rupe. Am mai vorbit despre asta.
• Tendinoză: Aceasta este slăbirea treptată a fibrelor de colagen din tendon. Aceasta poate apărea fără inflamație.
• Tendinită: Aceasta este inflamația unui tendon. Aceasta înseamnă că tendonul devine umflat și dureros.
• Tenosinovita: Acesta este termenul pentru inflamația tecii tendinoase (sinovialului) menționată anterior.

Cum îmi pot menține tendoanele sănătoase?

Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a te proteja de bolile legate de tendoane. Cel mai bine este să le transformi într-un obicei:

• Echilibrează exercițiile cardio, de forță și de flexibilitate: Efectuarea unei varietăți de exerciții, în loc de un singur tip de exercițiu, poate ajuta la reducerea stresului inutil asupra tendoanelor.
• Ascultă-ți corpul: Când ești obosit sau stresat, ia-o ușor. În acest fel, vei fi mai puțin predispus la accidentări.
• Opriți exercițiile fizice dacă simțiți durere: Dacă simțiți durere în timpul unei activități, opriți-vă, așteptați puțin și încercați din nou. Dacă simțiți durere, opriți-vă.
• Întindere după exerciții fizice: Cel mai bine este să vă întindeți după exerciții fizice atunci când mușchii sunt calzi și flexibili. Nu vă întindeți niciodată până când nu simțiți durere. Acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor tendoanelor.
• Încălziți-vă înainte de exerciții fizice: Înainte de a începe un antrenament mai intens, efectuarea unor activități aerobice ușoare sau alergarea pe loc poate crește fluxul sanguin și poate relaxa mușchii.
• Purtați pantofi sport potriviți: Purtarea de pantofi potriviți pentru sportul pe care îl practicați și care se potrivesc corect picioarelor vă va ajuta să mențineți echilibrul corpului („alinierea”).
• Planificați zile de odihnă: Luarea zilelor de odihnă între zilele de antrenament poate ajuta la reducerea stresului excesiv asupra tendoanelor.

În cele din urmă, lucruri de reținut

Tendoanele, sau ceea ce numim și „tendon”, sunt o parte foarte importantă a mușchilor noștri care îi conectează la oase. Deși nu ne gândim prea mult la ele în viața de zi cu zi, ele sunt esențiale pentru mișcările corpului nostru. Menținându-vă tendoanele sănătoase, vă puteți proteja de accidentări inutile.

Dar nu uita, dacă ai dureri persistente oriunde în corp sau dureri care nu dispar, ar trebui neapărat să consulți un medic. Acesta poate apoi să diagnosticheze problema tendonului și să îți prescrie tratamentul potrivit.

Așadar, ai grijă de corpul tău și fii sănătos!

` Tendon, tendon, mușchi, os, articulație, afecțiuni ale tendoanelor, exerciții fizice, colagen, tendon`