Hai să învățăm despre amigdala: mica parte a creierului care controlează emoțiile.

Ai simțit vreodată un val brusc de frică sau furie? Sau simți o emoție puternică atunci când îți amintești de un eveniment mai vechi? În spatele tuturor acestora se află o parte mică, dar foarte importantă, ascunsă în creierul tău. Astăzi vorbim despre această parte numită amigdală. Aceasta este ca și cum ar fi centrul de control al emoțiilor noastre.

Ce este această amigdală?

Simplu spus, amigdala este o porțiune mică, în formă de migdală, a creierului. Face parte din sistemul limbic, principala parte a creierului nostru care se ocupă de emoții. Amigdala este foarte importantă pentru supraviețuirea noastră, adică pentru a trăi. Motivul este că ne ajută să recunoaștem automat pericolele. De asemenea, joacă un rol important în comportamentul, controlul emoțional și învățarea noastră.

Ce se întâmplă de fapt cu amigdala?

Când vorbim despre amigdală, principala emoție care ne vine în minte este frica . Este foarte importantă pentru supraviețuirea noastră. Imaginează-ți că vezi sau auzi ceva periculos. În acel moment, amigdala procesează acea informație și învață că este un pericol. Apoi, dacă te întâlnești cu același lucru din nou în viitor, se activează pentru a te face să te simți speriat sau să ai un sentiment similar.

Însă cercetările arată că amigdala nu se limitează la frică sau anxietate. Ea contribuie la multe alte lucruri.

• Agresivitate: Aceasta este legată și de controlul furiei și agresivității.
• Învățarea prin recompense și pedepse: Aceasta este partea care ne motivează să facem ceva din nou atunci când produce un rezultat bun și să ne oprim din a-l face atunci când produce un rezultat prost.
• Folosirea memoriei implicite: Îți amintești cum ai învățat să mergi pe bicicletă sau să-ți legi șireturile? Acum nu mai trebuie să te gândești la asta, pur și simplu o faci. În mod similar, chiar dacă nu ne amintim cum am învățat, această memorie implicită ne ajută să ne amintim cum să facem anumite lucruri. Amigdala ajută, de asemenea, la controlul acesteia.
• Comunicare socială: Modul în care cineva vorbește și se comportă ne ajută să înțelegem intențiile sale.
• Afecțiunea parentală: Aceasta este legată și de sentimentele de afecțiune și grijă față de copii.
• Emoții asociate cu amintirile: Când auzim anumite mirosuri sau cântece, simțim emoții asociate cu amintiri vechi, nu-i așa? Amigdala este cea care face această conexiune.
• Dependență: Aceasta afectează și comportamentele învățate asociate cu dependența de lucruri precum drogurile.

Unde este asta în creier?

Amigdala este situată în lobul temporal al creierului. De fapt, avem două astfel de părți, una în partea dreaptă a creierului și una în partea stângă. Dacă ai arăta cu degetul direct spre tâmplă, care este paralelă cu ochii și puțin în fața urechilor, acolo s-ar afla.

Este situat foarte aproape de nervii care transportă informații de la simțurile noastre, în special de la simțul mirosului. De aceea, atunci când mirosim anumite mirosuri, ne amintim imediat emoții asociate cu amintiri vechi. De asemenea, este conectat la părțile creierului responsabile pentru vedere și auz.

Care sunt afecțiunile care afectează amigdala?

Multe afecțiuni care afectează funcția amigdalei sunt clasificate drept boli mintale sau neurologice. Deoarece modificările funcției creierului afectează în mod direct sănătatea noastră mintală. Pentru a înțelege clar aceste afecțiuni, consultați tabelul de mai jos.

Ce este „Deturnarea amigdalei”?

Acesta este un concept foarte interesant. Imaginează-ți că mergi pe stradă și dintr-o dată o mașină vine spre tine cu viteză mare. Înainte să te gândești măcar la asta, sari într-o parte, nu-i așa? Ce se întâmplă atunci?

Ceea ce văd ochii tăi nu are timp să ajungă la părțile raționale ale creierului tău și să decidă: „Oh, este un accident, trebuie să mă dau la o parte acum”. În schimb, amigdala preia controlul imediat, trimițând semnale de urgență și determinându-te să acționezi. La fel ca atunci când deturnezi o mașină într-o situație de urgență, amigdala preia temporar controlul asupra corpului tău. Aceasta se numește deturnare a amigdalei .

Acest lucru este foarte important pentru salvarea vieților noastre în momente de pericol. Aceasta este ceea ce declanșează „răspunsul nostru de luptă sau fugi”. Dar pentru cineva cu afecțiuni precum PTSD, acest lucru poate fi o problemă. Pentru că atunci, chiar dacă vedem ceva normal, inofensiv, amigdala îl poate interpreta în mod eronat ca un pericol și poate acționa în acest fel.

Cum ne menținem amigdala sănătoasă?

Nu există tratamente specifice pentru amigdală. Dar putem menține amigdala sănătoasă făcând lucruri care mențin întregul nostru creier sănătos.

• Mențineți o greutate sănătoasă: Acest lucru este foarte important pentru a preveni afecțiuni precum accidentul vascular cerebral. Puteți cere sfatul medicului dumneavoastră în această privință.
• Adoptați o dietă echilibrată: Deficiențele de vitamine și minerale pot afecta negativ funcția creierului.
• Protejați-vă de leziunile la cap: Utilizarea măsurilor de siguranță, cum ar fi căștile și centurile de siguranță, poate ajuta la prevenirea leziunilor cerebrale.
• Gestionați bolile cronice: Dacă aveți boli precum hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 sau colesterol ridicat, urmați întocmai instrucțiunile medicului dumneavoastră .

Cum să calmezi amigdala?

Nu putem controla direct amigdala așa cum ne dorim, dar putem controla frica și anxietatea excesive care apar din activitatea acesteia.

• Ai grijă de sănătatea ta mintală: Dacă te confrunți în mod constant cu frică, anxietate sau atacuri de panică, vorbește cu medicul tău despre asta. El este acolo pentru a te ajuta, nu pentru a te judeca.
• Învață cum să gestionezi atacurile de panică: Există modalități care te pot ajuta să-ți recapeți controlul asupra minții în aceste momente. Exemplele includ exerciții de respirație și tehnici de împământare.
• Găsiți modalități de a gestiona stresul și anxietatea:Unii oameni apelează la consiliere. Alții meditează, se ocupă de hobby-uri sau fac mișcare. Găsește metoda care funcționează pentru tine și folosește-o.

Amigdala este ca o santinelă a creierului nostru care se activează atunci când vedem pericol. Este esențială pentru protejarea vieții noastre. De asemenea, ajută la lucruri precum emoțiile pozitive, memoria și învățarea. Așadar, înțelegerea acestei mici părți este de mare ajutor în îngrijirea sănătății noastre mintale. Apoi, ne putem bucura de viață fără frici inutile.