Putem scăpa de aceste 6 capcane periculoase care vin odată cu depresia?

În unele zile, te simți foarte greu și nu ai niciun interes să faci nimic, nu-i așa? Ai momente când te plictisești chiar și de lucrurile de care te bucurai înainte și te simți singur și izolat? Aceasta nu este doar tristețe. Poate că acesta este un simptom al unei afecțiuni mintale numite depresie . Depresia este ca ceva care ne absoarbe bucuria și interesul. Unele dintre obiceiurile care vin odată cu această afecțiune sunt, mai precis, ca niște capcane. Când, fără să știm, cădem în aceste capcane, devenim și mai deprimați. Astăzi, haideți să vorbim despre care sunt aceste capcane periculoase și cum să scăpăm de ele și să înfruntăm din nou viața.

Capcana nr. 1: Retragerea socială

Când suntem deprimați, principalul lucru pe care îl simțim este dorința de a fi departe de alți oameni, de a sta acasă și de a fi singuri. Pierdem dorința de a vorbi cu un prieten, de a fi cu familia sau de a merge într-o scurtă călătorie.

Gândește-te, înainte îți plăcea să mergi la film cu prietenii sau să ieși la o întâlnire cu soțul/soția ta. Dar acum totul pare o bătaie de cap. Acesta este modul în care creierul nostru reacționează la stres. La fel cum atunci când suntem bolnavi, creierul nostru trimite semnale corpului nostru că trebuie să ne odihnim, atunci când suntem deprimați, creierul nostru ne oferă informații false care ne spun să „fim singuri, să stam departe de toată lumea”.

Cum să treci peste asta: Nu te apuca de lucruri mari dintr-o dată. Începe cu lucruri mici. Fă o listă cu persoanele cu care ai vrea să vorbești din nou, cu persoane apropiate. Sună-le mai întâi. Sau roagă-le să vină puțin pe la tine. Treptat, încearcă să fii mai sociabil, așa cum ai face-o de obicei. Este greu, dar efortul îți va aduce multă ușurare.

Capcana nr. 2: Ruminația

Aceasta este, de asemenea, o capcană în care cad mulți oameni atunci când sunt deprimați. Simplu spus, ruminația este gândul repetat și dureros despre o greșeală, un eșec sau o experiență dureroasă.

„O, ce i-am făcut acelei persoane a fost greșit. Probabil că acum e supărat pe mine. Sunt o persoană rea”, gânduri de genul acesta îți tot trec prin cap. Când continui să te gândești la gânduri negative de genul acesta, acestea se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și îți coboară și mai mult starea de spirit. Nu numai atât, uneori începi să vezi chiar și evenimente aparent nesemnificative într-o lumină negativă. De exemplu, dacă casierul din fața ta la un magazin îți zâmbește și nu-ți zâmbește înapoi, s-ar putea să te gândești: „Nu mă place”.

Cum să scap?:Notează pe o foaie de hârtie acel gând negativ care îți vine în minte. Când îl notezi, te poți gândi critic dacă acel gând este adevărat și dacă există dovezi pentru el sau nu. Un alt lucru bun este să faci altceva atunci când te simți anxios. Ieși la o scurtă plimbare, fă niște treburi casnice sau fă ceva ce îți place. Atunci puterea acelui gând va scădea.

Capcana nr. 3: Căutarea ameliorării prin lucruri precum alcoolul

Când nu poți face față durerii și stresului, unii oameni apelează la alcool și droguri. În acel moment, s-ar putea să simți o mică ușurare și să uiți de durere, dar este temporară . Când efectele alcoolului dispar, începi să simți depresia și tristețea și mai puternice.

Ai grijă dacă ai obiceiul de a consuma alcool atunci când ești trist. Dacă ai un astfel de obicei, nu vei face decât să-ți agravezi starea. De asemenea, dacă iei medicamente pentru depresie de la un medic, alcoolul poate interfera cu eficacitatea acestor medicamente.

Cum să renunți: Dacă observi o schimbare în obiceiurile tale de consum de alcool, asigură-te că vorbești cu medicul tău despre asta. Nu este nimic de care să-ți fie rușine. Acesta te poate ajuta să renunți la acest obicei.

Capcana nr. 4: Oprirea exercițiilor fizice

Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru corpul și mintea noastră. Când facem exerciții fizice, substanțele chimice din creierul nostru care ne controlează starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina, sunt activate. Acest lucru ne face să ne simțim fericiți și revigorați.

Dar când ai depresie, se întâmplă exact opusul. O persoană care obișnuia să meargă la sală, să alerge sau să facă yoga acum nici măcar nu mai are chef să se dea jos din pat. Chiar dacă știe că exercițiile fizice sunt bune pentru ea, își pierde energia mentală necesară pentru a le face. Este un paradox.

Cum să supraviețuiești: Dacă întâmpini dificultăți în a face acest lucru pe cont propriu, cere ajutor de la cineva în care ai încredere. Ar putea fi un prieten, un membru al familiei sau medicul tău. Sprijinul cuiva care te poate încuraja și spune: „Hai să mergem la o plimbare astăzi?” este neprețuit în această perioadă.

Capcana nr. 5: Pofta de dulciuri

Când ne simțim triști, ne poftește alimente zaharoase, bogate în carbohidrați, cum ar fi înghețata, ciocolata și prăjiturile, nu-i așa? Zahărul ne dă o mică „euforie” sau o senzație temporară de fericire.

Dar această fericire durează foarte puțin. După aproximativ două ore, nivelul zahărului din sânge (glucoza din sânge) scade brusc. În același timp, și starea de spirit scade din nou. Numim aceasta „prăbușirea post-zahăr”.

Cum să scap?:Nu te lăsa păcălit de această plăcere trecătoare. În astfel de momente trebuie să ne gândim cel mai mult la alimentele nutritive. Redu cât mai mult posibil consumul de alimente procesate și băuturi zaharoase și adaugă în schimb fructe, legume, leguminoase și cereale integrale în dieta ta.

Capcana nr. 6: Stai mereu agățat de telefon (Doomscrolling)

Când sunt deprimați, un lucru pe care unii oameni îl fac pentru a-și ameliora durerea este să verifice constant rețelele de socializare pe telefoane sau să citească despre lucrurile rele care se întâmplă în lume. Aceasta numim Doomscrolling .

Ceea ce se întâmplă de fapt aici nu este că ești în căutarea unor informații, ci că încerci să scapi de sentimentele tale și să te prefaci că nu le cunoști. Când vezi și citești constant știri proaste, perspectiva negativă din mintea ta devine și mai puternică.

Cum să evadezi: Limitează timpul petrecut pe rețelele de socializare. Întreabă-te dacă îți folosești cu adevărat telefonul pentru a te conecta cu ceilalți sau pentru a evada din tine însuți. Pune telefonul deoparte și ieși la o plimbare, citește o carte sau fă altceva.

Toată lumea are momente dificile în viață. Nu te învinovăți pentru asta. Dacă te trezești că cazi într-una dintre aceste capcane, cel mai important lucru este să iei măsuri pentru a ieși din ea.