Exercițiile fizice pentru ADHD nu sunt doar un hobby! (Exerciții fizice pentru ADHD)

Îți este greu să te concentrezi asupra unei singure sarcini pe rând? Îți este greu să te concentrezi și atenția ta se rătăcește constant? Dacă te confrunți cu aceste probleme, este posibil să ai tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD). Dar nu-ți face griji. Pe lângă tratamentul pe care ți-l administrează medicul, există un alt lucru foarte puternic care te poate ajuta să gestionezi aceste simptome. Și anume exercițiile fizice.

Chiar ajută exercițiile fizice la ADHD?

Știm cu toții că exercițiile fizice te pot ajuta să te pui în formă și să slăbești. Dar beneficiile exercițiilor fizice pentru creier merg mult dincolo de atât. Gândește-te doar că, după o singură sesiune, concentrarea ta mentală, funcția creierului, energia și concentrarea se vor îmbunătăți, iar confuzia ta mentală va scădea. Simplu spus, exercițiile fizice sunt ca medicamentele tale pentru ADHD, afectându-ți creierul.

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când facem exerciții fizice, creierul nostru eliberează substanțe chimice numite neurotransmițători. Una dintre aceste substanțe chimice este dopamina . Această dopamină este cea care ne ajută să ne concentrăm și să gândim clar. Persoanele cu ADHD au de obicei niveluri scăzute ale acestei substanțe chimice în creier. Exercițiile fizice cresc acest nivel de dopamină, ceea ce poate ajuta la controlul simptomelor.

Este important ca exercițiul pe care îl alegi să fie „moderat de intens”. Aceasta înseamnă că, în timp ce faci exerciții:

• Ritmul cardiac ar trebui să crească.
• Trebuie să respiri repede și profund.
• Trebuie să transpiri .
• Mușchii tăi ar trebui să se simtă obosiți.

Dacă nu sunteți sigur de această intensitate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.

Ce fel de exerciții poți face?

Există multe tipuri de exerciții care sunt cele mai bune pentru o persoană cu ADHD. Cel mai important lucru este să alegi ceva care ți se potrivește și care îți face plăcere.

Exerciții aerobice

Acestea sunt orice exerciții care îți accelerează ritmul cardiac. Când faci acest tip de exercițiu timp de 30-40 de minute consecutive, creează noi căi neuronale în creier și umple creierul cu substanțe chimice care ajută la concentrare.

• Funcţionare
• Mers rapid
• Ciclism
• Înot

Acestea se pot face în interior sau în aer liber. Dar, dacă puteți, faceți mișcare în aer liber, într-un mediu natural . Studiile au arătat că exercițiile fizice în aer liber reduc simptomele ADHD mai mult decât exercițiile fizice în interior.

Exerciții complexe care implică mintea

Cu cât exercițiul este mai complex, cu atât este mai benefic pentru creier. Karate, Taekwondo, JudoÎn artele marțiale, se pune mult accent pe autocontrol și integrarea minții și corpului. Cu acest tip de sport, poți dezvolta abilități precum:

• Atenție și concentrare
• Echilibrul corpului
• Managementul timpului (Timing)
• Memorie
• Înțelegerea consecințelor acțiunilor cuiva

Dacă nu ești pasionat de artele marțiale, poți încerca lucruri de genul acesta care îți provoacă atât mintea, cât și corpul:

• Escaladă
• Dans
• Gimnastică
• Yoga

Sporturi de echipă

Înscrierea într-un sport de echipă, cum ar fi softball, fotbal sau cricket, poate fi o modalitate excelentă de a te menține activ câteva zile pe săptămână. Sporturile de echipă oferă beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, plus avantajul suplimentar al unui grup social care să te încurajeze . Lucrul în echipă îmbunătățește, de asemenea, abilitățile de comunicare, capacitatea de planificare și stima de sine.

Cum reușești să menții asta în mișcare?

Poate fi dificil pentru o persoană cu ADHD să respecte aceeași rutină. Dar nu uitați, pentru a vedea rezultate, trebuie să exersați încontinuu. Așadar, aceste sfaturi vă vor ajuta să mențineți obiceiul.

• Încearcă lucruri diferite: În loc să faci același exercițiu în fiecare zi, variază-ți rutina de exerciții de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta. Acest lucru te va ajuta să te simți mai puțin plictisit.
• Găsește-ți un partener: Când faci mișcare cu un prieten, vei fi mai motivat să continui. Și când vorbești în timp ce transpiri, abia vei observa că trece timpul.
• Exerciții fizice dimineața: Dacă se încadrează în programul dumneavoastră, faceți exerciții fizice dimineața, înainte de a lua medicamentele. În acest fel, puteți profita la maximum de aceste substanțe chimice care produc o stare de bine în creier.
• Nu încetați să luați medicamente: Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a ameliora simptomele ADHD, dar nu înlocuiesc niciodată medicația. Nu încetați niciodată să luați medicamente fără sfatul medicului dumneavoastră.

Sunt sporturile bune pentru copiii cu ADHD?

Implicarea sau nu a unui copil cu ADHD în activități sportive poate fi o mare întrebare pentru părinți. Însă majoritatea experților sunt de acord că beneficiile sportului pentru copii sunt enorme.

Beneficiile sportului

• Interacțiune socială: Un joc cu reguli și disciplină este cel mai bun loc pentru a învăța să lucrezi cu alți copii.
• Stabilirea obiectivelor: Jocul îi poate învăța pe copii despre obiectivele pe termen scurt și lung.
• Stima de sine: Uneori, atunci când un copil care nu este bun la învățături reușește în sport, acest lucru poate fi un mare impuls pentru stima sa de sine.

Posibile provocări

• Distragere: Poți ignora instrucțiunile antrenorului și uita de responsabilitățile tale față de echipă.
• Plictiseală: Copilul se poate plictisi deoarece antrenamentele sportive se repetă în același mod.
• Controlul emoțional: Copiii cu ADHD pot fi impulsivi, pot avea dificultăți în a accepta înfrângerea și pot acționa cu furie față de ceilalți.

Există riscuri speciale?

Ca părinți, ar trebui să fiți atenți în mod special la traumatismele craniene (comoțiile cerebrale). Studiile arată că sportivii cu ADHD sunt mai predispuși la aceste leziuni decât alții și au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Așadar, dacă copilului dumneavoastră îi plac sporturile cu impact ridicat, cum ar fi rugby-ul sau fotbalul, gândiți-vă de două ori.