Hai să-ți antrenăm mintea să lupte împotriva depresiei (Terapie Cognitivă)

Este normal să ai uneori gânduri rele și întunecate, nu-i așa? Dar dacă te lupți cu depresia, aceste gânduri negative pot fi mai rele decât crezi. Treptat, aceste gânduri pot începe să-ți controleze mintea, schimbând modul în care vezi realitatea și făcând ca întreaga lume să pară întunecată. Dar nu-ți face griji, există un instrument mental puternic pe care îl putem folosi pentru a controla și a contesta aceste gânduri. Acela este „Terapia Cognitivă”.

Ce este această terapie cognitivă?

Simplu spus, „Terapia cognitivă” este o formă de psihoterapie care folosește vorbirea. Unii oameni o numesc și „Terapie prin vorbire”. Aceasta implică înțelegerea legăturii dintre gândurile, sentimentele și comportamentele tale și ajutarea ta să schimbi tiparele de gândire negative care te deranjează.

Principiul de bază al acestei terapii este că „gândurile noastre ne afectează direct starea de spirit”.

O persoană care suferă de depresie are gânduri negative care apar constant în mintea sa, fără niciun efort. Numim acestea „Gânduri automate”. Gândește-te dacă aceste gânduri apar în mintea ta tot timpul.

Poate exista un mic adevăr în aceste gânduri. Dar în cazul depresiei, acest mic adevăr devine o mare distorsiune și începi să vezi realitatea într-un mod exagerat. „Terapia cognitivă” te învață să identifici aceste gânduri, să le contesti și să le corectezi.

Cum funcționează acest tratament?

În cadrul acestei terapii, ești învățat să împarți problemele pe care le consideri prea mari pentru a fi gestionate în părți mai mici, mai ușor de gestionat. De obicei, o problemă poate fi împărțită în următoarele părți:

• Întrebare: Cum vedeți problema?
• Gânduri: Ce gânduri vă vin în minte în legătură cu această întrebare?
• Emoții: Emoțiile pe care le simți în acel moment (tristețe, furie, frică).
• Senzații fizice: Lucruri pe care le simți în corp (palpitații, dureri de stomac).
• Acțiuni: Lucruri pe care le faci înainte, în timpul și după întrebare.

Când vei învăța să „rezolvi” o problemă în acest fel, îți vei da seama că nu este o problemă atât de mare.

Un terapeut calificat te învață instrumentele mentale de care ai nevoie. Apoi, în timpul ședințelor de terapie, ți se oferă mici exerciții, cum ar fi teme pentru acasă. Acestea sunt exerciții care te ajută să exersezi ceea ce ai învățat pentru a rezolva probleme din viața reală. Este ca și cum ai învăța să conduci o mașină. Mai întâi exersezi cu un consilier, apoi exersezi condusul pe șosea pe cont propriu. În același mod, aceste mici schimbări pe care le faci în fiecare zi pot, în timp, să aducă îmbunătățiri mari și durabile ale stării tale de spirit și ale perspectivei tale asupra vieții.

Este acest lucru cu adevărat eficient? Este mai bun decât medicamentele?

Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni și-o pun. Să analizăm câteva dintre faptele care au fost dovedite prin cercetări.

1. La fel de eficientă ca medicația: Terapia cognitivă s-a dovedit a fi la fel de eficientă ca antidepresivele pentru depresia ușoară până la moderată. Atunci când este efectuată corect, poate produce rezultate la fel de repede ca medicația.

2. Previne recăderile: Una dintre cele mai mari probleme ale depresiei este recăderea. Atunci când continuați să folosiți abilitățile pe care le învățați în cadrul acestui tratament, puteți ajuta la prevenirea recăderilor. Poate fi mai eficient pe termen lung decât medicamentele.

3. Reduce simptomele reziduale:Uneori, chiar dacă medicația oferă o ameliorare semnificativă, pot persista simptome reziduale. Terapia cognitivă poate ajuta la reducerea acestor simptome reziduale.

Cu sau fără medicamente?

Nu trebuie să fie neapărat o alegere de tipul „ori, ori”. Pentru unii oameni, terapia cognitivă singură poate fi suficientă. Dar pentru mulți, o combinație de antidepresive și terapie cognitivă poate produce cele mai bune rezultate.

Când mintea este sănătoasă, și corpul se simte sănătos.

Depresia ne arată cât de strâns sunt conectate mintea și corpul. Persoanele care suferă de depresie experimentează multe simptome fizice pe lângă suferința emoțională. Terapia cognitivă vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta și cu aceste simptome fizice.

• Crește energia corpului tău.
• Îmbunătățește calitatea și durata somnului .
• Crește pofta de mâncare și redă capacitatea de a te bucura de mâncare.
• De asemenea, ajută la creșterea dorinței sexuale .

În plus, această terapie este foarte utilă și pentru cei care suferă de dureri cronice. Multe persoane cu dureri cronice au și depresie. Terapia cognitivă poate trata ambele afecțiuni în același timp.

Cum încep acest tratament?

Dacă crezi că ești deprimat, primul și cel mai important pas pe care ar trebui să-l faci este să consulți medicul de familie. Acesta îți poate evalua starea și, dacă este necesar, te poate îndruma către un terapeut sau psihiatru specializat în terapia cognitivă.

Când te întâlnești cu medicul tău și discuți despre asta, nu uita să discuți aceste aspecte:

• „Trebuie să iau medicamente în timpul acestui tratament?”
• „Mă poți ajuta să găsesc un terapeut potrivit și instruit în acest domeniu?”
• „Cât timp durează de obicei până mă simt mai bine?”
• „Cum știu dacă acest tratament este potrivit pentru mine?”

Răspunsurile la aceste întrebări vor fi o mare forță în călătoria ta de vindecare.