Când trăiești cu ADHD , sau tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate, simți uneori că alți oameni te privesc greșit? Când familia și prietenii te critică pentru că nu asculți cu atenție, te simți vinovat că îi întristează? Sau te enervezi și te întristezi foarte tare din cauza unor lucruri mărunte? Acestea sunt experiențe foarte frecvente care vin odată cu ADHD-ul . Nu ești singurul. De fapt, simți aceleași emoții pe care le simt toți ceilalți, dar din cauza ADHD-ului , aceste sentimente pot fi puțin mai intense și persistă pentru o perioadă mai lungă de timp . Cel mai bun lucru este că există modalități de a te ajuta să gestionezi aceste sentimente. Hai să vorbim despre ele.
Care este relația dintre ADHD și stres?
Simplu spus, stresul este ceva cu care ne confruntăm cu toții în viață. Este bine să numim acest stres ceva asupra căruia trebuie să ne concentrăm, să muncim din greu sau să supraviețuim unui accident. Ne menține activi.
Totuși, problema începe atunci când acest stres devine imposibil de gestionat. Dacă stresul rămâne la niveluri ridicate pentru o perioadă lungă de timp, poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia și bolile de inimă .
Acum să vedem cum se leagă acest lucru de ADHD. O persoană cu ADHD se confruntă zilnic cu multe mici provocări. Dificultatea de a acorda atenție, uitarea lucrurilor și problemele de a rămâne concentrată pot duce la stres și frustrare constante. Dacă acest stres acumulat nu este gestionat corespunzător, poate crește riscul altor probleme de sănătate. De exemplu:
- Afecțiuni precum ticurile sau sindromul Tourette .
- Depresie sau atacuri de anxietate .
- FibromialgieAfecțiuni cronice de durere, cum ar fi fibromialgia.
Cum să gestionezi acest stres?
Există multe lucruri pe care oricine cu ADHD – fie că este un copil mic, o persoană tânără sau un adult – le poate face pentru a reduce acest stres.
Urmați întocmai planul dumneavoastră de tratament medical.
Fie că este vorba de medicamente sau terapie comportamentală, urmați întocmai planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră. Nu schimbați niciodată planul de tratament fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Învățați abilități de gestionare a stresului
Există mai multe abilități pe care le poți învăța pentru a gestiona eficient stresul.
| Abilitate | Simplu spus… |
|---|---|
| Evitarea situațiilor stresante | Identificarea locurilor sau a persoanelor care te stresează și încercarea de a sta cât mai departe de ele. |
| Capacitatea de rezolvare a problemelor | Învățând cum să împarți o problemă în părți și să o rezolvi pas cu pas, fără să intri în panică atunci când te confrunți cu ea. |
| Abilități de comunicare | Te obișnuiești să le spui celorlalți clar și calm ce gândești și ce ai nevoie. |
| Auto-reprezentare | Să nu-ți fie teamă să le spui celorlalți nevoile și limitele tale și să ceri ajutorul de care ai nevoie. |
Exersați tehnici de relaxare.
Exersează tehnici de relaxare precum meditația. Acestea pot ajuta la reducerea anxietății. Tehnici precum biofeedback-ul te pot ajuta, de asemenea, să-ți monitorizezi nivelurile de stres și să înveți să-ți controlezi reacțiile la acestea.
Mențineți o sănătate generală bună.
Menținerea unei sănătăți bune te ajută să gestionezi mai bine ADHD-ul și îi oferă corpului tău puterea de a face față stresului.
- Reduceți pe cât posibil consumul de cofeină (ceai, cafea) și nicotină (țigări).
- Mâncați o dietă bună și echilibrată.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat .
- Dormiți suficient.
- Evitați complet drogurile și alcoolul.
Cum să controlezi emoțiile la locul de muncă?
ADHD poate cauza o varietate de provocări la locul de muncă, inclusiv procrastinarea, incapacitatea de a organiza munca, distragerea ușoară a atenției, dificultăți în finalizarea sarcinilor și întreruperea altora în timpul ședințelor.
Aceste lucruri pot crește stresul la locul de muncă, uneori până la punctul în care te plictisești chiar de locul de muncă. De asemenea, s-ar putea să te temi că „ceilalți vor crede că sunt un ratat”.
Iată câteva sfaturi practice care te pot ajuta în astfel de situații:
| Sfat | Descriere |
|---|---|
| Cereți un loc liniștit. | Dacă ești distras, cere un loc liniștit pentru a lucra. Sau pune-ți căști și ascultă muzică. |
| Fă o listă. | Notează toate sarcinile pe care trebuie să le faci într-o carte. În felul acesta nu vei uita. Termină-le una câte una și taie-le. |
| Fă câte un lucru pe rând. | În loc să încerci să faci prea multe lucruri deodată, termină o sarcină și treci la următoarea. |
| Relaxați-vă. | Lucrul continuu te poate face să te simți obosit. Fă o scurtă plimbare în pauza de prânz. Ia notițe scurte în timpul unei ședințe lungi. |
| Reduceți munca în echipă | Dacă te simți stresat când lucrezi în echipă, vezi dacă poți prelua mai multe proiecte individuale. |
Acasă, cum îți gestionezi emoțiile în relațiile tale?
Persoanele cu ADHD trebuie adesea să asculte criticile și criticile celorlalți. Când aud lucruri precum „Nu-ți amintești nimic” sau „Nu termini niciodată lucrurile la timp”, își pot dezvolta o imagine de sine scăzută. Acest lucru poate afecta relațiile cu familia, soțul/soția și prietenii.
Poate întrerupi o conversație fără să vrei sau reacționezi brusc cu prea multă emoție. Când cealaltă persoană se plânge în astfel de momente, s-ar putea să te simți și tu furios pe ea. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea acestor situații:
- Planificați din timp:Dacă ești stresat(ă) din cauza unui eveniment de familie sau a unei reuniuni, spune-i partenerului/partenerei tale din timp. Stabilește să „vii puțin mai devreme” sau să „iei o scurtă pauză între ele”.
- Împărțiți munca: Când lipsiți de la serviciu, poate fi frustrant pentru amândoi să vă puneți partenerul să facă treaba. Discutați despre munca care trebuie făcută și împărțiți-o între voi. Nu vă asumați mai multă muncă decât puteți gestiona.
- Acordă-ți o pauză: Când te simți obosit, nu-ți fie teamă să le spui celor dragi: „Am nevoie de puțin timp singur”. Este normal.
- Recunoaște când greșești: Nu da vina pe ADHD pentru fiecare greșeală pe care o faci. În loc să încerci să te aperi, recunoaște-o și spune: „Îmi pare rău, am făcut o greșeală”.
Unde poți obține ajutor?
Nu ești singur în această călătorie. Prietenii, familia, alte persoane cu ADHD și profesioniștii în sănătate mintală care înțeleg acest lucru te pot ajuta.
- Tinerii și adulții pot primi ajutor de la cineva, cum ar fi un antrenor ADHD sau un organizator profesionist.
- Alăturați-vă grupurilor de suport care oferă informații și sprijin persoanelor cu ADHD. A asculta experiențele altor persoane poate fi o sursă excelentă de încurajare.
- Poți învăța cum să gestionezi simptomele și emoțiile ADHD prin terapie individuală, de cuplu sau de grup. Este important să consulți un terapeut sau un psihiatru calificat pentru acest lucru.
Dacă nu ești sigur de unde să începi, discută mai întâi cu medicul tău de familie . El sau ea te poate îndruma către specialistul potrivit.
Mesaj de luat acasă
- ADHD nu afectează doar atenția. Îți afectează și emoțiile. Sentimentul intens de emoții face parte din această afecțiune.
- Stresul cauzat de ADHD poate fi grav, dar poate fi gestionat prin schimbări ale stilului de viață, tehnici de relaxare și tratament adecvat.
- Există strategii simple și practice care te pot ajuta cu provocările cu care te confrunți la locul de muncă și acasă. Încearcă-le.
- Nu vă fie niciodată teamă să cereți ajutor. Discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră, cu un terapeut și cu familia și prietenii care vă susțin. Nu sunteți singuri.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău