Știm cu toții că inimile noastre bat într-un ritm. Dar știați că timpul dintre fiecare bătaie a inimii variază cu o fracțiune de secundă? Acesta este un lucru de care nu ne dăm seama, dar care spune multe despre sănătatea corpului dumneavoastră. Astăzi vorbim despre această variabilitate a ritmului cardiac sau „(Variabilitatea ritmului cardiac - HRV)”.
Simplu spus, ce este HRV?
Este foarte simplu. VRC reprezintă modificările foarte mici ale timpului dintre două bătăi ale inimii. Aceste modificări sunt foarte mici, se schimbă foarte puțin într-o secundă. Deci nu putem detecta acest lucru fără echipament special.
Unii oameni ar putea crede că este vorba de o boală de inimă sau de o „aritmie”. Dar nu este așa. VRC este ceva prezent în mod normal în corpul nostru. Cu toate acestea, dacă aceste modificări sunt puțin excesive, fără legătură cu respirația („aritmie sinusală”), pot fi un simptom al unei alte boli de inimă. Într-un astfel de caz, este cu siguranță important să vă adresați medicului dumneavoastră și să fiți controlat.
Cum funcționează acest lucru? Conexiunea dintre creier și inimă
Inima ta nu bate în același ritm atunci când dormi, lucrezi, ești fericit sau speriat. Își modifică ritmul în funcție de situație. Sistemul nostru nervos dă inimii comanda de a-și schimba ritmul în acest fel.
Îl numim Sistem Nervos Autonom. Adică sistemul care funcționează automat, fără controlul nostru conștient. Are două părți principale.
| Parte a sistemului nervos | Ce să faci (simplu) |
|---|---|
| Sistem simpatic | Aceasta este ceea ce controlează răspunsul de „luptă sau fugi”. În caz de pericol sau frică, organismul se pregătește prin creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. |
| Sistemul parasimpatic | Aceasta controlează răspunsul de „odihnă și digestie”. Echilibrează acțiunea sistemului anterior, încetinește ritmul cardiac și relaxează corpul. |
Imaginează-ți că mergi pe stradă și dintr-o dată sare în sus un câine. Corpul tău tremură, nu-i așa? În acel moment, sistemul tău „simpatic” se activează. Inima ta bate mai repede, iar adrenalina circulă prin corp pentru a te pregăti pentru situație. Apoi, când câinele pleacă, respiri lent și te calmezi. Atunci intervine sistemul „parasimpatic”. Ritmul cardiac revine la normal. VRC este o măsură a cât de bine funcționează aceste două sisteme în echilibru unul cu celălalt.
De ce este bine să ai o HRV ridicată?
HRV arată cât de bine se adaptează corpul tău la diferite situații.
O valoare HRV ridicată este, în general, un semn bun. Înseamnă că organismul dumneavoastră este pregătit să facă față diverselor schimbări (stres, exerciții fizice) cu succes. La fel ca o mașină cu suspensii bune, aceasta se poate deplasa cu ușurință pe orice drum. Persoanele cu valori HRV ridicate sunt, în general, considerate a fi mai puțin stresate și mai fericite.
O valoare HRV scăzută înseamnă că organismul dumneavoastră depune eforturi puțin mai mari pentru a face față schimbărilor. Înseamnă că capacitatea organismului de a se adapta este scăzută. Valorile HRV scăzute pot fi asociate cu afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială, tulburările de ritm cardiac, astmul, anxietatea și depresia.
Cum se măsoară HRV-ul?
Deoarece aceste modificări sunt atât de mici, este nevoie de echipamente speciale.
- Metodă medicală: Cea mai precisă metodă este măsurarea ritmului cardiac cu o electrocardiogramă sau EKG . De asemenea, medicul vă poate recomanda să purtați un monitor care măsoară HRV continuu timp de aproximativ 24 de ore.
- Alte dispozitive: Dispozitive precum curelele de piept purtate de sportivi pot oferi date destul de precise.
- Trackere de fitness purtate la încheietura mâinii: Deși mulți oameni folosesc trackere de fitness purtate la încheietura mâinii pentru a măsura ritmul cardiac, sensibilitatea lor nu este de obicei suficientă pentru a măsura cu precizie HRV.
Așadar, dacă vrei să știi exact care este valoarea ta HRV, cel mai bine este să consulți medicul.
Ce putem face pentru a îmbunătăți HRV-ul?
Da, vă puteți îmbunătăți HRV-ul făcând schimbări în stilul de viață. Acest lucru este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mintală.
- Ai grijă de sănătatea ta fizică:Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată și sănătoasă sunt excelente pentru sănătatea generală și pentru inimă. Acestea cresc și HRV-ul.
- Ai grijă de sănătatea ta mintală: Este esențial să-ți gestionezi stresul. Lucruri precum meditația și somnul suficient te pot ajuta. Dacă ai afecțiuni precum anxietatea sau depresia, tratarea lor adecvată poate, de asemenea, să-ți îmbunătățească HRV-ul.
- Antrenamentul cu biofeedback: Aceasta este o metodă specială. Implică antrenamentul pentru a-ți controla respirația, ceea ce îți poate afecta ritmul cardiac. Cercetările au arătat că acest lucru poate reduce stresul și poate crește HRV-ul.
Înainte de a vă îngrijora valorile HRV, amintiți-vă că aceasta este o chestiune foarte complexă. Medicul dumneavoastră este cea mai potrivită persoană care vă poate sfătui în această privință.
În cele din urmă, VRC este doar un mic indicator al stării tale de sănătate. Nu înseamnă neapărat că ai o urgență, dar poate fi un semn al unor probleme de sănătate viitoare sau al unor probleme actuale. Așadar, nu te gândi prea mult la asta și discută întotdeauna cu medicul tău despre asta.
Mesaj de luat acasă
- VRC este o variație normală, naturală, a timpului dintre două bătăi ale inimii.
- O valoare ridicată a HRV este, în general, un semn de sănătate bună și de bună capacitate de adaptare a organismului.
- Valorile scăzute ale HRV pot fi asociate cu stresul și afecțiuni medicale precum diabetul și hipertensiunea arterială.
- Îți poți îmbunătăți scorul HRV printr-un stil de viață sănătos (exerciții fizice, dietă sănătoasă, gestionarea stresului).
- Consultați întotdeauna medicul pentru cele mai precise informații și sfaturi despre valorile HRV. Nu vă bazați exclusiv pe datele de la dispozitivele portabile.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău