Te auzi? Hai să vorbim despre interocepție!

Ai auzit vreodată un sunet de „crește...crește...” venind din stomac când ți-e foarte foame? Sau ai simțit brusc că pieptul îți pulsează puternic și ai simțit că ai probleme cu respirația în timp ce făceai ceva important? Poate ai simțit că trebuie să urinezi , dar a trebuit să te abții o vreme. Toate acestea reprezintă modul în care corpul tău îți vorbește, oferindu-ți semnale despre anumite lucruri. În medicină, numim această abilitate uimitoare interocepție .

Simplu spus, ce este interocepția?

Interocepția este capacitatea ta de a înțelege semnalele sau sentimentele care vin din interiorul corpului tău. Este ca un „al șaselea simț” în interiorul corpului tău. Este modul în care înțelegi cum te simți.

Imaginează-ți că lucrezi de dimineață și nu ai putut mânca prânzul. După un timp, stomacul începe să te doară, stomacul îți bubuie și simți amețeli. Când aceste semnale ajung la creier, acesta le interpretează ca „Ah... îi este foame acum, energia lui este scăzută”. Apoi, mănânci ceva ca răspuns. Când termini de mâncat, toate acele disconforturi dispar și corpul tău se simte ușor. Așadar, principalul lucru în acest proces este să identifici o nevoie a corpului, să o satisfaci și să readuci corpul la normal sau la echilibru (homeostazie).

Dezvoltăm treptat această abilitate de la o vârstă fragedă. Abia atunci când se dezvoltă această capacitate de interocepție, un bebeluș înțelege când are nevoie să urineze și se obișnuiește să meargă la toaletă.

Acest lucru are un impact mare asupra comportamentului și emoțiilor noastre. Imaginează-ți că mergi singur pe stradă noaptea. Deodată auzi un zgomot în spatele tău. În același timp, ritmul cardiac crește, corpul ți se răcește și începi să transpiri. Creierul interpretează aceste semnale fizice drept „frică”. Apoi te decizi rapid dacă să fugi sau să țipi. Ai văzut? Un semnal din corp devine un sentiment și iei o decizie pe baza lui.

Însă nu toată lumea are aceeași capacitate de a simți semnalele corpului său. Unii oameni sunt foarte buni la a le simți. Alții nu sunt atât de buni la a le înțelege. Vestea bună este însă că este o abilitate pe care o putem exersa și dezvolta.

Câteva exemple comune de interocepție

Aceasta include multe lucruri pe care le experimentăm în viața noastră de zi cu zi.

• Senzație de foame sau sătul.
• Senzație de sete de apă.
• Senzația că vezica urinară este plină și nevoia de a urina .
• Senzație de cald sau de frig.
• Ritmul cardiac (când ești calm, când ești speriat, când faci exerciții fizice).
• Senzație de tensiune și încordare.
• Senzație de neliniște și anxietate.
• Senzație de greață.
• Se simte ca și cum ți se zgârie pielea.
• Durerea simțită atunci când ceva este tăiat sau rănit.

Cum se întâmplă, de fapt, acest proces?

Acesta este un proces foarte complex, dar uimitor. Se desfășoară în trei etape principale. Să-l privim în acest fel pentru a-l face mai ușor de înțeles.

Însă uneori putem interpreta greșit aceste semnale. De exemplu, o persoană cu o afecțiune precum anxietatea poate simți o pulsație normală în piept, dar cu o frică mare, se poate gândi: „O, o să am un atac de cord?”. Aceasta înseamnă că percepe un semnal inofensiv ca fiind ceva periculos .

De asemenea, depresiaO persoană cu o astfel de afecțiune poate să nu fie capabilă să perceapă un semnal care necesită cu adevărat atenție, cum ar fi durerea corporală. Aceasta înseamnă că capacitatea sa de a recunoaște aceste semnale poate fi oarecum afectată.

Ce se întâmplă când interocepția este afectată?

Dacă simți că îți lipsește puțin capacitatea de a înțelege aceste semnale corporale, simptomele de mai jos ți-ar putea fi comune.

• Lipsa nevoii de a urina : Uneori, este posibil să nu simțiți vezica urinară plină până când nu este complet goală. Sau este posibil să simțiți că aveți dificultăți la urinat chiar și atunci când este ușor plină.
• Dificultăți în controlul emoțiilor: Este posibil să devii brusc furios, să te simți trist din cauza unor lucruri mărunte sau să nu poți înțelege exact ce simți.
• A fi ușor nervos sau speriat: Senzație de anxietate chiar și din cauza celor mai mici lucruri, teama de a fi în public.
• Sensibilitate la durere: Unii oameni simt dureri insuportabile chiar și în urma unei leziuni minore. Alții simt foarte puțină durere chiar și în urma unei leziuni majore.
• Probleme alimentare: Lipsa senzației de foame, lipsă de sete sau lipsa senzației de sațietate după ce mâncați.

Afecțiuni care afectează interocepția

Această capacitate de a simți interocepția poate fi afectată de anumite afecțiuni medicale, deoarece toate acestea sunt legate de funcția creierului.

• Tulburări de anxietate
• Probleme de atenție (tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate - ADHD)
• Autism (tulburare din spectrul autist)
• Depresie
• Tulburări de alimentație
• Tulburare de panică
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Tulburare de consum de substanțe

Relația dintre neurodivergență și interocepție

Neurodivergența , pe scurt, este atunci când creierul unei persoane procesează și funcționează într-un mod ușor diferit față de cel normal. Autismul și ADHD sunt două exemple bune în acest sens. Persoanele cu aceste afecțiuni pot avea, de asemenea, abilități interoceptive diferite.

• Autism: Adesea, persoanele cu autism au dificultăți în a percepe acuratețea semnalelor corporale.Poate fi dificil de identificat. De exemplu, pot avea dificultăți în a distinge între furie, tristețe și frică. De asemenea, pot fi incapabili să simtă cu exactitate nevoile fizice, cum ar fi foamea și setea.

• ADHD: Persoanele cu această afecțiune sunt foarte atente la semnalele din corpul lor, ceea ce înseamnă că le percep bine. Dar au dificultăți în a răspunde la ele, ceea ce înseamnă că au dificultăți în a acționa. De exemplu, chiar dacă au o sete mare de apă, o pot amâna gândindu-se la lucruri de genul: „Ce ar trebui să beau? Sunt prea leneș să mă trezesc și să iau niște apă”.

Cum să dezvolți această abilitate?

Vestea bună este că putem dezvolta această capacitate de interocepție prin antrenament. La fel ca exercițiile fizice și întărirea mușchilor, aceasta poate fi antrenată.

• Exercițiu de respirație profundă: Stai calm și fii atent la mișcarea pieptului, a stomacului și a ritmului inimii în timp ce inspiri și expiri încet.
• Mindfulness: Acordarea atenției momentului prezent. Când mâncați, acordați o atenție deosebită gustului, mirosului și texturii alimentelor. Când mergeți, acordați atenție modului în care picioarele ating pământul.
• Yoga: Yoga este un exercițiu excelent care conectează corpul și mintea. Atunci când te afli în diferite poziții, înțelegi mai bine ce simt diferite părți ale corpului tău.
• Meditație: Meditația îți permite să acorzi o atenție deosebită sinelui tău interior, gândurilor care îți apar în minte și senzațiilor pe care le simți în corp.
• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Acesta este un tip de tratament care poate fi oferit de un consilier în sănătate mintală . Te ajută să înțelegi relația dintre gândurile, sentimentele și senzațiile tale fizice și te ajută să înveți să le gestionezi.

Probabil că nici nu te-ai gândit la sunetul bătăilor inimii tale până nu ai început să citești acest articol. Dar acum îl simți, nu-i așa? Poate că ți-e foame când te gândești ce să mănânci la cină. Asta este interocepția. Este un sistem minunat pe care îl avem cu toții în corpurile noastre. Deși nu funcționează la fel pentru toată lumea, poate fi dezvoltat cu răbdare, iubire de sine și ajutor, dacă este nevoie.