Și tu ai coșmaruri noaptea? (Coșmaruri) – Să vorbim despre asta?

Te trezești uneori brusc în timp ce dormi noaptea? Inima îți bate cu putere, transpiri și ți se face foarte frică... Când te gândești la asta în astfel de momente, crezi că ai avut un vis foarte urât, înfricoșător, nu-i așa? Asta numim coșmaruri . Cu toții ne confruntăm cu acest tip de experiență la un moment dat în viață, atât copiii mici, cât și adulții. Dar, din moment ce acest lucru este puțin tulburător, haideți să vorbim despre asta puțin mai în detaliu astăzi.

Ce sunt mai exact aceste coșmaruri?

Simplu spus, un coșmar este un vis foarte neplăcut, înspăimântător și tulburător pe care îl avem. După ce ai văzut unul, te poți simți adesea speriat, anxios și inconfortabil. Dar cel mai important lucru este că aceste coșmaruri nu sunt evenimente reale. Asta înseamnă că nu te vor răni în niciun fel. Este doar un vis.

Imaginează-ți că visezi că cineva te urmărește sau că cazi de la înălțime. Chiar dacă te trezești speriat, nu s-a întâmplat cu adevărat, nu-i așa? Așa este.

De ce avem astfel de coșmaruri? Care sunt motivele?

Nimeni nu este sigur care este motivul exact. Însă medicii și cercetătorii cred că visele – și în special coșmarurile – sunt o modalitate prin care creierul nostru procesează și analizează gândurile și sentimentele noastre. La copiii mici, în special, acestea pot fi o modalitate prin care temerile și anxietățile ies la iveală.

Aceste coșmaruri pot fi cauzate de unele lucruri cu care ne confruntăm cu toții în viața noastră.

Problemele vieții de zi cu zi și stresul

Stresul cauzat de problemele casnice, presiunea din cauza temelor, examenelor, micile neînțelegeri cu prietenii sau teama de o competiție sportivă se poate manifesta sub formă de coșmaruri.

Imaginează-ți că se apropie un examen important la școala ta. Te gândești mult la asta și ți-e frică. Apoi, noaptea, s-ar putea să visezi lucruri precum că întârzii la examen sau că nu poți scrie nimic pe foaia de examen.

Uneori, acest lucru se poate întâmpla atunci când au loc schimbări majore în viață. De exemplu, anxietatea cauzată de un eveniment important din viață, cum ar fi mutarea într-o casă nouă, îmbolnăvirea unui membru al familiei sau moartea unei persoane dragi, poate fi, de asemenea, o cauză a coșmarurilor.

Vizionarea și citirea de lucruri înfricoșătoare

Un alt motiv important este vizionarea de filme de groază și citirea de cărți de groază. Mai ales dacă te uiți sau citești așa ceva înainte de culcare, ești mai predispus la coșmaruri noaptea. Deoarece aceste lucruri sunt stocate în subconștientul tău și pot apărea în visele tale.

Uneori se poate întâmpla fără niciun motiv.

Totuși, uneori este posibil să ai un coșmar fără un motiv anume . Este normal. Dacă nu ai coșmaruri în fiecare zi, nu este nimic de care să-ți faci griji dacă le ai din când în când.

Ce putem face pentru a reduce aceste coșmaruri?

Deși este imposibil să eviți complet coșmarurile, există câteva lucruri pe care le putem încerca pentru a le controla și reduce.

• Obișnuiește-te să dormi bine noaptea: Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru te va ajuta să menții un ciclu de somn constant. Redu la minimum puiul de somn din timpul zilei (cu excepția cazului în care ești bolnav sau nu ai dormit bine cu o noapte înainte). De asemenea, evită să mănânci prea mult sau să faci mișcare prea aproape de ora de culcare. Așa cum am menționat anterior, evită să citești cărți de groază sau să te uiți la filme de groază înainte de culcare.

• Păstrează lucruri care îți aduc confort: Păstrează aproape de tine, atunci când dormi, o jucărie de pluș pe care ai iubit-o în copilărie sau o pătură specială cu care ești familiarizat. Unii oameni consideră aceste lucruri foarte sigure și reconfortante.

• Păstrează o lumină de noapte: Probabil că nu mai folosești lumina de noapte pe care o foloseai când erai copil. Dar dacă ai coșmaruri, este o idee bună să o folosești din nou. Pentru că atunci când te trezești dintr-un coșmar și tresare, faptul că vezi lucruri familiare în jurul tău în această lumină mică te poate ajuta să-ți amintești unde te afli și să-ți reduci frica.

• Ține ușa deschisă, simte că nu ești singur: Lasă ușa dormitorului tău puțin deschisă în loc să o închizi complet. Acest lucru te va ajuta să simți că familia ta este aproape de tine. Dacă ți se face brusc frică, ridică-te, du-te să-ți găsești mama sau tatăl, sau pe cineva în care ai încredere, și vorbește cu ei. Nu uita, niciodată nu ești prea bătrân pentru o îmbrățișare! Poate fi foarte reconfortant.

Ce să faci dacă ai des coșmaruri?

Deși este normal să ai coșmaruri din când în când, pentru unii oameni acesta poate fi un fenomen recurent . Asta înseamnă că, dacă ai coșmaruri de mai multe ori pe săptămână, este ceva de care să-ți faci griji.

Nu uita, dacă coșmarurile frecvente îți afectează viața de zi cu zi, somnul sau sănătatea mintală, este important să vorbești neapărat cu un adult despre asta și să ceri sfatul medicului, dacă este necesar.

Iată câteva lucruri pe care le poți face în astfel de momente:

• Vorbește cu un prieten: Dacă ai coșmaruri frecvente, vorbește despre ele cu un adult în care ai încredere (un părinte, un profesor, cel mai bun prieten). Simpla descriere a ceea ce ai văzut în visul tău te poate ajuta să simți o ușurare. De asemenea, dacă ceva te-a deranjat în timpul zilei, discuția despre aceste sentimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea acestor coșmaruri.

• Dă-i visului un nou final fericit! (Rescrie): Poate suna puțin ciudat, dar pentru unii oameni această metodă este foarte eficientă. Gândește-te la coșmarul pe care l-ai avut și înlocuiește finalul înfricoșător cuImaginează-ți un final fericit la alegere. Sau desenează o imagine a acelui vis și rupe-l! Astfel de lucruri te pot ajuta să-ți reduci frica.

• Ține un jurnal al viselor: Notează toate visele pe care ți le amintești (atât bune, cât și rele). De asemenea, notează cum te-ai simțit înainte de a merge la culcare (fericit, trist, speriat). Ținând un jurnal al viselor tale, poți obține o perspectivă asupra modului în care funcționează mintea ta noaptea și asupra tiparelor care îți influențează coșmarurile.

• Ia în considerare solicitarea de ajutor profesional: Dacă ai coșmaruri frecvente care îți perturbă somnul și activitățile zilnice, ia în considerare să vorbești cu părinții tăi și să consulți un consilier sau un psiholog . Aceștia te pot ajuta să gestionezi problemele tale, să discuți cu tine despre ce ar putea cauza coșmarurile tale și să te ajute să le gestionezi.

Foarte rar, s-ar putea să fie nevoie să consultați un medic pentru a vedea dacă există o afecțiune fizică care cauzează coșmarurile frecvente. Dar acest lucru se întâmplă foarte rar.

Ce altceva trebuie să știi despre coșmaruri? (Cel mai important lucru)

Cel mai important lucru este să reții că coșmarurile nu sunt reale și nu-ți pot face rău . Doar pentru că visezi ceva înfricoșător nu înseamnă că se va întâmpla și în viața reală sau că îți plac lucrurile rele, înfricoșătoare. Cu toții avem coșmaruri din când în când. Este normal.

Dacă ți se face frică după un coșmar și vrei să mergi la părinții tăi pentru o mică îmbrățișare sau la un frate sau o soră, nu este nimic în neregulă cu asta. Uneori, a vorbi cu părinții despre asta, chiar și doar a primi o mică îmbrățișare, poate fi o mare ușurare.

Coșmarurile sunt lucruri înfricoșătoare pentru o vreme. Dar acum știi ce să faci când se întâmplă, nu? Așa că, nu-ți fie teamă și dormi bine!

Mesaj de luat acasă

• Coșmarurile sunt vise neplăcute și înspăimântătoare. Dar nu sunt reale și nu pot provoca rău.
• Stresul, vizionarea/citirea lucrurilor înfricoșătoare etc. pot provoca coșmaruri. Uneori, acestea pot apărea fără niciun motiv.
• Obiceiurile bune de somn, păstrarea unor lucruri liniștitoare în apropiere, o lumină slabă în cameră și o ușă deschisă pot ajuta la controlul coșmarurilor.
• Dacă aveți coșmaruri frecvente, discutați cu cineva în care aveți încredere. Dacă este necesar, solicitați sfatul unui profesionist (consilier, psiholog).
• Nu ezita niciodată să ceri alinare la cei dragi atunci când ți se face frică.

Noapte bună!

Coșmaruri , somn, sănătate mintală, frică, anxietate, vise, psihologie