Ți-a spus medicul că ai colesterolul și trigliceridele ridicate în ultima analiză de sânge? Mulți oameni se sperie puțin când aud acest nume, gândindu-se: „Ce boală nouă este această?” Dar, în realitate, este ceva ce poate fi controlat cu lucruri simple, cum ar fi exercițiile fizice. Nu există niciun motiv de panică. Astăzi, hai să vorbim despre ce sunt trigliceridele, de ce cresc și cum să controlăm această afecțiune cu exerciții simple.
Simplu spus, ce sunt trigliceridele?
Simplu spus, trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sângele nostru. Când mâncăm, corpul nostru transformă caloriile suplimentare de care nu are nevoie la momentul respectiv în trigliceride și le stochează în celulele adipoase. Când organismul are nevoie de energie mai târziu, aceste trigliceride stocate sunt utilizate.
Gândește-te în felul următor. Când cumpărăm alimente de la magazin, ducem ce ne trebuie în bucătărie și punem restul în frigider. Dar problema este că, dacă continuăm să consumăm mai multe calorii decât avem nevoie, acest „frigider” se va umple și se va umple complet. Asta înseamnă că nivelul trigliceridelor din sânge va crește. Acest lucru ne poate expune riscului de boli de inimă și alte probleme de sănătate pe termen lung.
Deci, cum ajută exercițiile fizice în acest sens? Când faci exerciții fizice, mușchii tăi au nevoie de energie. Apoi, corpul tău transformă aceste trigliceride stocate în energie și le folosește. Asta înseamnă că atunci când faci exerciții fizice, cantitatea de trigliceride din sânge scade.
Partea cea mai bună este că beneficiezi de exerciții fizice chiar dacă nu slăbești. În plus, acestea îți cresc nivelul de colesterol „bun” (colesterol HDL).
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce trigliceridele?
Cel mai eficient exercițiu pentru aceasta este cel care îți accelerează puțin ritmul cardiac. Numim acest exercițiu și „aerobic” sau „cardio”. Cel mai important lucru este să alegi ceva ce îți place și care îți este ușor de făcut. Ar fi minunat dacă ai putea face acest tip de exercițiu cel puțin 5 zile pe săptămână, timp de 20-30 de minute pe zi.
Important: Dacă nu ați mai făcut mișcare de mult timp, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe așa ceva. Acesta vă va evalua starea de sănătate și vă va recomanda ce este mai bine pentru dumneavoastră.
Iată câteva exerciții din care poți alege.
| Tipul de exercițiu | Cum se face |
|---|---|
| Mers rapid | Mergeți mai repede decât de obicei până când simțiți că vă lipsește respirația. Puteți face asta chiar și cu un prieten seara. |
| Jogging | Alergare lentă. Cel mai bine este să vă rezervați puțin timp pentru asta dimineața. |
| Mersul cu bicicleta | Un antrenament distractiv și foarte eficient. Chiar și o bicicletă staționară la sală este potrivită. |
| Înot | Este un antrenament excelent pentru întregul corp. Nu se simte prea greu pentru articulații. |
| Exerciții de dans (Zumba/Aerobic) | Poți face asta fără să te plictisești pentru că o faci cu muzică. |
| Urcatul scărilor | Folosește scările la birou și acasă. Alege scările în locul liftului. |
Antrenamentul de forță este inutil?
Antrenamentul cu greutăți nu a demonstrat că reduce în mod direct trigliceridele. Dar ajută indirect. De unde știi?
Când ridici greutăți , mușchii tăi devin mai puternici. Mușchii mai puternici ard mai multe calorii chiar și atunci când stai nemișcat. Când arzi calorii astfel, greutatea ta este controlată sau slăbești. Pierderea în greutate afectează direct reducerea trigliceridelor. Prin urmare, îți poți îmbunătăți și mai mult rezultatele făcând exerciții de ridicare a greutăților două zile pe săptămână, împreună cu exerciții aerobice.
Simți că nu ai timp să faci mișcare? Iată soluțiile!
„O, doctore, cu toată munca asta, unde mai e timp pentru mișcare?”, s-ar putea să vă gândiți. Este rezonabil. Dar dacă vă este greu să găsiți 30 de minute pe zi, le puteți împărți în trei segmente de câte 10 minute. Important este să rămâneți activi pe tot parcursul zilei.
Iată câteva modalități simple prin care poți adăuga exerciții fizice vieții tale aglomerate:
- Când vorbești la telefon: Nu stai jos, ridică-te și plimbă-te prin cameră.
- Când te uiți la televizor: Ridică-te și mișcă-te puțin în timpul reclamelor.
- Folosește scările: Alege scările în locul liftului sau al scărilor rulante de la birou, din centrul comercial sau oriunde altundeva.
- Coborâți cu o stație de autobuz mai devreme: Dacă sunteți utilizator de autobuz, coborâți cu o stație mai devreme și mergeți pe jos acasă/la birou.
- Numără-ți pașii: Multe smartphone-uri au acum o aplicație pedometru. Stabilește-ți un obiectiv de 10.000 de pași pe zi și încearcă să-l atingi.
- Treburi casnice: Măturatul casei și curățenia grădinii sunt, de asemenea, exerciții bune.
Odată ce ți-ai făcut din acest exercițiu un obicei, dacă îl combini cu o dietă bună și echilibrată, rezultatele vor fi și mai rapide și mai permanente. Redu zahărul, făina și alimentele grase și consumă mai multe legume, fructe, verdețuri și alimente bogate în fibre. Poți afla mai multe despre acest lucru de la medicul tău.
Mesaj de luat acasă
- Trigliceridele sunt un tip de grăsime care se găsește în sânge. O creștere a acestor niveluri crește riscul apariției diferitelor boli, inclusiv a bolilor de inimă.
- Exercițiile aerobice, care cresc ritmul cardiac, timp de 20-30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, pot reduce cu succes nivelul trigliceridelor.
- Chiar dacă nu slăbești, exercițiile fizice pot reduce nivelul trigliceridelor și pot crește nivelul colesterolului bun (HDL).
- Este imperativ să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă nu ați mai fost activ înainte.
- Poți obține rezultate mai bune și mai permanente consumând o dietă echilibrată (în special săracă în zahăr și grăsimi), împreună cu exerciții fizice.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău