Și ție ți-e frică de întuneric? Hai să vorbim despre nictofobie!

Îți amintești că în copilărie îți era frică să intri într-o cameră întunecată? Poate că ți-era frică să nu se uite cineva sub pat sau să nu te privească ceva de la fereastră. De fapt, nu doar copiii, ci și unii adulți au o oarecare frică de întuneric. Așa că astăzi vom vorbi despre această frică extremă de întuneric, care se numește nictofobie .

Ce este nictofobia? Este exact frica de întuneric?

Simplu spus, nictofobia este o frică extremă și anormală de întuneric. Aceasta merge mult dincolo de simpla nemulțumire față de întuneric. Copiii și adulții cu această afecțiune au o frică severă de a fi singuri în întuneric. Aceștia experimentează anxietate și stres extrem atunci când merg în locuri întunecate. Unii oameni au chiar dificultăți în a dormi într-o cameră întunecată.

Medicii numesc uneori această frică de întuneric scotofobie (frica de întuneric) sau ligofobie . Dacă nu sunt tratate, persoanele cu nictofobie severă pot evita orice locuri slab iluminate. Pot chiar evita să iasă afară după lăsarea întunericului și să evite evenimentele sociale noaptea.

Acest lucru poate cauza unor persoane dificultăți de somn (insomnie) , ceea ce poate duce la oboseală și epuizare în timpul zilei. Uneori, poate chiar interfera cu capacitatea lor de a funcționa. Dar vestea bună este că există diverse tratamente care pot ajuta în cazul acestei afecțiuni.

Ce este o „fobie”?

O fobie este un tip de tulburare de anxietate . Când ai această afecțiune, ai o frică neobișnuită, incontrolabilă, de ceva care este de fapt inofensiv. Gândește-te, unii oameni se tem anormal de insecte, înălțime sau mulțimi, nu? Este același lucru. Au o reacție puternică, nerealistă, la ceva de care majoritatea celorlalți oameni nu se tem.

Nictofobia este o frică extremă de un anumit lucru (în acest caz, întuneric). Dacă aveți această fobie specifică, puteți fi tentat să faceți orice pentru a evita acel lucru sau situație de care vă temeți.

Cât de frecventă este această frică de întuneric (Nyctofobie)?

Nictofobia este de fapt o afecțiune foarte frecventă, în special în rândul copiilor mici. Unii cercetători spun că până la 45% dintre copii au o frică anormală de ceva. Cea mai frecventă frică în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani este frica de întuneric. Cu toate acestea, această frică dispare adesea pe măsură ce copiii cresc, adică pe măsură ce ajung la adolescență. Totuși, acest lucru nu se întâmplă tuturor.

Chiar și într-o țară precum Statele Unite, aproximativ 9% dintre adulți au suferit de o fobie specifică în ultimul an. De-a lungul vieții, peste 12% dintre adulți au avut una. Fetele și femeile sunt mai predispuse să dezvolte fobii specifice. Cu toate acestea, oricine poate dezvolta una.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta nictofobie?

Așa cum am menționat anterior, această afecțiune este mai frecventă la copii decât la adulți. Cu toate acestea, oricine, indiferent de vârstă, se poate teme de întuneric. Copiii și adulții care au experimentat ceva traumatic sau tulburător în întuneric sunt deosebit de predispuși să dezvolte această fobie. Dacă evenimentul a avut loc în întuneric, amintirile înspăimântătoare pot reapărea atunci când luminile sunt stinse sau când cred că sunt în întuneric. Aceasta înseamnă că nictofobia poate fi uneori legată de tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) .

Nictofobia poate apărea și după vizionarea unui film de groază sau auzirea unei povești tulburătoare. Tu (sau copilul tău) puteți retrăi lucrurile înfricoșătoare în mintea voastră. Dacă este atât de întuneric încât nu puteți vedea ce este în jurul vostru, vă puteți îngrijora că lucrurile înfricoșătoare sunt cu adevărat acolo.

Ai un risc mai mare de a dezvolta orice fobie specifică dacă ai următoarele afecțiuni:

• Depresie
• Tulburare de consum de substanțe
• Tulburare de anxietate generalizată (TAG)
• Având un istoric de boli mintale
• Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)
• Alte afecțiuni fobice sau antecedente familiale de fobii
• Atacuri de panică sau tulburare de panică

De ce apare nictofobia? Care sunt cauzele?

Unii cercetători cred că această frică de întuneric ar putea fi ceva ce se moștenește de la strămoșii noștri. Gândiți-vă, cu mult timp în urmă, când strămoșii noștri trăiau și dormeau afară, întunericul era un lucru foarte periculos. Prădătorii cutreierau noaptea, așa că, pentru a supraviețui, strămoșii noștri trebuiau să stea treji noaptea.

Însă nictofobia nu este doar o frică de întuneric. Copiii și adulții cu această fobie se tem de fapt de lucrurile pe care nu le pot vedea . În întuneric, mulți copii se tem de fantome, demoni sau hoți. Se pot teme de zgomotele pe care le aud când luminile sunt stinse, mai ales dacă nu își pot da seama de unde vine zgomotul. Se tem de întuneric în sine, dar se tem și de lucrurile care s-ar putea afla în întuneric.

Un fel de experiență traumatică(Chiar dacă este în timpul zilei) Nictofobia poate fi o cauză. Amintirea unui eveniment înfricoșător poate reapărea în întuneric, provocând un răspuns exagerat.

Care sunt factorii declanșatori ai nictofobiei?

Este normal pentru noi toți să ne simțim puțin neliniștiți și speriați atunci când suntem în întuneric. Dar o fobie specifică este mult mai gravă decât o frică ocazională. Fobia interferează cu viața de zi cu zi. Copiii și adulții cu nictofobie experimentează anxietate severă în astfel de momente:

• Când intrați într-un loc întunecat (de exemplu, un cinematograf).
• Când ești gata să dormi.
• Când vezi soarele apunând.
• Când te gândești la a fi în întuneric.
• Când încerci să dormi noaptea.
• Când luminile sunt stinse.
• Când vizionați un film sau un serial TV care conține scene din noapte.

Ce simptome prezintă o persoană cu nictofobie?

Persoanele cu frică de întuneric experimentează o frică și o anxietate insuportabile atunci când sunt în întuneric sau când se gândesc la el. Copiii mici s-ar putea să nu se culce și să nu dorească să stingă luminile la culcare. Următoarele sunt simptomele nictofobiei :

• Dificultăți la înghițire (disfagie) și uscăciunea gurii.
• Amețeli și dureri de cap.
• Transpirație excesivă (hiperhidroză) .
• Frică intensă, gânduri distructive și atacuri de panică .
• Creșterea ritmului cardiac, durere în piept fără legătură cu inima sau senzație de bătăi puternice ale inimii (palpitații).
• Emoții puternice, plâns și țipete în întuneric.
• Greață și vărsături la gândul la întuneric sau noapte.
• Dificultăți de respirație (dispnee) , dificultăți de respirație sau respirație rapidă.

Important: Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți oricare dintre aceste simptome, nu le considerați doar o sperietură minoră. Este important să solicitați sfatul medicului.

Cum diagnostichează medicii această afecțiune, nictofobia?

Pentru a diagnostica această fobie, medicul vă va întreba pe dumneavoastră (sau pe copilul dumneavoastră) despre simptomele dumneavoastră. Adică, lucruri precum momentul în care a început frica și momentul în care este cea mai intensă. Dacă ați avut experiențe înfricoșătoare sau traumatizante în trecut, spuneți-i medicului dumneavoastră despre acestea, chiar și în timpul zilei.

De asemenea, medicul dumneavoastră va încerca să afle dacă nictofobia vă afectează somnul și activitățile zilnice. De asemenea, vă poate întreba dacă aveți și alte fobii sau dacă cineva din familia dumneavoastră le are.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un profesionist în sănătate mintală specializat în fobii. Aceștia sunt oameni care au primit o pregătire specială în diagnosticarea și tratarea fobiilor și a altor tulburări de anxietate.

Cum să tratăm această frică de întuneric (Nyctofobie)?

Folosirea unei mici lumini de noapte poate ajuta unii copii și adulți să se simtă mai confortabil într-o cameră întunecată. Uneori, chiar și o cantitate mică de lumină poate ajuta persoanele cu nicofobie să adoarmă și să rămână adormite.

Dacă aveți insomnie , medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de melatonină sau alte medicamente pentru a vă ajuta să dormiți. Dacă frica dumneavoastră este cauzată de o experiență traumatică care v-a tulburat, medicul dumneavoastră vă poate recomanda consiliere sau terapie pentru a vă ajuta să înțelegeți și să vă gestionați emoțiile. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a trata depresia sau a controla atacurile de panică .

Există mai multe tratamente care pot ajuta în cazul fricii severe de întuneric:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta te poate ajuta să înveți să schimbi modul în care răspunzi la frica de întuneric.
• Terapia prin expunere: Aceasta implică expunerea treptată la întuneric, într-un mod controlat. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai puțin sensibili la acesta. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut întotdeauna sub supravegherea unui medic.
• Hipnoterapie: Aceasta te ajută să-ți schimbi gândurile despre frica de întuneric și anxietatea pe care o provoacă în timp ce te afli într-o stare de relaxare. Aceasta implică exerciții de relaxare ghidate.
• Psihoterapie sau terapie prin vorbire: Aceasta te ajută să-ți înțelegi temerile și să le gestionezi.
• Exerciții de mindfulness: Lucruri precum yoga, exercițiile de respirație și meditația te pot ajuta să gestionezi anxietatea atunci când ești în întuneric.

Care sunt posibilele complicații ale nictofobiei?

Nictofobia este adesea asociată cu insomnia . Persoanele care nu pot dormi pot dezvolta o frică de întuneric, iar persoanele care se tem de întuneric adesea nu dorm bine. Aceștia pot experimenta o anxietate severă chiar și atunci când luminile sunt stinse sau când închid ochii.

Pentru a evita întunericul, persoanele cu nictofobie pot încerca să doarmă cu o lumină aprinsă. Cu toate acestea, este foarte dificil să obții un somn cu adevărat odihnitor dormind cu o lumină aprinsă.

Lipsa somnului poate provoca oboseală severă. Poate fi dificil să funcționezi la locul de muncă atunci când ești obosit în timpul zilei. Dacă nu este tratată, nictofobia poate cauza, de asemenea, probleme în relații, mai ales dacă ți-e frică să ieși din casă noaptea.

Problemele de somn la copii pot împiedica creșterea lor și pot cauza probleme de comportament sau de învățare . De asemenea, le pot afecta dezvoltarea fizică.

Care este prognosticul pentru persoanele cu nictofobie? (Prognostic)

Multe persoane cu nicofobie pot beneficia de terapie. Cu toate acestea, gradul de recuperare depinde de severitatea fobiei. Persoanele cu nicofobie severă și alte tulburări de anxietate pot necesita mai multe tipuri diferite de tratament pentru a-și îmbunătăți starea. Dumneavoastră sau copilul dumneavoastră puteți avea nevoie de terapie pe termen lung.

Când ar trebui să consultați un medic pentru nyctofobie?

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți simptome severe de nictofobie, adresați-vă unui medic. Dacă aveți probleme cu somnul sau evitați situațiile întunecate, asigurați-vă că solicitați ajutor.

Dacă aveți atacuri de panică sau dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi, consultați imediat un medic.

Mulți copii se tem de întuneric când sunt mici. Este o frică foarte frecventă în copilărie, iar majoritatea copiilor o depășesc pe măsură ce cresc. Dar dacă frica copilului dumneavoastră este severă, discutați cu medicul său.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu?

Pentru a înțelege mai bine nictofobia și opțiunile de tratament, puteți adresa medicului dumneavoastră întrebări precum acestea:

• Ce cauzează nictofobia ?
• Poate fi vindecată nictofobia ? Cum?
• Ce tratament sau terapie este potrivită pentru mine?
• Ce experiență aveți cu terapia prin expunere , hipnoterapia și terapia cognitiv-comportamentală (TCC) ?
• Ce exerciții de relaxare pot face singură pentru a-mi controla anxietatea când sunt pe întuneric?

În final, lucruri de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți o frică severă de întuneric, adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentele care vă pot ajuta. Dacă aveți atacuri de panică sau evitați să stați în întuneric, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului. Nictofobia severă poate provoca probleme de somn și oboseală excesivă în timpul zilei.

Tratamente precum terapia de expunere și terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pot ajuta persoanele cu nictofobie . De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate învăța exerciții de relaxare care vă pot ajuta să vă gestionați frica și să vă simțiți mai confortabil în întuneric. Nu uitați, nu trebuie să luptați singur cu această frică. Cereți ajutor.

`Nictofobie, frică de întuneric, fobie, anxietate, insomnie, sănătate mintală, terapie