Ai și tu obiceiul de a te trezi noaptea ca să mănânci? Hai să vorbim despre Sindromul Mâncatului Nopții (SNC)!

Te trezești uneori în mijlocul nopții cu foame după ce ai mâncat cina? Ai obiceiul de a merge la bucătărie și de a mânca ceva, în special ceva dulce sau ceva de genul unui biscuit, înainte de a te culca la loc? Poate fi normal să faci asta ocazional. Dar dacă se întâmplă acest lucru mai multe zile pe săptămână, de mai multe ori pe noapte, nu este atât de simplu pe cât credem. Aceasta ar putea fi o afecțiune medicală.

Simplu spus, ce este sindromul de mâncat nocturn (SNC)?

Sindromul de mâncat nocturn (SNC) este atunci când te trezești de mai multe ori în miez de noapte pentru a mânca. În acest caz, consumi cea mai mare parte din aportul alimentar zilnic total, mai mult de un sfert, după cină și înainte de micul dejun a doua zi.

Aceasta nu este doar o gustare ocazională noaptea, când ți-e foame. Este un obicei care apare de câteva zile pe săptămână, uneori de mai multe ori pe noapte. Sindromul de mâncat nocturn (SNC) este de fapt o combinație între o tulburare de alimentație și o tulburare de somn (insomnie) .

Dacă aveți această afecțiune, este posibil să nu puteți dormi noaptea. S-ar putea să simțiți că organismul dumneavoastră încearcă să vă trezească și să vă facă să mâncați. Este posibil să simțiți o dorință puternică de a mânca, în special alimente dulci și alimente bogate în carbohidrați. Unii oameni simt că, dacă nu mâncați suficient, nu veți putea dormi din nou. Drept urmare, când vă treziți a doua zi dimineață, vă simțiți obosit și nu aveți nicio dorință de a mânca micul dejun. Acest lucru poate avea un impact mare asupra activităților dumneavoastră zilnice, a muncii și a studiilor.

Care sunt principalele simptome ale acestei afecțiuni?

Există mai multe simptome pe care le poți experimenta atunci când ai sindromul de mâncat nocturn (SNC). Hai să aruncăm o privire la acestea.

Pe lângă aceste simptome fizice, este posibil să prezentați și unele simptome psihice. De exemplu:

• Sentiment de rușine: Sentimentul că nu ai control asupra alimentației tale poate duce la rușine.
• Anxietate: S-ar putea să simțiți anxietate pentru că vă este frică de ceea ce se va întâmpla noaptea și dacă va trebui să vă treziți și să mâncați din nou.
• Depresie: Această afecțiune poate provoca frustrare și tristețe față de viață.
• Oboseală extremă: Senzație constantă de oboseală.

De ce ni se întâmplă asta? Care sunt motivele pentru asta?

Medicii încă nu cunosc cauza exactă a acestui lucru. Însă studiile sugerează că principala cauză o reprezintă schimbările ritmului circadian al corpului nostru. Simplu spus, acesta este „ceasul” natural al corpului nostru. El controlează când adormim, ne trezim și ne este foame.

O persoană cu sindromul neuroendocrinologic (SNE) are un ceas biologic ușor dereglat. Hormonii care te ajută să-ți fie foame și să rămâi treaz în timpul zilei încep să fie eliberați noaptea. De aceea te trezești flămând noaptea.

Există mai mulți alți factori care pot influența acest lucru:

• Genetică: Dacă cineva din familia ta a avut această afecțiune, este posibil să ai și tu o șansă mai mare de a o dezvolta.
• Stres:Este posibil să observați că aceste simptome se agravează atunci când sunteți supus unui stres intens.
• Cum să mănânci în timpul zilei: Dacă nu primești cantitatea potrivită de calorii în timpul zilei, îți va fi foame noaptea și vei fi tentat să mănânci.

Ce complicații pot apărea din cauza acestei afecțiuni?

Cea mai mare problemă care apare din cauza aportului excesiv de calorii noaptea este creșterea inutilă în greutate (obezitatea) . Această obezitate excesivă poate duce la multe alte probleme de sănătate.

• Diabet
• Tensiune arterială crescută
• Boli de inimă

Prin urmare, nu este o idee bună să respingem acest lucru ca fiind doar un obicei alimentar de noapte.

Cum tratează un medic această afecțiune?

Dacă aveți aceste simptome, ar trebui neapărat să consultați un medic. Acesta vă va examina și vă va întreba despre simptomele dumneavoastră, cât de des vă treziți noaptea, ce mâncați și starea dumneavoastră mentală. Vi se poate cere să țineți un „jurnal de somn”. Aceasta înseamnă să notați orele la care vă culcați, vă treziți și mâncați seara.

Se poate recomanda unul sau o combinație de tratamente.

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta este o terapie prin vorbire care te ajută să-ți identifici comportamentele negative, să le schimbi și să dezvolți obiceiuri mai sănătoase.
• Medicamente antidepresive: Medicamente precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) vă pot ajuta să vă controlați starea de spirit și emoțiile. Acestea trebuie luate numai la recomandarea unui medic.
• Relaxare musculară progresivă (PMR): Aceasta este o modalitate excelentă de a relaxa mușchii corpului unul câte unul, reducând tensiunea și ajutându-vă să vă pregătiți pentru somn.
• Terapia cu lumină (fototerapia): Această metodă resetează ritmul circadian perturbat al organismului, ajutându-vă să vă simțiți somnoros noaptea și odihnit în timpul zilei.
• Melatonină: Acesta este un hormon care reglează somnul și starea de veghe. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de melatonină.
• Programe de gestionare a greutății: Oferă sfaturi despre cum să consumi o dietă sănătoasă pe parcursul zilei și cum să controlezi greutatea corporală.

Ce putem face pentru a preveni acest obicei?

Pe lângă tratament, câteva mici schimbări în stilul de viață pot oferi, de asemenea, o mare ușurare.

• Alege alimente sănătoase:Asigură-te că păstrezi acasă doar alimente nutritive. Evită să aduci în casă alimente bogate în grăsimi și zahăr. Acest lucru va reduce tentația de a le consuma seara.
• Stabilește obiceiuri bune de somn: Menține o temperatură confortabilă în dormitor. Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Evită să bei cafea, să folosești telefonul sau să te uiți la televizor înainte de culcare.
• Ai grijă de sănătatea ta mintală: Gestionează stresul prin lucruri precum meditația și exercițiile de respirație profundă. Dacă te simți trist sau anxios, discută cu medicul tău despre asta.
• Rămâi activ în timpul zilei: Exercițiile fizice în timpul zilei te pot ajuta să dormi bine și să-ți menții o dispoziție bună.

Trebuie să merg la medic?

Da, absolut. Dacă aveți oricare dintre simptomele menționate în acest articol, primul pas este să consultați un medic pentru sfaturi. De asemenea, poate fi important să verificați dacă există un alt motiv fizic pentru care vă treziți noaptea.

Sindromul de mâncat nocturn este o afecțiune care poate avea un impact mare asupra sănătății și vieții tale. Este normal să te simți epuizat și frustrat atunci când nu dormi prea mult noaptea și nu poți controla alimentația. Dar amintește-ți că există tratamente eficiente pentru acest lucru.