În fiecare zi se dă o mare bătălie în corpul tău! Hai să învățăm despre stresul oxidativ.

Te simți uneori obosit sau simți că pielea ta îmbătrânește mai repede? Te-ai întrebat vreodată de ce se întâmplă asta? De fapt, în fiecare secundă se dă o mare bătălie în interiorul corpului nostru, chiar dacă nu o putem vedea. Această bătălie este cea care ne îmbunătățește sau ne înrăutățește sănătatea. Astăzi vom vorbi despre această bătălie invizibilă, care în medicină se numește stres oxidativ .

Simplu spus, ce este stresul oxidativ?

Acest lucru este foarte ușor de înțeles. Imaginează-ți că există două grupuri opuse în interiorul corpului tău. Un grup este format din radicali liberi . Celălalt grup este format din antioxidanți .

Simplu spus, stresul oxidativ apare atunci când echilibrul dintre aceste două grupuri este perturbat, iar cantitatea de radicali liberi crește, iar cantitatea de antioxidanți scade. La fel ca distrugerea care are loc într-un război, când radicalii răi cresc și cei buni scad, acești radicali liberi încep să deterioreze celulele din corpul nostru. Ei atacă componente importante ale celulelor noastre, cum ar fi lipidele și proteinele, și le perturbă funcționarea normală.

Lupta dintre radicalii liberi și antioxidanți

Pentru a înțelege mai bine această poveste, haideți să aruncăm o privire asupra personajelor acestor două grupuri.

Cine sunt acești oameni răi numiți radicali liberi?

Radicalii liberi nu sunt întotdeauna dăunători. Aceștia sunt produși ca produs secundar al proceselor normale din corpul nostru, în special atunci când transformăm alimentele pe care le consumăm în energie. Sistemul nostru imunitar are nevoie și el de unii dintre acești radicali liberi pentru a combate bolile. Problema începe atunci când sunt prea mulți.

Acești radicali liberi sunt particule foarte instabile. Din punct de vedere chimic, le lipsește un electron. Așadar, pentru a deveni stabili, încep să fure electroni din celulele sănătoase din jurul lor în mod nebunesc. Când fură un electron dintr-o celulă sănătoasă, și acea celulă devine instabilă și se deteriorează. În acest fel, ca o reacție în lanț, celulele încep să se deterioreze una câte una.

Gândește-te la asta ca la un tâlhar de stradă. Când rămâne fără bani, ia bani de la o persoană nevinovată. Apoi acea persoană devine neajutorată. Asta fac radicalii liberi.

Deci, cine sunt acești oameni buni numiți antioxidanți?

Aici intervine eroul nostru. Antioxidanții sunt eroul. Acestea sunt substanțe naturale care se găsesc în alimentele pe care le consumăm, în special în fructe și legume.

Ceea ce fac antioxidanții este să doneze un electron suplimentar pe care îl au acelui radical liber rebel. Când fac asta, acel radical liber devine calm și stabil. Apoi nu va mai fura electroni din celulele sănătoase. În acest fel, antioxidanții mențin echilibrul în corpul nostru.

Problema este că numărul de radicali liberi din corpul nostru crește și nu avem suficienți antioxidanți pentru a-i combate pe toți. Atunci apare stresul oxidativ .

Ce daune poate provoca acest stres oxidativ organismului nostru?

Cercetătorii cred că stresul oxidativ se află la baza multor afecțiuni cronice și degenerative. Este ca un dușman invizibil care ne distruge încet corpul.

De ce își pierde corpul acest echilibru?

Orice lucru care crește inutil cantitatea de radicali liberi din corpul nostru poate cauza acest lucru. Numim aceștia factori de mediu.

• Fumatul și consumul de tutun: Acesta este un dușman major. Cantitatea mare de substanțe chimice din fumul de țigară accelerează producerea de radicali liberi în corpul nostru.
• Expunerea excesivă la soare: Radiațiile ultraviolete (UV) din soare deteriorează celulele pielii și produc radicali liberi. Aceasta este o cauză majoră a ridurilor și a petelor de bătrânețe.
• Poluarea mediului: Inhalarea substanțelor chimice toxice prezente în gazele de eșapament ale vehiculelor și fumul din fabrici.
• Consumul excesiv de alcool: Atunci când alcoolul este metabolizat în organismul nostru, se produce un număr mare de radicali liberi.
• Stres: Da, ai fi surprins. Stresul prelungit crește, de asemenea, producția de radicali liberi în corpul nostru.
• Dietă nesănătoasă: o dietă bogată în alimente procesate, zahăr și uleiuri nesănătoase.

Cum știu dacă am stres oxidativ?

Aceasta este partea cea mai dificilă. Stresul oxidativ este ceva ce se întâmplă la un nivel foarte subtil în interiorul corpului nostru, chiar și la microscop. Prin urmare, este posibil să nu prezinte niciun simptom în stadiile incipiente.

Dar uneori este posibil să observați anumite semne. De exemplu, puteți observa modificări ale pielii din cauza expunerii excesive la soare:

• Apariția liniilor fine și a ridurilor pe piele.
• Petele maronii (pete solare) apar ca și cum ai fi fost ars de soare.
• Vene păianjen (vase de sânge fine vizibile la suprafața pielii).

În alte cazuri, simptomele apar doar după ce afectarea a devenit severă. De exemplu, atunci când depozitele de grăsime blochează vasele de sânge, pot apărea simptome ale bolilor de inimă, cum ar fi dureri în piept, dificultăți de respirație și oboseală.

Deci, ce facem pentru a câștiga această bătălie?

Vestea bună este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a controla această afecțiune. Cea mai bună armă a noastră este mâncarea pe care o consumăm. O dietă bogată în antioxidanți este ca o armată puternică care luptă împotriva radicalilor liberi.

Medicii recomandă obținerea antioxidanților dintr-o varietate de alimente, nu doar dintr-un singur tip. Deoarece un singur superaliment nu poate câștiga această bătălie. Cele mai bune rezultate apar atunci când diferiți antioxidanți lucrează împreună ca o echipă.

Iată câteva alimente bogate în antioxidanți care se găsesc ușor în țara noastră.

Ce altceva poți face în afară de mâncare?

• Evitați complet fumatul.
• Limitați consumul de alcool.
• Folosește cremă de protecție solară când ieși la soare.
• Gestionează stresul. Lucruri precum meditația, yoga și practicarea unui hobby te pot ajuta.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat.
• Dormiți suficient.

În unele cazuri, medicii pot recomanda vitamine sau alte suplimente. Dar nu luați niciodată suplimente fără sfatul medicului. Cel mai bine este să obțineți acești nutrienți din alimente naturale.