Este acest mușchi responsabil și pentru durerile de spate? Hai să vorbim despre mușchiul psoas!

Ai simțit vreodată durere sau senzație de strângere în abdomenul inferior sau în șolduri? Uneori, cauza poate fi un mușchi mic, dar foarte important, într-un loc neașteptat. Mușchiul psoas este un astfel de mușchi. Ar trebui să vorbim despre asta într-un mod simplu, pe care să-l poți înțelege?

Ce este mușchiul psoas? Unde se află?

Simplu spus, mușchiul psoas este un mușchi lung, în formă de panglică, situat în partea inferioară a spatelui sau în regiunea lombară . Este unul dintre mușchii abdominali . Imaginează-ți că ai doi dintre acești mușchi de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Aceștia te ajută să-ți miști partea inferioară a spatelui, șoldurile și partea superioară a coapselor.

Acum s-ar putea să vă gândiți: „Oh... există așa ceva?” Da, mulți oameni nu știu prea multe despre acest mușchi. Pentru că, atunci când avem dureri de spate, ne gândim la orice, dar rareori ne gândim la mușchiul psoas. Cu toate acestea, deși problemele cu mușchiul psoas nu sunt la fel de frecvente ca alte cauze ale durerilor de spate, simptomele și cauzele sunt foarte similare. Așadar, dacă aveți dureri de spate, rigiditate sau orice alte simptome neobișnuite timp de mai mult de o săptămână, cu siguranță este recomandat să consultați un medic și să cereți sfaturi.

Unde este localizat mai exact mușchiul psoas?

Am menționat că ai doi mușchi psoas, câte unul pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Aceștia încep de la baza coloanei vertebrale, chiar sub coaste. Apoi, acești mușchi coboară în jos pe coloana vertebrală, traversează pelvisul și se atașează de partea superioară a femurului , în apropierea taliei. Acești mușchi, împreună cu mușchii iliaci din șolduri, formează grupul muscular iliopsoas . Îi poți considera o punte care leagă partea superioară și inferioară a corpului.

Care este structura mușchiului psoas?

Ca toți ceilalți mușchi, mușchiul psoas este alcătuit din mii de fibre minuscule unite. Atunci când aceste fibre se întind și se contractă, ele pot mișca coloana vertebrală, șoldurile și picioarele.

Mușchiul psoas al unui adult are aproximativ 40 de centimetri lungime. Are forma unui triunghi. Partea superioară a mușchiului din zona lombară este subțire și îngustă, dar partea inferioară de la șold este puțin mai lată. Nervii din zona lombară se conectează la mușchii psoas și le oferă sensibilitate. De asemenea, se conectează la nervii femurali - nervii care furnizează sensibilitate mușchilor din coapsă și de deasupra genunchilor.

Ce servicii oferă mușchiul psoas corpului nostru? (Funcțiile sale)

Mușchii psoas nu sunt doar un grup de mușchi. Ei servesc organismul nostru în mare măsură. Gândiți-vă la ei ca la o punte care leagă mușchii din interiorul corpului nostru cu mușchii care sunt mai aproape de piele. Acești mușchi ajută la multe mișcări care implică utilizarea simultană a abdomenului și a picioarelor.

Mușchii psoas, împreună cu alți mușchi, în principal:

• Te ajută să-ți menții postura .
• Te ajută să-ți miști șoldurile și coapsele superioare .

Puțin mai detaliat:

• Ajută la menținerea părții inferioare a spatelui drepte atunci când stai așezat.
• Când stai întins pe podea și încerci să te ridici (gândește-te ca și cum ai face abdomene) , abdomenul te ajută să te ridici.
• Te ajută să te apleci și să-ți miști șoldurile atât când stai în picioare, cât și când stai culcat.
• Ajută la ridicarea părții superioare a coapselor (de aceea poți merge și urca scările).
• Ajută la stabilizarea părții superioare a femurului atunci când mișci șoldurile.

Ai văzut cât de multe poate face acest mic mușchi?

Care sunt posibilele cauze ale întinderii mușchiului psoas?

(Psoas muscles) , . , ‍, (core muscles) ‍ , (Psoas muscles) ‍ , (strains) .

Sindromul psoas este o afecțiune rară cauzată de un mușchi încordat în mușchiul psoas. Adesea apare fără un motiv aparent. Simptomele sale pot fi, de asemenea, similare cu cele ale altor afecțiuni comune, cum ar fi artrita sau sacroileita (inflamația articulației sacroiliace) . Partea inferioară a spatelui și șoldurile sunt de fapt o rețea complexă de mușchi, nervi și articulații. Prin urmare, poate fi dificil de identificat cauza exactă a durerii sau a rigidității. De aceea, este important să consultați un medic dacă simptomele nu se ameliorează după aproximativ o săptămână.

Boli ale sistemului digestiv și mușchiul psoas

Mușchii psoas sunt situați deasupra sau foarte aproape de multe dintre organele din sistemul digestiv. Prin urmare, unele afecțiuni care afectează aceste organe pot afecta și mușchii psoas. De exemplu:

• Boala Crohn
• Sindromul de intestin iritabil (SII)
• Diverticulită
• Colon perforat
• Cancerul colorectal

Chiar și în astfel de situații, este probabil să apară durere în jurul mușchiului psoas.

Cum diagnostichează un medic problemele mușchiului psoas?

Când mergeți la medic, primul lucru pe care îl va face este să vă efectueze un examen fizic . Acesta vă va examina cu atenție spatele și zona șoldurilor. Va trebui să îi spuneți medicului exact când ați început să simțiți durere, rigiditate sau alte simptome și ce făceați când au început simptomele. Aceste informații sunt foarte importante.

Poate fi văzut mușchiul psoas la un RMN?

Da, un test numit imagistică prin rezonanță magnetică (IRM) poate vedea clar mușchii psoas. Acesta este un test pe care medicul dumneavoastră îl poate folosi pentru a face fotografii ale mușchilor psoas și ale zonei înconjurătoare. În plus, uneori se poate efectua o electromiografie (EMG) sau o ecografie . Acestea sunt cele care pot ajuta la determinarea exactă a problemei.

Care sunt tratamentele pentru problemele legate de mușchiul psoas?

Tipul de tratament de care aveți nevoie va depinde de cauza durerii sau de alte simptome din mușchiul psoas sau din jurul acestuia. De exemplu, dacă aveți o ușoară întindere musculară, este posibil să vă puteți recupera cu câteva săptămâni de odihnă și o perioadă de timp departe de activitatea fizică intensă.

Totuși, un medic poate recomanda și fizioterapie pentru a vă ajuta să vă recuperați după o accidentare. Un kinetoterapeut vă va învăța exerciții de stretching și exerciții pentru a vă întări mușchii psoas și a le crește flexibilitatea.

Nu uita, nu te autodiagnostica și nu te trata singur acasă. Este important să consulți un medic sau un kinetoterapeut pentru sfaturi adecvate.

Dacă aveți alte afecțiuni care vă afectează mușchii psoas, medicul vă va spune și ce tratament este necesar.

Cum ne menținem mușchii psoas sănătoși?

Cea mai bună modalitate de a vă proteja de orice întindere musculară este să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a face exerciții fizice sau de a vă angaja în orice activitate fizică. De asemenea, creșterea flexibilității generale vă va ajuta să vă protejați de întinderea musculară. Cu cât corpul dumneavoastră este mai flexibil, cu atât este mai probabil ca fibrele musculare să se întindă înainte de a începe să se rupă. Forța și stabilitatea mușchilor abdominaliDezvoltarea acestuia ajută și la protejarea mușchilor psoas.

De asemenea, crește-ți treptat nivelul de activitate. Nu crește brusc intensitatea antrenamentelor și nu începe să faci exerciții mult mai mult decât în ​​mod normal.

Care sunt pozițiile care relaxează mușchiul psoas?

În general, tot ce trebuie să faci pentru a-ți menține mușchii psoas relaxați este să stai jos sau să te miști într-o postură sigură și naturală . În general, gândește-te la următoarele lucruri:

• Ține-ți capul deasupra umerilor .
• Ține-ți umerii peste șolduri .
• Când stai așezat, îndoiește genunchii la 90 de grade, ține picioarele plate pe podea și ține gleznele depărtate .
• Când stai în picioare, ține picioarele depărtate la lățimea șoldurilor .

Încearcă să eviți să stai jos sau în picioare într-o singură poziție prea mult timp. Dacă lucrezi în poziție sedentară, ridică-te și plimbă-te puțin din când în când. Dacă lucrezi în picioare sau în picioare mult timp, ia pauze regulate și așează-te.

Cel mai important lucru este să nu încercați să diagnosticați sau să tratați nicio durere musculară acasă fără să consultați un medic. Întrebați-vă medicul sau kinetoterapeutul despre anumite exerciții de întindere sau poziții care vă pot ajuta să întindeți și să întăriți mușchii psoas.

Este mersul pe jos bun pentru mușchiul psoas?

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ajuta corpul să se relaxeze și să revină la o postură naturală, mai ales dacă ați stat într-un singur loc mult timp. Chiar și simpla plimbare prin birou sau acasă de câteva ori pe zi vă poate ajuta să vă mențineți corpul relaxat și să preveniți multe dureri musculare comune.

Care este diferența dintre mușchii Psoas Major și Psoas Minor?

Poate ați auzit și de mușchiul psoas denumit mușchiul psoas major . Ambele denumiri sunt folosite pentru același lucru.

Totuși, aproximativ două din trei persoane au și un mușchi numit psoas minor . Dacă îi aveți, mușchii psoas minor sunt situați deasupra psoasului major. Aceștia încep în partea superioară a psoasului major și se atașează de mușchiul iliopsoas din pelvis.

Imaginează-ți că nu ai avea mușchiul psoas minor? Nu ai simți niciodată nicio pierdere. Una din trei persoane care nu au mușchiul psoas minor va reabsorbi intern acel țesut muscular și îl va transforma într-un alt tip de țesut de susținere. Acest lucru este complet natural. Și nu crește riscul de accidentare sau alte probleme de sănătate.

Mesaj final de luat acasă

Poate că nu te gândești niciodată la mușchii psoas, care se întind de la partea inferioară a spatelui până la șolduri, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Dar îi folosești tot timpul în activitățile tale zilnice, fără să-ți dai seama. Ei ajută corpul să-și mențină postura și să-ți miște picioarele și șoldurile.

Deși este rar să te accidentezi la mușchiul psoas, nu ignora acest lucru dacă ai dureri în zona lombară, mai ales dacă acestea nu se ameliorează după o săptămână. Medicul sau kinetoterapeutul te poate învăța cum să-ți întărești și să-ți susții mușchii psoas pentru a ajuta la gestionarea simptomelor precum durerea și rigiditatea.

Să rămâi sănătos este cel mai important lucru! Așa că nu uita să ai grijă de corpul tău.

Musculatură Soas , dureri de spate, dureri de șold, afecțiuni musculare, fizioterapie, exerciții fizice, postură