Simți uneori că ai puțină lipsă de aer? Când urci scări, faci muncă grea sau chiar stai nemișcat, s-ar putea să simți că ai pieptul încordat și că ai dificultăți de respirație. Astăzi vom vorbi despre o metodă foarte simplă și foarte utilă de a-ți controla respirația în astfel de momente. Aceasta se numește „Respirație cu buze strânse”.
Ce este respirația cu buze țuguiate?
Simplu spus, aceasta este o modalitate foarte simplă de a vă controla ritmul respirator și de a face fiecare respirație mai eficientă. Este ca și cum ați strânge buzele (ca și cum ați fluiera) și ați sufla încet aerul. Această metodă încetinește ritmul respirator, ajutând plămânii să obțină mai mult oxigen și să elimine aerul viciat (dioxid de carbon).
Există diferite moduri în care respirăm. E bine să știm câte ceva despre asta.
| Metoda de respirație | O explicație simplă |
|---|---|
| Respirație normală (Eupnee) | Aceasta este respirația normală pe care o facem fără niciun efort. |
| Respirație profundă (hiperpnee) | Când facem exerciții fizice, respirăm adânc și intens, ca înainte de a ridica o greutate. |
| Respirația diafragmatică | În acest caz, respirăm profund și conștient folosind mușchiul mare numit diafragmă, care se află sub plămâni. Aceasta se numește și „respirație abdominală”. |
| Respirația costală | Aceasta este o respirație superficială care folosește mușchii dintre coaste. |
Pentru cine este cea mai potrivită această metodă?
Oricine poate beneficia de pe urma învățării controlului respirației sale, dar este util mai ales dacă aveți o afecțiune pulmonară care vă afectează respirația. De exemplu:
- Astm
- Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
- Acest lucru poate oferi o mare ușurare persoanelor cu afecțiuni precum fibroza pulmonară .
Care sunt beneficiile acestei metode de respirație?
Practicarea respirației cu buze țuguiate îți va oferi mai multe beneficii.
Simplu spus, acesta este un instrument foarte valoros care te ajută să-ți controlezi respirația și să te calmezi în caz de urgență.
- Reglează respirația: Reglează intrarea și ieșirea aerului în plămâni (ventilația).
- Expirarea aerului prins: Ajută la eliminarea completă a aerului închis în plămâni.
- Ușurința respirației: Căile respiratorii sunt deschise mai mult timp, reducând efortul necesar pentru a respira.
- Încetinirea respirației: Prin prelungirea timpului de expirație, ritmul respirator încetinește și mintea devine mai calmă.
- Calm mental: Atunci când respirația este controlată, aceasta ajută foarte mult la reducerea fricii, anxietății și stresului.
- Îmbunătățirea calității vieții: Calitatea vieții se îmbunătățește deoarece sarcinile zilnice pot fi îndeplinite mai ușor.
Cum faci mai exact respirația cu buze țuguiate?
Este foarte ușor de făcut. La început s-ar putea să vi se pară puțin ciudat, dar odată ce vă obișnuiți, va deveni ceva ce puteți face cu ușurință. Să vedem cum se face acest lucru pas cu pas.
| Pași | Ce să fac |
|---|---|
| 1. O poziție confortabilă | Mai întâi, relaxează mușchii gâtului și umerilor și așează-te pe un scaun. Relaxează-te. |
| 2. Inhalare | Închide gura și inspiră încet pe nas . Numără unu, doi în gând. Nu trebuie să respiri adânc, o respirație normală este suficientă. Vei simți cum ți se dilată stomacul pe măsură ce inspiri. |
| 3. Încrețirea buzelor | Acum strânge/strânge din buze, ca și cum ai sufla într-o ceașcă de ceai fierbinte sau într-un fluier de fân. |
| 4. Expirație | Expiră foarte încet și ușor, prin buzele strânse. Numără în gând unu, doi, trei, patru. Nu uita, timpul în care expiri ar trebui să fie de aproximativ două ori mai lung decât timpul în care inspiri. Vei simți cum stomacul se mișcă în interior pe măsură ce expiri. |
Lucruri de reținut când exersezi
- Nu forța respirația. Las-o să iasă încet și natural.
- Expirați întotdeauna mai mult timp decât inspirați . (De exemplu, dacă inspirați timp de 2 secunde, expirați timp de 4 secunde.)
- Fă asta de câteva ori până când îți controlezi complet respirația.
Cât durează acest lucru și când ar trebui făcut?
Este o idee bună să exersezi această metodă de 4-5 ori pe zi, timp de aproximativ 5 sau 10 minute, până când devine naturală pentru tine. Exersează acest lucru în timp ce citești o carte, te uiți la televizor sau pur și simplu stai nemișcat.
Odată ce te obișnuiești cu el, îl poți folosi oricând simți că ai dificultăți de respirație. De exemplu:
- Când urci o scară
- La ridicarea unei sarcini
- Când mergi pe jos o mică distanță
- În timp ce faci exerciții fizice
Există vreun risc în asta? Când ar trebui să merg la medic?
Nu există riscuri majore cu această metodă. Totuși, dacă aveți o afecțiune pulmonară, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și să cereți sfatul înainte de a începe acest tip de exercițiu.
Uneori, s-ar putea să simțiți amețeli sau oboseală în timp ce faceți acest lucru. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți-vă pentru o perioadă.
Cel mai important lucru:Acesta nu este un leac pentru afecțiunea dumneavoastră. Este doar o măsură temporară care ajută la controlul simptomelor. Trebuie să continuați să luați tratamentul prescris pentru afecțiunea dumneavoastră.
Dacă aveți dificultăți de respirație din ce în ce mai mari sau apar simptome noi, consultați imediat medicul .
Dacă dificultățile de respirație nu se ameliorează după aproximativ 10 minute de utilizare a acestei metode, mergeți imediat la Departamentul de Urgență (UTU) al celui mai apropiat spital.
Mesaj de luat acasă
- Respirația cu buze țuguiate este o modalitate foarte simplă și eficientă de a controla dificultățile de respirație.
- Acest lucru este benefic în special pentru persoanele cu boli pulmonare, cum ar fi astmul și BPOC.
- Exersează această metodă zilnic până când devine naturală pentru tine. Apoi o poți folosi cu ușurință atunci când este nevoie.
- Acest lucru nu numai că controlează respirația, dar ajută și la reducerea stresului și la calmarea minții.
- Dacă dificultățile de respirație persistă în ciuda acestei metode, este esențial să solicitați imediat sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău