Te face vremea mai puțin fericit? Hai să vorbim despre tulburarea afectivă sezonieră (TAS)

Te simți uneori abătut, plictisit sau trist, mai ales în zilele ploioase și mohorâte? Simți că te plictisești de tot? Când iese soarele și vremea devine mai frumoasă, acest sentiment dispare? Mulți oameni au avut experiențe similare. Astăzi, vom vorbi despre o tulburare mintală care apare în anumite perioade ale anului. Numim aceasta tulburare afectivă sezonieră (TAS) .

Ce este tulburarea afectivă sezonieră (TAS)?

Simplu spus, tulburarea de anxietate socială este un tip de depresie care apare doar în aceeași perioadă a anului. Îți poate afecta starea de spirit, gândurile și comportamentul.

Pentru mulți oameni, această afecțiune începe în timpul unei vremi ploioase și mohorâte. Când sosește vremea însorită și bună, aceste simptome dispar treptat. Această afecțiune este foarte frecventă în țările în care sezonul de iarnă este sever. Cu toate acestea, foarte rar, unii oameni pot experimenta acest tip de depresie chiar și atunci când începe vremea caldă. O numim „Depresia de vară”.

De ce se întâmplă asta? Care sunt motivele?

Deși este imposibil de spus exact de ce se întâmplă acest lucru, există mai multe motive principale pe care oamenii de știință le consideră astfel.

Principalul motiv este lipsa luminii solare . Gândiți-vă, creierul nostru are o substanță chimică ce controlează sentimentele de fericire și calm. Aceasta se numește serotonină . Când lumina soarelui scade, producția acestei serotonine poate scădea. Atunci apar acele sentimente de tristețe, plictiseală și lipsă de viață.

De asemenea, pe măsură ce se întunecă, corpurile noastre produc mai mult hormonul care induce somnul , melatonină . Așadar, acest lucru ne poate face să ne simțim somnolenți și letargici chiar și în timpul zilei.

În țări ca a noastră, unde avem parte de lumină solară bună pe tot parcursul anului, această afecțiune este mai puțin frecventă decât în ​​țările occidentale. Totuși, asta nu înseamnă că nu o dezvoltăm. Unele persoane pot prezenta aceste simptome în perioadele cu ploaie continuă și vreme întunecată. Această afecțiune este destul de frecventă în rândul femeilor și al adulților tineri.

Care sunt simptomele acestei afecțiuni?

O persoană cu tulburare de anxietate socială prezintă multe dintre simptomele depresiei generale. Cu toate acestea, aceste simptome pot varia ușor în funcție de vreme.

Cum știi cu siguranță dacă este vorba de SAD?

Dacă aveți aceste simptome, cel mai bine este să vă adresați medicului de familie . Acesta vă va pune întrebări și, dacă este necesar, vă va efectua un examen fizic pentru a pune un diagnostic.

Un medic va acorda de obicei atenție acestor lucruri:

• În ultimii doi ani, ați avut aceste simptome depresive în aceeași perioadă în fiecare an și au dispărut până la sfârșitul acelei perioade?
• Nu ai avut aceste simptome și în alte momente?
• Uneori poate fi confundată cu probleme tiroidiene, hipoglicemie (glicemie scăzută), infecții virale sau alte boli mintale. Prin urmare, medicul poate efectua și analize de sânge, dacă este necesar.

Care sunt tratamentele pentru asta?

Din fericire, sindromul de anxietate socială este o afecțiune ușor de gestionat și există mai multe opțiuni de tratament.

Terapie cu lumină

Acesta este unul dintre cele mai populare și eficiente tratamente pentru tulburarea de anxietate socială (SAD). Implică petrecerea a 15-30 de minute pe zi în fața unei lumini puternice similare cu lumina soarelui, provenită de la o lampă special concepută (Light Box/SAD Lamp). Această lumină ajută la echilibrarea substanțelor chimice din creierul nostru și la resetarea ceasului biologic al corpului nostru. Deși aceste lămpi pot fi achiziționate online, este esențial să întrebați medicul dacă sunt potrivite pentru dumneavoastră și cât timp ar trebui să le utilizați.

Psihoterapie

Aceasta implică identificarea, gestionarea și confruntarea gândurilor negative care vă vin în minte. Numim aceasta terapie cognitiv-comportamentală (TCC) . Aceasta poate oferi o ușurare pe termen lung.

Medicament

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive. Acestea trebuie utilizate numai sub supravegherea și la recomandarea medicului.

Ce poți face pentru a trăi cu tulburare de anxietate socială?

Pe lângă tratament, există multe lucruri pe care le poți face singur.

• Ieși afară în fiecare zi: Chiar și într-o zi înnorată, este benefic să stai afară. Dacă îți este greu să ieși afară, stai lângă o fereastră. Deschide draperiile de la ferestrele casei tale și lasă lumina să intre.
• Exerciții fizice: Faceți ceva precum mersul pe jos sau alergarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice sunt un stimulator natural al stării de spirit.
• Adoptă o dietă echilibrată: Chiar dacă simți nevoia să consumi alimente bogate în amidon și dulci, consumă mai multe legume, fructe și alimente nutritive. Acest lucru îți va oferi energie.
• Conectează-te cu prietenii și familia: Nu te izola. Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ce te preocupă. Conexiunile sociale sunt foarte importante pentru mintea ta.
• Ai grijă de somnul tău: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu lua decizii mari: Evită să iei decizii importante în viață (cum ar fi schimbarea locului de muncă) în perioadele stresante.