Hai să învățăm totul despre serotonină, care îți afectează starea de spirit.

În unele zile ne simțim incredibil de fericiți, dar în alte zile ne simțim foarte triști și furioși chiar și pentru cele mai mici lucruri. V-ați întrebat vreodată de ce se întâmplă asta? Unul dintre personajele principale din spatele apariției și dispariției acestor sentimente este mesagerul chimic din creierul nostru numit „serotonină”. Așadar, astăzi vom vorbi despre ce este această serotonină, cât de importantă este pentru viața noastră și ce se întâmplă atunci când nivelul acesteia devine prea scăzut.

Ce este mai exact serotonina?

Simplu spus, serotonina este o substanță chimică ce transportă mesaje între celulele nervoase din creierul nostru. Numim aceasta neurotransmițător. Imaginați-vă că creierul nostru este un oraș mare. Această serotonină funcționează ca un „poștaș” care transportă mesaje dintr-un loc în altul în acest oraș.

Dar lucrul uimitor este că, deși serotonina este produsă în mare parte în creier, aproximativ 90% din totalul serotoninei din corpul nostru se găsește în sistemul digestiv (intestine) și în trombocite.

Care sunt beneficiile serotoninei pentru organismul nostru?

Serotonina este implicată într-un număr incredibil de funcții din corpul nostru. Serotonina afectează direct sau indirect majoritatea celor 40 de milioane de celule din creierul nostru.

În principal, serotonina afectează:

• Dispoziție: Serotonina ne ajută să ne menținem fericiți și calmi. De aceea, unii o numesc „hormonul fericirii”.
• Somn: Serotonina ajută la menținerea ceasului biologic care controlează somnul și starea de veghe.
• Apetit: Aceasta este legată de lucruri precum senzația de foame și senzația de sațietate după ce ai mâncat.
• Dorința și funcția sexuală: Serotonina are, de asemenea, un efect asupra sentimentelor sexuale.
• Memorie și învățare: Acest lucru este important pentru a-ți aminti lucruri și a învăța lucruri noi.

În plus, serotonina afectează și funcția inimii, a mușchilor și a altor sisteme hormonale din organism. Cercetătorii au descoperit că o funcționare defectuoasă a rețelei de serotonină poate afecta producția de lapte la mamele care alăptează și poate provoca o afecțiune numită sindromul morții subite a sugarului (SMSS).

Relația dintre serotonină și depresie

Mulți oameni au auzit că depresia apare atunci când nivelul de serotonină scade. Există un sâmbure de adevăr în asta, dar povestea este puțin mai complicată de atât.

Cercetătorii cred că un dezechilibru al nivelului de serotonină din creier poate duce la depresie, anxietate, atacuri de panică, furie intensă și tulburare obsesiv-compulsivă. Există mai multe lucruri care pot cauza acest dezechilibru:

• Celulele creierului nu produc suficientă serotonină .
• Scăderea situsurilor receptorilor care pot capta serotonina produsă.
• Serotonina nu poate ajunge în mod corespunzător la acești receptori .
• Deficit de triptofan, ingredientul de bază necesar pentru producerea de serotonină.

Unele antidepresive, cum ar fi ISRS (inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei) și IRSN (inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei), acționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier. Deși s-a demonstrat că aceste medicamente reduc simptomele, nu este complet clar cum funcționează. Prin urmare, nu utilizați niciodată aceste medicamente fără sfatul medicului dumneavoastră.

Pot dieta și exercițiile fizice să modifice nivelul de serotonină?

Efectul alimentelor și băuturilor

Așa cum consumul de alimente bogate în calciu crește direct nivelul de calciu din sânge, nu există niciun aliment care să crească direct serotonina. Cu toate acestea, există alimente care pot crește nivelul aminoacidului triptofan, care este un ingredient necesar pentru producerea de serotonină.

Alimentele bogate în proteine, precum carnea, peștele, puiul, laptele, brânza și nucile, sunt bogate în triptofan. Dar, în mod surprinzător, după o masă bogată în proteine, nivelurile de triptofan și serotonină din sânge scad. De ce? Motivul este că, atunci când consumi proteine, mulți alți aminoacizi concurează cu triptofanul pentru a intra în creier. Este ca și cum traficul intens de pe șosea. Deci, există mai puțin spațiu pentru ca triptofanul să intre în creier.

Totuși, dacă consumi o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea sau cartofii, corpul tău produce insulină. Această insulină atrage toți ceilalți aminoacizi concurenți în organism, dar deschide calea pentru ca triptofanul să intre în creier. Acest lucru crește nivelul de serotonină din creier.

De asemenea, consumul de alimente bogate în vitamina B6 ajută la accelerarea conversiei triptofanului în serotonină.

Efectul exercițiilor fizice

Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Unele studii au arătat că exercițiile fizice regulate sunt un tratament la fel de eficient pentru depresie ca medicamentele sau consilierea.Noi cercetări au descoperit că chiar și 40 de minute de exerciții fizice pot avea un impact imediat asupra stării de spirit. Cu toate acestea, nu este încă clar cum face exercițiile fizice acest lucru. Unii cred că afectează nivelul de serotonină.

Serotonina afectează femeile și bărbații în același mod?

Studiile au arătat că bărbații au puțin mai multă serotonină în organism decât femeile. Dar cea mai mare diferență constă în modul în care reacționează atunci când nivelul de serotonină scade.

Când nivelurile de serotonină sunt reduse, bărbații devin impulsivi , dar nu se simt la fel de deprimați. Însă starea de spirit a femeilor scade brusc , iar ele devin mai precaute și precaute . Acesta este un sentiment asociat cu depresia. Acesta ar putea fi motivul pentru care anxietatea și problemele de dispoziție sunt mai frecvente în rândul femeilor, iar dependența de alcool, ADHD și problemele de control al impulsurilor sunt mai frecvente în rândul bărbaților.

De asemenea, din cauza influenței hormonilor feminini, activitatea serotoninei se poate modifica înainte de menstruație, după naștere și în timpul menopauzei. Acesta este motivul pentru care se observă schimbări de dispoziție în aceste perioade.

Afecțiune periculoasă: Ce este sindromul serotoninergic?

Antidepresivele precum ISRS sunt în general sigure. Cu toate acestea, există efecte secundare rare, dar foarte periculoase .Un efect secundar este sindromul serotoninergic, care apare atunci când nivelurile de serotonină din creier devin prea mari.

Acest lucru se întâmplă adesea atunci când se iau simultan două sau mai multe medicamente care afectează serotonina. De exemplu, dacă luați un ISRS pentru depresie și un triptan pentru migrene, puteți experimenta o supraîncărcare cu serotonină. Există, de asemenea, riscul ca acest lucru să se întâmple și în cazul produselor pe bază de plante, cum ar fi sunătoarea și ISRS. Se poate întâmpla și în cazul drogurilor precum ecstasy și LSD.

Simptomele pot apărea în câteva minute până la câteva ore de la începerea administrării unui medicament sau de la creșterea dozei. Acestea includ:

• Neliniște, agitație
• Vederea lucrurilor care nu sunt vizibile (Halucinații)
• Palpitații cardiace
• Creșterea temperaturii corpului și transpirația excesivă
• Pierderea echilibrului corporal
• Spasme musculare, rigiditate
• Greață, vărsături, diaree
• Creștere și scădere bruscă a tensiunii arteriale