Să învățăm despre mușchii scheletici, care ne ajută să ne mișcăm și să mergem.

Știați că un tip special de mușchi din corpul dumneavoastră acționează atunci când ridicați mâna, mergeți sau chiar zâmbiți? Astăzi vom vorbi despre această parte extrem de importantă a corpului nostru, mușchii scheletici. Fără ei, nu am putea să ne mișcăm corpul așa cum vrem sau să facem orice ne dorim. Așadar, ca să fim mai preciși, multe lucruri din viața noastră de zi cu zi depind de acești mușchi.

Ce este mușchiul scheletic, pe scurt?

Simplu spus, mușchiul scheletic este mușchiul atașat scheletului nostru, adică sistemului osos. Acest tip de mușchi este cel mai mare din corpul nostru. Imaginați-vă, între 30% și 40% din greutatea noastră totală este alcătuită din acești mușchi scheletici.

Acești mușchi sunt atașați de oasele noastre prin benzi puternice de țesut numite tendoane. Mușchii din umeri, mușchii din spatele picioarelor (mușchii ischiogambieri) și mușchii abdominali (mușchii abdominali) sunt exemple bune de mușchi scheletici.

Cum diferă aceștia de ceilalți mușchi din corp?

Există trei tipuri principale de mușchi în corpul nostru: mușchi scheletici, mușchi cardiaci și mușchi netezi. Cea mai mare diferență dintre ei constă în faptul dacă îi putem controla sau nu.

Mușchii scheletici sunt mușchi voluntari . Adică, îi putem controla cum dorim, după propria noastră voință. Când întinzi mâna să iei o carte, mușchii scheletici din gât, braț și umăr lucrează sub controlul tău. Sistemul nostru nervos somatic trimite semnale către aceștia și îi face să funcționeze.

Însă mușchiul cardiac și mușchiul neted sunt mușchi involuntari . Asta înseamnă că nu îi putem controla cu mintea. Ei funcționează automat. Sunt controlați de sistemul nostru nervos autonom. Nu putem controla lucruri precum bătăile inimii sau digestia alimentelor în intestine.

Pentru a înțelege mai bine această diferență, consultați tabelul de mai jos.

Au toți oamenii aceeași masă musculară?

Nu. Masa musculară variază de la persoană la persoană. În general, bărbații au mai multă masă musculară decât femeile. De asemenea, persoanele mai înalte și mai grele pot avea mai multă masă musculară. Dar cel mai important lucru este că masa musculară scade treptat pe măsură ce îmbătrânim. În termeni medicali, numim această afecțiune „sarcopenie”.

Ce servicii oferă mușchii scheletici corpului nostru?

Serviciile pe care acești mușchi le oferă corpului nostru nu sunt o realizare ușoară. Să aruncăm o privire asupra unora dintre funcțiile îndeplinite de aceste părți esențiale ale sistemului nostru musculo-scheletic.

• Mișcarea corpului: Acesta este cel mai important lucru. Mersul, alergatul, ridicarea greutăților, scrisul, dansul, toate aceste lucruri sunt făcute de mușchii scheletici care lucrează împreună cu oasele.
• Menținerea posturii: Acești mușchi ne ajută să stăm și să ne ridicăm cu spatele drept. Un sistem muscular puternic este esențial pentru menținerea unei posturi bune.
• Respirația: Mușchii din piept ajută pieptul să se extindă atunci când inspirăm și să se contracte atunci când expirăm. Fără aceștia, nici măcar nu am putea respira.
• Mestecarea și înghițirea: Când punem mâncare în gură, acești mușchi din maxilar și gât ne ajută să o mestecăm și să o înghițim. Acesta este primul pas în procesul digestiv.
• Protejarea articulațiilor: Acestea ajută la menținerea stabilității articulațiilor, împiedicându-le să se miște. De exemplu, mușchii din jurul genunchiului protejează articulația genunchiului.
• Controlul temperaturii corpului: Când ne este frig, corpurile noastre tremură pentru a menține temperatura corpului. Acești mușchi fac acest lucru tremurând. Când mușchii se contractă, se generează căldură.
• Depozitarea nutrienților:Mușchii sunt un depozit important de nutrienți în corpul nostru, în special energie stocată sub formă de glicogen.

Care este structura acestor mușchi?

Gândește-te la asta ca la o frânghie. Multe fire mici de frânghie se unesc pentru a forma o frânghie mare. În mod similar, un mușchi este alcătuit din mii de fibre musculare . Aceste fibre musculare pot avea o lungime de la mai puțin de jumătate de inch la mai mult de trei inci.

Aceste fibre musculare și fascicule de fibre musculare sunt acoperite cu diverse teci. Acest lucru protejează mușchii și îi menține organizați.

Mușchii scheletici sunt numiți și „mușchi striați” deoarece, priviți la microscop, aceste fibre musculare par să aibă un model de dungi roșii și albe. Mușchiul cardiac are, de asemenea, aceste dungi, dar mușchiul neted nu are aceste dungi.

Cum ne menținem mușchii puternici?

Menținerea mușchilor scheletici sănătoși și puternici este foarte importantă pentru sănătatea generală. Așadar, ce putem face în acest sens?

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Mușchii devin mai puternici atunci când sunt utilizați. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți, este excelent pentru construirea masei musculare. Exercițiile cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și înotul, ajută, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței musculare. Rezervați-vă cel puțin câteva zile pe săptămână pentru exerciții fizice.

2. Consumați o dietă echilibrată

Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor. Asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne, pește, lapte, linte, năut și fasole verde . De asemenea, carbohidrații și grăsimile bune sunt necesare pentru a furniza energie mușchilor.

3. Odihnește-te suficient

Odihna este la fel de importantă ca exercițiile fizice. Atunci când dormim și ne odihnim, fibrele musculare deteriorate de exerciții fizice sunt reparate și întărite. Încercați să dormiți 7-8 ore de somn bun pe zi .

4. Beți multă apă.

Deshidratarea poate afecta funcția musculară, așa că nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei.

Care sunt afecțiunile comune care afectează mușchii scheletici?

Din păcate, o varietate de lucruri, de la leziuni minore până la afecțiuni medicale grave, ne pot afecta mușchii scheletici. Printre acestea se numără:

• Întinderi musculare: În viața de zi cu zi, numim aceasta „întindere musculară”. Acest tip de leziune poate apărea atunci când un mușchi este suprasolicitat sau brusc întins.
• Tendinită: Inflamația tendonului, banda care leagă mușchiul de os. De exemplu, o afecțiune numită cotul tenismenului.
• Distrofii musculare: Aceasta este o afecțiune genetică care determină slăbirea treptată a mușchilor în timp.
• Miastenia gravis (MG): Aceasta este o boală autoimună. Perturbă comunicarea dintre nervi și mușchi. Aceasta provoacă oboseală și slăbiciune musculară.
• Rabdomioliză: O afecțiune gravă în care mușchii sunt grav afectați, iar conținutul acestora se scurge în sânge. Aceasta poate afecta rinichii.
• Sarcopenie: După cum am discutat anterior, există o scădere naturală a masei musculare și a forței pe măsură ce îmbătrânim.

Mușchii scheletici sunt o parte extrem de importantă a corpului nostru, contribuind la aproape fiecare funcție a vieții noastre de zi cu zi. Menținerea lor sănătoasă ne ajută să ducem o viață sănătoasă și activă.