Să vorbim despre exerciții ușoare pentru adolescenți?

Temele școlare, activitățile extracurriculare, conversațiile cu prietenii, accesul pe rețelele de socializare... toate acestea sunt puțin cam o povară pentru corpul tău, ceea ce înseamnă că găsirea timpului pentru mișcare poate fi uneori o mare provocare și pentru tine, nu-i așa? De fapt, aceasta este o problemă comună pentru mulți tineri în zilele noastre. Dar dacă vrem să rămânem sănătoși, energici și fericiți, nu putem renunța la mișcare. Astăzi, haideți să vorbim despre câteva exerciții ușoare, nu chiar atât de dificile, care pot fi ușor integrate în viețile aglomerate ale tinerilor ca a ta.

De ce este atât de importantă mișcarea pentru voi, tinerii?

Crezi că exercițiile fizice sunt doar pentru adulți sau doar pentru cei care merg la sală pentru a-și dezvolta corpul? Deloc. Tinerețea este cea mai bună perioadă pentru a-ți dezvolta corpul. Exercițiile fizice sunt ca îngrășământul pe care îl pui într-un copac când este tânăr.

Beneficiile fizice sunt numeroase!

• Oase și mușchi puternici: Când alergi, sari, te joci și faci exerciții fizice, oasele tale devin mai puternice. Mușchii ți se dezvoltă . Apoi, pe măsură ce îmbătrânești, vei avea mai puține probleme cu spatele și genunchii.
• Menținerea unei greutăți sănătoase: Atunci când faci mișcare alături de o dietă echilibrată , poți menține o greutate sănătoasă pentru înălțimea ta fără a te îngrășa inutil.
• Somn bun: Când îți exersezi corpul în loc să stai jos toată ziua, adormi mai repede noaptea și te trezești cu energie reînnoită dimineața.
• Mai multă energie: Ai putea crede că atunci când faci exerciții puțin mai intense, te vei simți mai energic. Dar, în realitate, se întâmplă exact opusul. Performanța corpului tău se îmbunătățește, oferindu-ți mai multă energie pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei.
• Protecție împotriva bolilor: Știați că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta foarte mult să vă protejați de boli grave, cum ar fi diabetul zaharat și bolile de inimă , pe care le-ați putea dezvolta în viitor?

Există, de asemenea, multe beneficii mentale!

• Reduce stresul : examenele școlare, problemele cu temele, conflictele minore cu prietenii... Toate acestea pot fi ameliorate prin exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt ca un „combatetor al stresului”.
• Se simte bine: Când facem exerciții fizice, creierul nostru produce substanțe chimice numite „endorfine”. Acestea ne fac în mod natural să ne simțim fericiți și relaxați.
• Capacitatea de învățare și memoria se îmbunătățesc: Deoarece creierul primește o bună alimentare cu sânge, îți amintești mai bine ce studiezi și este mai ușor să te concentrezi.
• Încrederea în sine crește: Felul în care gândești despre corpul tău și despre abilitățile tale devine mai pozitiv. Simți că „Pot face asta”.

Cât exercițiu ar trebui să faci pe zi?

Experții spun că tinerii ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi . Cea mai mare parte a acesteia ar trebui să fie activitate aerobă moderată până la viguroasă.

Gândește-te, dacă nu ai timp să faci toate acestea 60 de minute deodată, poți să le împarți în secțiuni. De exemplu, 20 de minute dimineața, 20 de minute după-amiaza și 20 de minute seara.

„Exercițiile fizice nu sunt o pedeapsă, ci un dar pe care ți-l faci ție însuți!”

Ce sunt aceste tipuri de exerciții?

Un singur tip de exercițiu nu este suficient pentru un corp sănătos și puternic. Să fim conștienți de trei tipuri principale de exerciții.

1. Exerciții pentru inimă - adică „activitate aerobă ”

Acesta este un exercițiu care îți va crește ritmul cardiac și te va face puțin mai rapid. Inima noastră este ca motorul unei mașini. Acest tip de exercițiu este esențial pentru ca aceasta să funcționeze bine.

• Exemple: mersul rapid, alergarea, ciclismul, înotul, dansul (dansează pe melodia ta preferată, este, de asemenea, un exercițiu bun!), iar sporturile pe care le practici, cum ar fi baschetul, cricketul, netballul și voleiul, se încadrează, de asemenea, în această categorie.

2. Exerciții pentru întărirea corpului - adică „antrenamentul de forță”

Acest lucru îți întărește mușchii. Când mușchii sunt puternici, „metabolismul” corpului tău, procesul prin care alimentele sunt descompuse și utilizate pentru a crea energie, se accelerează și el. Nu trebuie să ridici greutăți mari pentru a face acest exercițiu. Îl poți face chiar și folosind propria greutate corporală.

• Exemple: Exerciții precum „Sit Back” (despre care vom vorbi mai jos), „Push-up-uri” (care se pot face sprijinindu-te de un perete sau cu genunchii pe podea) și „Squats” (care sunt ca și cum ai sta pe un scaun).

3. Flexibilitatea corpului - adică „flexibilitatea”

Acest lucru îți va permite să-ți îndoi și să-ți extinzi articulațiile mai ușor. De asemenea, este benefic pentru mușchi. De asemenea, reduce riscul de accidentare.

• Exemplu: Yoga este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea. Exercițiile de stretching înainte și după exerciții fizice pot ajuta, de asemenea, în acest sens.

Câteva exerciții simple de „antrenament de forță” pe care le poți face acasă

Nu ai nevoie de niciun echipament special, nu trebuie să cheltuiești bani pe un abonament la sală sau să aloci mult timp pentru a face aceste exerciții. Cu toate acestea, cel mai bine este să consulți medicul, profesorul de educație fizică de la școală sau antrenorul înainte de a începe să le faci, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine.

1. Așezați-vă pe spate - Excelenți pentru mușchii abdominali!

Acesta este un exercițiu similar cu „Abdomenele”.

• Pasul 1 (Poziția de pornire): Stați pe podea. Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea. Întindeți brațele drept în față. (Imaginați-vă exact așa cum se arată în imagine.)
• Pasul 2 (Cum se face exercițiul): Acum înclinați încet partea superioară a corpului pe spate. Încordați mușchii abdominali, mențineți spatele drept și mergeți cât mai departe în spate posibil. Dar nu vă întindeți complet plat pe podea. Corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de „V”.
• Pasul 3 (Revenire): Mențineți poziția câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
• De câte ori să o faci?: Fă cam 8-10 repetări la început. Pe măsură ce te obișnuiești, poți crește numărul la 12-15. Fă două sau trei seturi.

2. Plank - Bună pentru întregul corp!

Acest lucru va întări toți mușchii din abdomen, spate și umeri.

• Cum se face: Întinde-te cu fața în jos pe podea. Ține-ți întregul corp drept, ca pe o scândură , cu doar antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Capul, coloana vertebrală și fesele ar trebui să fie drepte. Încordează-ți abdomenul.
• Cât timp să menții: Încearcă să menții această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde la început. Pe măsură ce te obișnuiești, crește-o la 30 de secunde, 45 de secunde și apoi un minut.

3. Genuflexiuni - pentru picioare și fese

Acesta este un exercițiu similar cu statul pe scaun.

• Cum se face: Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Poți să-ți întinzi brațele în față sau să le încrucișezi pe piept. Acum coboară-te încet, ca și cum ai sta pe un scaun. Nu lăsa genunchii să treacă de degetele de la picioare. Coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi ridică-te din nou.
• De câte ori să o faci?: Fă 10-15 repetări. Fă două-trei serii.

Ține cont de aceste lucruri atunci când începi să faci exerciții fizice.

• Începeți încet: Nu începeți prea tare și nu vă accidentați corpul. Începeți încet și creșteți treptat durata și intensitatea exercițiului.
• Beți apă: Beți multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. Nu este bine să vă deshidratați.
• Încălzire și relaxare: Înainte de a începe antrenamentul, fă câteva exerciții ușoare (cum ar fi alergarea pe loc, balansarea brațelor și picioarelor) pentru a te încălzi timp de 5-10 minute. După ce termini antrenamentul, fă niște relaxare și exerciții de stretching. Acest lucru este benefic pentru mușchi.
• Ascultă-ți corpul:Dacă simțiți oboseală sau aveți dificultăți, opriți-vă și odihniți-vă. Dacă simțiți durere, nu forțați exercițiul.
• Distrează-te! Alege un exercițiu care îți place. Fă-l cu un prieten. Apoi poți continua fără să te plictisești.

Alte lucruri pe care le poți face acasă

• Folosește scările: În loc să iei liftul sau scara rulantă, urcă pe scări ori de câte ori este posibil.
• Dans: Pune melodia ta preferată, stai în cameră și dansează timp de 15-20 de minute. Este un antrenament aerobic excelent!
• Ajutor la treburile casnice: Măturatul curții și curățenia casei sunt, de asemenea, o formă de exercițiu.
• Joacă-te: Dacă ai frați/surorile mai mici, aleargă și joacă-te cu ei. Dacă ai un câine, ieși afară să te joci cu el.

„Puțin exercițiu fizic astăzi este o investiție mare în sănătatea de mâine!”

Deci, să începem acum? (Mesaj de luat acasă)

Tinerețea este o perioadă a vieții foarte energică și distractivă. Grija față de sănătatea fizică în această perioadă va pune o bază solidă pentru o viață sănătoasă și fără boli în viitor.

Nu considera exercițiile fizice plictisitoare sau dificile. Găsește o modalitate care ți se potrivește și care îți face plăcere. Ar putea fi alergarea, dansul, yoga sau chiar exerciții simple ca acestea pe care le poți face acasă.

Cel mai important lucru este să începi și să continui. Stabilește-ți obiective mici. Dacă ai făcut 10 minute astăzi, încearcă să faci 15 minute într-o săptămână. Dacă faci asta cu prietenii, îți va oferi și mai multă motivație.

Așadar, nu mai aștepta, începe să adaugi puțină mișcare în ziua ta chiar azi. Corpul tău îți va mulțumi! Nu uita, o minte sănătoasă se află într-un corp sănătos. Ai noroc!

Exerciții pentru tineri, stil de viață sănătos, antrenament de forță, fitness pentru tineri, bunăstare mintală, exerciții acasă, fitness fizic