Хотите точно узнать, какие у вас мышцы живота?

Вы когда-нибудь задумывались, что представляют собой мышцы живота, или брюшные мышцы, и для чего они нужны? Возможно, вы занимались в спортзале, делая упражнения на пресс, или слышали, как кто-то говорил о «шести кубиках». Сегодня давайте поговорим об этих брюшных мышцах простым и понятным языком. Так же, как вы бы рассказали об этом другу.

Что это за мышцы брюшного пресса?

Проще говоря, мышцы живота — это сильные ряды мышц, выстилающие стенки брюшной полости. Они расположены в передней части тела, между ребрами и тазовыми костями. Представьте их как пояс, защищающий жизненно важные органы и придающий телу силу.

Эти мышцы живота работают не поодиночке. Они работают вместе с мышцами спины, образуя «мышцы кора». Именно этот «кор» защищает позвоночник, помогает сохранять вертикальное положение и поддерживает равновесие.

Что на самом деле происходит с мышцами живота?

Эти мышцы живота выполняют гораздо более важную работу, чем вы можете себе представить. Взгляните:

• Обеспечивают стабильность корпуса: подобно стволу дерева, эти мышцы помогают поддерживать стабильность и прочность средней части тела, которая соединяет верхнюю и нижнюю части. Они также помогают поддерживать внутреннее давление в брюшной полости.
• Это помогает увеличить давление, необходимое для жизненно важных функций организма: подумайте об этом, когда вы дышите, мочитесь, испражняетесь, какаете, рвете, и даже у женщин во время родов, внутри брюшной полости существует давление. Эти мышцы помогают регулировать это давление по мере необходимости.
• Помогает двигать телом: когда вы наклоняетесь вперед, поворачиваетесь вбок, садитесь, встаете и ходите, все эти действия требуют поддержки мышц живота. Они действуют как мост между грудной клеткой и бедрами, помогая двигать этой областью.
• Защищает внутренние органы: желудок, кишечник, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь расположены внутри брюшной полости. Эти брюшные мышцы удерживают органы на месте и предотвращают их смещение.
• Помогает поддерживать правильную осанку: эти мышцы влияют на то, стоите ли вы прямо или сутулитесь. Человеку с сильными мышцами живота легче поддерживать правильную осанку.

Где расположены мышцы брюшного пресса?

Как мы уже упоминали, они расположены в передней части тела, между грудной клеткой и тазом . Точнее, эти мышцы находятся в области живота.

Сколько существует мышц брюшного пресса? Какие существуют основные типы?

В брюшных мышцах выделяют пять основных групп :Да, есть. Два из них расположены вертикально (сверху вниз), а остальные три — горизонтально, один над другим, слоями. Давайте рассмотрим каждый из них немного подробнее.

Вертикальные мышцы

Это мышцы, которые проходят сверху вниз посередине живота.

1. Прямая мышца живота: Это мышца, которую многие называют «прессом», и именно она составляет популярный «пресс из шести кубиков». Это пара мышц. Они расположены посередине живота, справа и слева, от чуть ниже ребер до чуть впереди бедер. Эти две мышцы разделены другой мышцей, называемой «белой линией ». Главная функция прямой мышцы живота — удерживать внутренние органы на месте и обеспечивать стабильность тела при движении. При регулярных тренировках и снижении жировой массы эти мышцы становятся видимыми, и появляющиеся бугорки называются «прессом из шести кубиков».

2. Пирамидальная мышца: Это небольшая мышца треугольной формы. Она расположена у основания лобковой кости, перед прямой мышцей живота. Она также помогает поддерживать внутрибрюшное давление. Удивительно, но эта мышца есть не у всех. Примерно у 20 процентов людей отсутствует эта пирамидальная мышца. Но это не является большой проблемой.

Плоские мышцы

Их следует располагать по бокам живота в три слоя, один поверх другого.

1. Наружные косые мышцы живота: Это пара мышц, расположенных по обе стороны от прямой мышцы живота. Они являются самыми крупными из плоских мышц. Они располагаются под другими плоскими мышцами. Они идут от боков тела к середине. Эти наружные косые мышцы помогают поворачивать туловище из стороны в сторону.

2. Внутренние косые мышцы живота: Эта пара мышц расположена над наружными косыми мышцами живота, с внутренней стороны тазовых костей. Они значительно тоньше и меньше наружных косых мышц. Они также проходят по обе стороны от прямой мышцы живота, от боков туловища до середины. Вместе с наружными косыми мышцами они помогают вам вращать и сгибать туловище из стороны в сторону.

3. Поперечная мышца живота (горизонтальная мышца живота): Это самая глубокая из трех плоских мышц. Она расположена над «внутренними косыми мышцами». Эта мышца помогает стабилизировать туловище и поддерживать давление внутри брюшной полости. Она действует как тугой пояс вокруг тела.

Представьте, что когда все эти мышцы работают вместе, они подобны хорошо настроенному оркестру. Они помогают друг другу выполнять эти важные функции в вашем организме.

Какие заболевания могут поражать мышцы брюшного пресса?

Как и все остальные мышцы, мышцы живота могут страдать от различных расстройств и заболеваний. Давайте рассмотрим основные из них.

Растяжения мышц живота

Это наиболее распространенное состояние, поражающее мышцы живота. Обычно мы говорим что-то вроде «мышцы живота перевернулись», и это именно оно. Причиной могут быть:

• Перерастяжение мышц.
• Чрезмерное использование мышц живота.
• Резкое, сильное скручивание туловища.

Этот тип растяжения может варьироваться от незначительных разрывов мышечных волокон до сильных растяжений, приводящих к полному разрыву мышцы. Такое состояние часто встречается у людей, занимающихся видами спорта, связанными с вращательными движениями, такими как теннис, футбол, бейсбол и гольф.

Грыжа

Ещё одна проблема со здоровьем, связанная с мышцами брюшной полости, — это грыжа. Грыжа возникает, когда внутренний орган выпячивается через слабое место в мышечной стенке. Например, если тонкий кишечник выпячивается через слабое место в мышцах брюшной полости в паховой области, это называется паховой грыжей .

Синдром «сливового живота»

Это редкое состояние. «Синдром сливового живота» — это состояние, при котором у новорожденного ребенка либо отсутствуют, либо очень слабые мышцы живота. Из-за этого живот ребенка выглядит как сморщенная слива. Наряду с этим могут наблюдаться неопущение яичек и проблемы с мочевыделительной системой.

Какие распространенные симптомы наблюдаются при проблемах с мышцами брюшного пресса?

Эти симптомы различаются в зависимости от имеющегося у вас расстройства или заболевания.

Симптомы растяжения мышцы живота:

В случае сильного растяжения мышц могут наблюдаться следующие симптомы:

• Трудности с передвижением.
• Мышечные спазмы в области живота.
• Боль в области туловища при физических упражнениях, смехе, кашле или чихании.
• Отек или синяк.
• В тяжелых случаях может наблюдаться затруднение дыхания.

Симптомы грыжи:

При грыже могут ощущаться следующие симптомы:

• Боль или болезненность в месте расположения грыжи.
• Вы можете заметить уплотнение или припухлость на руке. Это особенно заметно при поднятии тяжестей или напряжении.
• Ощущение тяжести и боли в опухшей области.
• Усиление боли и/или отека при подъеме тяжелых предметов.

Симптомы синдрома «сливового живота» (у младенцев):

• Брюшная стенка младенца выглядит сморщенной и похожей на изюм.
• Большой желудок и видимые петли кишечника, проходящие через кожу.
• Неопустившиеся яички.
• Проблемы с мочевыделительной системой: закупорка или расширение мочеиспускательного канала, увеличение мочевого пузыря, увеличение почек и т. д.

Какие существуют методы лечения подобных заболеваний?

Методы лечения зависят от имеющегося у вас расстройства или заболевания.

Лечение спазмов мышц брюшного пресса:

Это позволяет делать, например, следующее:

• Местное применение (ледяной/тепловой компресс): В первые несколько дней можно прикладывать лед, а затем использовать тепло.
• Легкие упражнения на растяжку:Но только если нет боли.
• Обезболивающие (нестероидные противовоспалительные препараты - НПВП): в форме таблеток для приема внутрь или кремов.
• Физиотерапия.
• Отдых.
• Компрессионные бандажи: Однако, если вы их используете, следует следовать рекомендациям врача и точно знать, как долго их нужно носить.

Лечение грыжи:

Грыжа обычно лечится хирургическим путем.

• Операция по устранению грыжи: это распространенная процедура. Хирург возвращает выпяченную ткань на место и закрывает отверстие хирургической сеткой или швами.
• Лапароскопическая хирургия: Эта операция включает введение длинной тонкой трубки с камерой (лапароскопа) через небольшой разрез и введение хирургических инструментов через другой небольшой разрез. Для этого не требуется большой разрез.

Лечение синдрома "сливового живота":

В качестве лечения этого:

• Антибиотики: В легких случаях для профилактики или лечения симптомов со стороны мочевыводящих путей могут быть назначены только антибиотики.
• Хирургическое вмешательство: Многим младенцам требуется операция для исправления проблем с брюшной стенкой, половыми органами и мочевым пузырем.

Как сохранить здоровье мышц живота?

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать здоровье и силу мышц корпуса, или мышц живота:

• Избегайте резких, быстрых движений тела.
• Будьте осторожны при поднятии тяжестей. По возможности поднимайте тяжести ногами или попросите кого-нибудь помочь.
• При занятиях спортом, поднятии тяжестей и выполнении других упражнений соблюдайте правильную технику.
• Не переусердствуйте с физической активностью. Увеличивайте её постепенно.
• Употребляйте питательную пищу. Ешьте много фруктов и овощей. Пейте много воды. Это поможет предотвратить запоры и снизить риск грыж.
• Поддерживайте здоровый вес, который вам подходит.
• Проконсультируйтесь с врачом о том, как можно укрепить мышцы живота.
• Отдыхайте, когда чувствуете дискомфорт или боль.
• Делайте растяжку каждый день, а также до и после тренировки.
• При выполнении приседаний слегка напрягайте мышцы живота.
• Перед тренировкой хорошо разомнитесь. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и хорошо растянитесь в конце.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас наблюдаются симптомы сильного растяжения мышц брюшного пресса, особенно если вам трудно выполнять следующие действия, обязательно обратитесь к врачу:

• Дышать.
• Двигаться.
• Садиться.
• Спать.
• Ходить

Кроме того, если вы заметили уплотнение, припухлость или болезненность в области живота или паха, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить, не является ли это грыжей. Не упустите этот момент.

Главный вывод

Видите ли, мышцы живота — это не просто «пресс». Они выполняют множество важных функций в вашем организме. Они работают в самых разных направлениях, от защиты внутренних органов до поддержания вертикального положения и помощи в движении.

Проблемы с мышцами живота также распространены. Поэтому, если вы чувствуете что-то вроде перекатывающихся движений в животе, особенно если боль мешает вам заниматься повседневными делами, обратитесь к врачу. Также, если вы заметили что-то вроде уплотнения в животе, обязательно покажите это врачу. Забота о своем теле — лучший способ оставаться здоровым!

Мышцы живота , мышцы брюшного пресса, мышцы корпуса, грыжа, растяжение мышц, упражнения, здоровье брюшной полости