Хотите узнать больше об этих «гормонах счастья»? Давайте поговорим об эндорфинах!

Бывает ли у вас такое, что вы просто испытываете огромное счастье и облегчение? Вспомните это чудесное чувство удовлетворения, которое вы получаете после хорошей тренировки, когда смеетесь с друзьями или когда едите любимую еду. Причина этого часто кроется в тех самых химических веществах, которые вырабатываются в нашем организме, — эндорфинах. Поэтому сегодня давайте поговорим об этих эндорфинах подробнее.

Так что же это за эндорфины?

Проще говоря, эндорфины — это химические вещества (гормоны), которые вырабатывает наш организм. Точнее, они производятся в тех частях нашего мозга, которые называются гипофизом и гипоталамусом. Их также можно назвать своего рода нейромедиаторами. То есть, они подобны маленьким посланникам, которые передают сообщения по нашей нервной системе . Эти эндорфины выделяются нашим организмом, особенно когда мы чувствуем боль или стресс. Они также выделяются во время приятных занятий, таких как физические упражнения, массаж, употребление вкусной еды или секс. Главная функция эндорфинов — уменьшение боли, снижение стресса и улучшение самочувствия. Слово «эндорфин» также образовано очень интересным образом. «Эндогенный» означает «вырабатываемый внутри организма». «Морфин», как известно, является мощным обезболивающим средством. Таким образом, эти два слова объединяются, образуя название «эндорфин». Это означает, что это наши собственные естественные обезболивающие ! Поэтому их также называют « гормонами счастья». Они улучшают самочувствие, делают ваш разум счастливым.

Существуют ли разные виды эндорфинов?

Да, было обнаружено, что в нашем организме существует более 20 типов эндорфинов. Из них тип, называемый «бета-эндорфинами», в основном помогает контролировать стресс и уменьшать боль. Удивительно, но считается, что обезболивающее действие этих бета-эндорфинов сильнее, чем у морфина!

Какое воздействие эндорфины оказывают на наш организм?

Представьте, что вы получили травму и чувствуете боль. Затем ваши нервы посылают сигнал в мозг: «Болит». В этот момент мозг выделяет эндорфины, которые блокируют активность нервных клеток, получающих этот болевой сигнал. Проще говоря, это предотвращает ощущение боли.Это очень важно, потому что именно это позволяет нам оставаться относительно активными, даже когда мы испытываем сильную боль или стресс. Все мы от природы стараемся избегать боли. Поэтому, если что-то приносит нам радость, мы с большей вероятностью будем этим заниматься. На это также влияют эндорфины.

Каковы преимущества эндорфинов?

Эндорфины приносят нам много пользы. Исследования показали, что они помогают в таких процессах, как:

• Облегчение симптомов депрессии : Было установлено, что эндорфины , особенно те, которые выделяются во время физических упражнений, могут уменьшить симптомы депрессии.
• Снижает стресс и тревогу: Доказано, что повышение уровня эндорфинов приводит к снижению стресса и тревоги.
• Повышение самооценки: эндорфины могут повысить уверенность в себе и сформировать позитивное отношение к себе.
• Способствует снижению веса: также говорят, что высвобождение эндорфинов помогает контролировать аппетит .
• Облегчает боль во время родов: некоторые исследования показали, что более высокий уровень эндорфинов во время родов помогает справиться с болью.

Представьте, какое огромное влияние эти мельчайшие химические вещества могут оказать на наш разум и тело!

Как в нашем организме вырабатываются эндорфины?

Один из самых простых и эффективных способов высвободить эндорфины — это физические упражнения. Чем больше вы тренируетесь, тем больше эндорфинов вырабатывает ваш организм. Многие говорят, что во время бега они испытывают огромное чувство счастья и облегчения, которое называется «эйфорией бегуна». Причина этого — эндорфины. Но вам не обязательно бегать. Вот несколько других упражнений, которые могут способствовать высвобождению эндорфинов:

• энергичная ходьба
• Плавание
• Танцы
• Пеший туризм

Помимо физических упражнений, существуют и другие способы высвобождения эндорфинов:

• Занятие сексом
• « Акупунктура »
• Получение массажа
• Еда (особенно то, что вы любите!)

Какие симптомы наблюдаются при низком уровне эндорфинов?

У некоторых людей в организме может вырабатываться недостаточно эндорфинов. В этом случае могут возникать следующие симптомы:

• «Депрессия»
• Беспокойство
• Боли и ломота в теле
• Зависимость от определённых вещей
• Проблемы со сном, такие как бессонница.
• Импульсивные действия

Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны недостатком эндорфинов?

Знаете ли вы, что эндорфины помогают нашему организму вырабатывать еще один важный нейромедиатор — дофамин? Этот дофамин оказывает существенное влияние на наше настроение. Поэтому, когда уровень эндорфинов низок, уровень дофамина также может быть низким, что приводит к таким состояниям, как депрессия. Более того, недостаток эндорфинов может привести и к другим проблемам:

• Фибромиалгия: это заболевание, вызывающее длительные боли во всем теле.
• Самоповреждение: Некоторые люди причиняют себе вред, когда испытывают стресс. Это происходит потому, что высвобождается большое количество эндорфинов, что приносит временное облегчение.
• Зависимость от физических упражнений: Есть люди, которые зависимы от «эйфории бегуна» и тренируются по несколько часов в день.

Итак, как же повысить уровень эндорфинов?

К счастью, существует множество способов выработки и высвобождения эндорфинов в нашем организме. Основной из них — физические упражнения. Кроме того, вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Съешьте кусочек темного шоколада: но не переедайте!
• Создайте произведение искусства: например, нарисуйте картину, напишите песню или изготовьте глиняную посуду.
• Послушайте свою любимую песню: песни тоже могут изменить наше настроение.
• Пройдите курс иглоукалывания: это также метод, способствующий высвобождению эндорфинов.
• Медитация: это очень хорошо успокаивает ум.
• Сделайте массаж: он расслабляет тело и высвобождает эндорфины.
• Попробуйте ароматерапию: процедуру с использованием ароматов.
• Смейтесь с друзьями: говорят, смех — лучшее лекарство.
• Смотрите любимые телепередачи:Эндорфины выделяются даже тогда, когда вы получаете удовольствие.
• Волонтерство: Счастье, которое вы получаете от помощи другим, также повышает уровень эндорфинов.

В чём разница между эндорфинами и дофамином?

Эндорфины и дофамин — это химические вещества, которые вызывают у нас приятные ощущения, но действуют они несколько по-разному. Эндорфины — это естественные болеутоляющие средства. Связываясь с опиоидными рецепторами в нашем мозге, они стимулируют высвобождение дофамина. Например, мышечная боль у бегуна снимается эндорфинами. Затем высвобождается дофамин, создавая то приятное чувство, которое называется «эйфорией бегуна». Дофамин — это то, что мотивирует нас делать что-то снова и снова. Таким образом, эндорфины и дофамин — это как друзья, которые работают вместе.

Является ли серотонин также разновидностью эндорфина?

Нет. Хотя эндорфины и серотонин — это химические вещества, которые делают нас счастливыми, они выполняют разные функции. Серотонин в основном помогает стабилизировать наше настроение и самочувствие. Серотонин также помогает регулировать многие другие системы в нашем организме. Эндорфины в первую очередь направлены на уменьшение боли и стресса.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы подозреваете у себя следующие симптомы дефицита эндорфинов, лучше всего немедленно обратиться к врачу:

• «Депрессия»
• «Фибромиалгия»
• Неконтролируемая зависимость от физических упражнений
• Мысли или действия, направленные на причинение себе вреда

Если у вас есть эти симптомы, вам нечего стыдиться или бояться. Вы можете получить облегчение, обратившись за медицинской помощью.

Главный вывод

Теперь вы понимаете, насколько важны эндорфины для нашего организма. Они помогают уменьшить боль, справиться со стрессом и улучшить наше общее психическое самочувствие .

Помните, существует множество способов повысить уровень эндорфинов. Займитесь новым видом спорта, съешьте что-нибудь острое (но в умеренных количествах!), займитесь сексом, посмейтесь от души с другом, посмотрите смешной фильм. Все это улучшит ваше самочувствие.

Если вас беспокоит уровень эндорфинов, не стесняйтесь обратиться к врачу. Он даст вам необходимые рекомендации и помощь.