У вас тоже проблемы со сном? Давайте поговорим о мелатонине!

Вам иногда трудно заснуть ночью? Вы ворочаетесь в постели часами после того, как легли спать? Или вам трудно проснуться утром? Возможно, вы не знаете, что на эти вещи влияет небольшое химическое вещество в вашем организме, гормон. Сегодня мы поговорим об этом удивительном гормоне, который называется мелатонин .

Что такое мелатонин?

Проще говоря, мелатонин — это очень важный гормон, который помогает нашему организму засыпать. Он вырабатывается небольшой железой в нашем головном мозге, шишковидной железой . Этот мелатонин, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, называется эндогенным мелатонином . Именно он контролирует естественные циклы сна и бодрствования нашего организма, а это значит, что мы чувствуем усталость и просыпаемся в разное время суток.

Представьте, что это естественные биологические часы в нашем организме. Ночью они подают нам сигнал: «Хорошо, пора спать».

Помимо природного мелатонина, в качестве добавки можно принимать мелатонин, синтезированный искусственно в лабораториях. Это называется экзогенным мелатонином . Он выпускается в различных формах, например, в виде таблеток и капсул.

Какова же функция мелатонина?

Мелатонин в основном регулирует наш циркадный ритм . Это наш 24-часовой цикл сна и бодрствования. Представьте его как естественные биологические часы нашего организма.

Мелатонин — это не волшебная палочка, которая мгновенно усыпит вас. Но это важное химическое изменение, которое происходит в нашем организме каждый день . Именно он помогает подготовить организм ко сну.

В темноте шишковидная железа выделяет наибольшее количество мелатонина. Кроме того, выработка мелатонина снижается при воздействии света. Проще говоря, уровень мелатонина в крови выше во время ночного сна и ниже днем, когда свет.

Чем длиннее ночь, тем больше мелатонина выделяет шишковидная железа. Именно поэтому некоторые люди засыпают быстрее и чаще чувствуют сонливость зимой. Это происходит потому, что зимой меньше солнечного света и больше темноты. Поэтому организм естественным образом выделяет больше мелатонина в ответ на это.

Как действует мелатонин?

Мелатонин — это химический посредник, который сообщает вашему организму: «Хорошо, теперь пора расслабиться и готовиться ко сну». Ваша шишковидная железа автоматически выделяет дополнительный мелатонин примерно в одно и то же время каждый день, обычно около захода солнца.

Этот мелатонин вырабатывается в гипоталамусе нашего головного мозга.Это воздействует на клетки. Это даёт сигнал гипоталамусу прекратить работу и снизить активность в течение дня. Получив этот сигнал, гипоталамус снижает показатели, которые он контролирует, такие как температура тела, кровяное давление и настроение , чтобы подготовить вас ко сну.

Мелатонин также влияет на глаза. Он подготавливает сетчатку к отдыху и снижает активность. Мелатонин уменьшает чувствительность сетчатки к свету. Это помогает расслабиться и чувствовать себя менее бодрым. Когда на следующее утро увеличивается количество естественного света, сетчатка автоматически снова становится активной, что снижает выработку мелатонина организмом.

Каковы преимущества мелатонина?

Мелатонин играет очень важную роль в обеспечении достаточного количества сна. Чтобы чувствовать усталость каждую ночь, вашему организму необходимо это естественное химическое напоминание. Хороший ночной сон важен для всех аспектов вашего здоровья, от волос и внутренних органов до психического и эмоционального здоровья и состояния кожи.

Вот ещё в чём может помочь мелатонин:

• Мелатонин помогает поддерживать регулярный менструальный цикл у женщин.
• Мелатонин также может защитить здоровье мозга и предотвратить разрушение клеток головного мозга , которое является причиной таких заболеваний, как деменция (например, болезнь Альцгеймера ) и болезнь Паркинсона .
• Одно исследование показало, что люди, которым хирургическим путем удалили шишковидную железу, стареют быстрее, чем население в целом, что заставило некоторых ученых предположить, что природный мелатонин может обладать омолаживающими свойствами .

Помните, главная задача мелатонина — регулировать цикл сна и бодрствования. Но это не единственное его преимущество, он также участвует во многих других процессах в организме.

Каким должен быть нормальный уровень мелатонина?

Уровень мелатонина в организме может варьироваться в зависимости от возраста и пола, присвоенного при рождении. У женщин, как правило, уровень мелатонина выше, чем у мужчин.

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим организмом, меняется на протяжении всей жизни.

• Новорожденные дети не вырабатывают собственный мелатонин. До рождения они получают мелатонин из плаценты . После рождения они могут получать его из грудного молока или молочной смеси. Цикл выработки мелатонина у младенцев формируется примерно в возрасте 3-4 месяцев.
• Уровень мелатонина наиболее высок у детей и молодых людей в период полового созревания. После полового созревания уровень мелатонина постепенно снижается, достигая стабильного уровня в позднем подростковом возрасте. Уровень остается стабильным примерно до 40 лет, после чего естественным образом снижается на протяжении всей жизни.

Вы никогда не узнаете свой уровень мелатонина, даже если у вас нет никаких симптомов или вам не нужны анализы для его измерения. Но если вы сдадите анализ на мелатонин, ваш врач сообщит вам, находятся ли ваши показатели в пределах нормы.

В чём заключаются проблемы, связанные с мелатонином?

Существует два основных состояния, связанных с мелатонином: гипомелатонинемия (уровень мелатонина ниже нормы) и гипермелатонинемия (уровень мелатонина выше нормы).

Гипомелатонинемия – низкий уровень мелатонина.

Это может произойти, если уровень мелатонина в ночное время ниже нормы. Или же ваш организм может вырабатывать меньше мелатонина, чем ожидается для вашего возраста.

Гипомелатонинемия может привести к нарушениям циркадного ритма сна . Эти нарушения сна нарушают естественный цикл сна и бодрствования. Они могут повлиять на:

• Когда ты засыпаешь и когда просыпаешься
• Насколько хорошо вы спите.
• То, как вы себя чувствуете в бодрствующем состоянии, и то, как вы функционируете.

Подумайте сами, некоторые люди не могут заснуть ночью, или просыпаются рано утром и не могут снова заснуть. Или люди, работающие в ночную смену, испытывают проблемы со сном в течение дня. На все это могут влиять изменения уровня мелатонина.

Гипермелатонинемия — повышенный уровень мелатонина.

Это означает, что уровень мелатонина в вашей крови слишком высок. Основная причина этого — прием слишком большого количества синтетических добавок мелатонина. Это также может произойти, если ваша шишковидная железа вырабатывает слишком много мелатонина (хотя это случается очень редко).

Гипермелатонинемия может повышать риск развития некоторых заболеваний. Например:

• Нервная анорексия (и другие расстройства пищевого поведения)
• Гипогонадотропный гипогонадизм (проблема с гипофизом или гипоталамусом, из-за которой организм не вырабатывает достаточное количество эстрогена или тестостерона).
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)(Гормональный дисбаланс, который может вызывать нерегулярные менструации и, возможно, бесплодие)
• Синдром Рабсона-Менденхолла (редкое генетическое заболевание, вызывающее выраженную инсулинорезистентность и высокий уровень сахара в крови).
• Спонтанная гипотермия (гипергидроз) (внезапная, неожиданная гипотермия и чрезмерное потоотделение)

Можно ли принимать мелатонин наружно в качестве добавки?

Эти добавки не регулируются такими органами, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), а это значит, что нет строгого контроля за их составом, дозировкой или безопасностью. Ученые все еще изучают возможные преимущества синтетического мелатонина.

Важно отметить, что добавки с мелатонином не являются «волшебной палочкой», которая решит ваши проблемы со сном. Они не одобрены FDA для лечения каких-либо заболеваний, облегчения симптомов или обеспечения каких-либо доказанных преимуществ для здоровья.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете другие лекарства. Поговорите со своим врачом о проблемах со сном. Он поможет вам выяснить, что их вызывает и как вы можете улучшить свой сон и сделать его более спокойным.

Даже если вы этого не осознаете, мелатонин играет очень важную роль в вашем ежедневном распорядке. Он помогает подготовить организм ко сну ночью и будит вас по утрам. Если по какой-либо причине уровень мелатонина в вашем организме нарушен, вы можете начать испытывать симптомы расстройства сна. Если у вас проблемы с засыпанием (и пробуждением), обязательно обратитесь к врачу.

Хотя синтетические добавки мелатонина можно приобрести в аптеках без рецепта, нет гарантии, что они принесут пользу вашему здоровью. Прежде чем начать принимать новую добавку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам принять наилучшее решение для вас и вашего здоровья.

И наконец, что следует помнить.

Итак, мы много говорили о мелатонине. Вкратце, вот несколько моментов, которые следует учитывать:

• Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый нашим организмом, который помогает нам заснуть.
• Это вещество регулирует наш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Его выработка увеличивается с наступлением темноты, подготавливая нас ко сну, и уменьшается с наступлением света, пробуждая нас.
• Мелатонин важен не только для сна, но и для таких процессов, как менструальный цикл и здоровье мозга.
• При низком уровне мелатонина (гипомелатонинемия) могут возникнуть проблемы со сном. При высоком уровне мелатонина (гипермелатонинемия) могут возникнуть другие проблемы со здоровьем.
• Добавки мелатонина — это не «панацея». Всегда консультируйтесь с врачом перед их применением.
• Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, лучше всего обратиться за медицинской помощью, чтобы определить причину.

Надеюсь, эта информация оказалась для вас полезной. Здоровый сон необходим для здоровой жизни!

мелатонин , сон, бессонница, гормоны, циркадный ритм, проблемы со сном, здоровье