Можно ли получить помощь при депрессии (большом депрессивном расстройстве — БДР) с помощью телефона?

Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленными, грустными или одинокими целыми днями? Вам не хочется заниматься тем, что раньше приносило удовольствие? Знаете ли вы, что этот маленький телефон, который есть у каждого из нас в руках, может стать нашим лучшим другом в такие моменты? Сегодня мы поговорим о том, как технологии могут помочь нам, когда мы сталкиваемся с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.

Прежде всего, что такое депрессия?

Прежде чем начать, давайте немного разберемся, что такое депрессия, или, как ее называют врачи, «большое депрессивное расстройство (БДР)». Это не просто чувство грусти, которое длится день-два. Это более глубокое медицинское состояние , которое продолжается неделями или месяцами, влияя на вашу повседневную деятельность, сон, питание и даже отношения с окружающими.

Итак, давайте теперь посмотрим, как приложения и другие технологии на наших телефонах могут помочь в этом путешествии.

Какую помощь может оказать технология?

В наши дни онлайн-платформы, приложения и технологические инструменты могут значительно помочь в процессе лечения. Представьте, этот телефон может записывать ваше психическое состояние, напоминать о приеме лекарств и обучать техникам медитации для успокоения ума. Давайте рассмотрим их по порядку.

1. Трекеры настроения

Это очень важно. Такие приложения — как ваш цифровой дневник. Вы можете записывать свои ежедневные чувства и настроение (радость, грусть, злость).

Что с ним происходит?

Представьте, что вы записываете свои чувства каждый день в течение недели. В конце недели вы можете увидеть по графикам, что вас радует, а что огорчает. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя счастливее всего в дни, когда хорошо высыпаетесь, и подавленнее в дни, когда усердно работаете. Если вы поделитесь этой информацией со своим врачом или психологом, это может значительно помочь в выборе подходящего лечения.

Некоторые продвинутые приложения используют датчики вашего телефона для анализа таких параметров, как количество разговоров и прогулок в течение дня, и пытаются дать вам представление о вашем настроении. «Moodfit» и «eMoods» — два популярных приложения.

2. Напоминания о приеме лекарств

В период депрессии вполне нормально забывать о некоторых вещах. Вы можете забыть принять лекарство вовремя, особенно если оно назначено врачом. Лучшее решение — использовать такие приложения, как Medisafe или MyTherapy. Эти приложения точно напомнят вам, когда нужно принять лекарство. Это как иметь друга, который постоянно вас навещает.

3. Приложения для развития осознанности и релаксации

Когда мы чувствуем грусть или стресс, наша нервная система часто переходит в состояние отключения. Однако мы можем восстановить ее баланс с помощью таких методов, как медитация, дыхательные упражнения и прослушивание воодушевляющей музыки.

С помощью подобных приложений вы можете:

• Управляемые медитации: содержат пошаговые инструкции и техники медитации, которые можно выполнить всего за 5-10 минут.
• Дыхательные упражнения: Практикуйте простые дыхательные упражнения, которые помогут снизить стресс.
• Успокаивающая музыка: Вы можете слушать звуки природы и успокаивающую музыку, которые помогут вам заснуть и сосредоточиться.

Это очень удобно — иметь возможность делать это в любое время дня, независимо от того, насколько сильно вы испытываете стресс.

Виртуальные терапевтические и группы поддержки

Еще одно большое преимущество технологий — возможность получить помощь даже удаленно.

• Виртуальная терапия: это позволяет вам поговорить с квалифицированным консультантом, не выходя из дома, посредством видеозвонка. Это очень удобно для тех, у кого нет времени на поездки или кто не хочет выходить из дома и встречаться с кем-либо лично.
• Онлайн-группы поддержки: это места, где вы можете общаться с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы. Просто знание того, что вы не одиноки и что есть другие люди, переживающие то же самое, может стать огромным источником силы.

Но будьте осторожны при использовании этих вещей!

Всё это очень хорошо, но есть несколько моментов, на которые нам следует обратить особое внимание.

• Остерегайтесь чат-ботов с искусственным интеллектом: в некоторых приложениях используются чат-боты, работающие на основе искусственного интеллекта (ИИ). То есть, это компьютерные программы, которые могут с вами разговаривать. Хотя они могут быть полезны, им не хватает эмпатии, понимания или профессиональной подготовки человека. Если вам действительно нужно поговорить, безопаснее и уместнее обратиться к врачу или психологу, чем к подобному чат-боту.
• Не доверяйте каждому приложению: прежде чем скачивать приложение, проведите небольшое исследование. Почитайте отзывы других пользователей. По возможности, проконсультируйтесь с врачом и используйте приложение, которое он или она рекомендует.
• Личная информация: Подумайте и о своей конфиденциальности. Внимательно изучите политику конфиденциальности приложений, прежде чем делиться с ними конфиденциальной информацией.

В конечном счете, технологии — это мощный инструмент, который вы можете использовать в борьбе с депрессией. Но использовать его нужно с умом. Как всегда, вашим главным ориентиром должен быть ваш врач.