В сезон дождей, в слегка темные, холодные дни, у вас тоже возникает странное желание и тяга к мучным изделиям, таким как хлеб, булочки, рис и лапша? Вы не одиноки в этом чувстве. Многие люди в это время больше склонны к употреблению углеводов, то есть крахмалистых продуктов. Иногда, сами того не осознавая, мы обращаемся к этим продуктам, чтобы улучшить настроение и немного поднять себе настроение. Так нормально ли это желание, или это может быть симптомом депрессии, связанной с погодой? Давайте обсудим это подробнее.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Почему у меня возникает особая тяга к этим углеводным продуктам?
Причин этому может быть несколько. Давайте посмотрим, какие именно.
Вы на диете?
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (например, риса и хлеба) для похудения, то для вашего организма вполне нормально испытывать тягу к углеводам. Это своего рода механизм выживания . Нашему организму необходимы углеводы для энергии. Когда их уровень низок, организм посылает сигналы, запрашивая их. Это не связано с погодой, а является результатом вашей диеты.
Или это сезонное аффективное расстройство (САР)?
Однако, если вы питаетесь нормально и не придерживаетесь специальной диеты, и ваша тяга к муке особенно выражена в холодную, сухую или дождливую погоду, это может быть симптомом состояния, называемого сезонным аффективным расстройством (САР) . Некоторые также называют это «зимней хандрой».
Проще говоря, когда мы едим продукты, содержащие углеводы, наш мозг вырабатывает больше химического вещества, называемого серотонином . Его также называют «гормоном хорошего настроения». Некоторые лекарства от депрессии также действуют за счет повышения уровня этого серотонина в мозге.
Таким образом, человек с сезонным аффективным расстройством, даже не осознавая этого, обращается к этим углеводным продуктам, чтобы улучшить настроение, то есть снизить стресс. Это как приготовление собственного лекарства. Такие люди могут получать дополнительные 800 калорий в день из этих продуктов. Некоторые из-за этого набирают вес, другие же пытаются контролировать его с помощью физических упражнений или сокращения основных приемов пищи.
Это ваше желание нормально или на него следует обратить внимание?
Чтобы определить, является ли ваша тяга к углеводам нормальной или нет, задайте себе следующие вопросы. Приведенная ниже таблица поможет вам в этом.
| Вопрос, который вы должны себе задать. | Описание и моменты, которые следует учесть |
|---|---|
| 1. Совпадает ли эта страсть с погодой? | Тяга к определенным продуктам, связанная с сезонным аффективным расстройством (САР), меняется в зависимости от времени года. Это означает, что вы можете заметить, что эта тяга начинается в дождливый, холодный сезон (например, в конце года), а затем исчезает с наступлением солнечной, теплой погоды (например, в марте, апреле) . Это ключевой симптом САР. (Другие симптомы включают чрезмерную усталость, сонливость, увеличение веса, трудности с концентрацией внимания). |
| 2. Что происходит до возникновения желания? | Подобные желания часто сопровождаются чувством стресса, грусти или одиночества . Вспомните, как вы себя чувствовали до того, как вам захотелось поесть. Чувствовали ли вы себя несчастными? |
| 3. В какое время суток желание возникает чаще всего? | Эти желания обычно наиболее сильно ощущаются вечером и ночью . После напряженного рабочего дня, а затем вечером, когда вся работа закончена и у вас есть свободное время, стрессовые чувства могут выйти на поверхность. Именно тогда эти пищевые пристрастия проявляются наиболее сильно. |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Давайте разберемся в этом подробнее на примере реального случая.
Представьте себе этого человека. Назовем ее Нимали. Нимали очень активна в солнечные и длинные дни. После работы в офисе она идет на прогулку, гуляет с друзьями.
Но как только начинается сезон дождей и сокращается световой день, он полностью меняется. Он сидит дома, никуда не хочет идти и очень устает. Однажды днем он чувствует себя более подавленным и грустным, чем обычно. В то же время у него возникает странное желание съесть «котту» из придорожного ларька.
«Мне очень хочется съесть эту башню», — думает он.
Несмотря на дождь или холод, он всегда выходит за этой игрушкой. Он делает это несколько дней в неделю на протяжении всей зимы. Это то, что мы называем навязчивой потребностью . Такие желания часто связаны с сезонным аффективным расстройством (САР).
Что можно сделать для контроля над этой ситуацией?
Если у вас наблюдаются эти симптомы и вы чувствуете, что они выходят из-под контроля, лучше всего и безопаснее всего поговорить об этом со своим врачом. Он или она сможет определить , есть ли у вас сезонное аффективное расстройство (САР), и дать вам правильные рекомендации.
Между тем, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы в какой-то степени контролировать свою тягу к этим продуктам.
Планируйте свои приемы пищи.
Поскольку тяга к еде обычно усиливается вечером, утром и днем ешьте как можно больше здоровой, богатой белком пищи. Около 16:00, когда солнце садится и вы чувствуете легкую меланхолию, перекусите чем-нибудь небольшим, содержащим углеводы. Например, попкорном (без масла) или хлопьями с низким содержанием сахара. На ужин выберите что-нибудь вроде макарон, риса или картофеля.
Выбирайте полезные продукты, которые успокаивают ваш разум.
Выбирайте продукты, содержащие углеводы, которые вы не сможете съесть быстро, но сможете наслаждаться ими не спеша. Хороший пример — горячий шоколад . Молоко и шоколад содержат углеводы. Кроме того, горячий шоколад нельзя выпить залпом. Нужно наслаждаться им. Это дарит душевное спокойствие.
Готовьте такие блюда, как супы и рагу.
Горячий суп или рагу с большим количеством картофеля, батата и овощей отлично подходит для холодного времени года. Они удовлетворяют потребность в углеводах и насыщают. Это также отличное решение, когда вам лень готовить каждый день. Если приготовить большую порцию на выходных, ее хватит на несколько приемов пищи в течение недели.
Главный вывод
- В холодную, дождливую погоду часто возникает тяга к углеводам (муке) и это может быть симптомом сезонного аффективного расстройства (САР).
- Основная причина этого заключается в том, что углеводы повышают уровень серотонина, «гормона счастья», в головном мозге.
- Обратите внимание, меняются ли ваши пищевые пристрастия в зависимости от погоды, связаны ли они с вашим настроением и возникают ли в определенное время суток.
- Если это состояние трудно контролировать или если вы подозреваете, что страдаете от депрессии, лучше всего обратиться за советом к врачу.
- Выбор полезных углеводов и правильное планирование питания могут помочь справиться с этой тягой к еде.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.