Хотите контролировать уровень холестерина? Вот несколько простых шагов.

Когда вы читаете результаты анализа крови, и врач говорит: «У вас немного повышен уровень холестерина», вы чувствуете легкий страх? Или, услышав слово «холестерин», вы думаете о серьезных заболеваниях, таких как инфаркт? На самом деле, многие люди боятся напрасно, потому что мало что об этом знают. Но если мы правильно это поймем, контролировать уровень холестерина будет не так уж сложно. Давайте сегодня поговорим об этом простым языком.

Что же такое холестерин?

Проще говоря, холестерин — это жироподобное вещество в нашем организме. Он необходим каждой клетке нашего тела для многих процессов, таких как выработка гормонов и витамина D. Это означает, что холестерин не просто вреден. Проблема начинается, когда его становится слишком много в организме.

Когда мы говорим о холестерине, нам необходимо знать о нескольких основных его типах.

Что на самом деле происходит при повышении уровня холестерина?

Подумайте о водопроводных трубах в вашем доме. Со временем трубы забиваются грязью и ржавчиной, верно? Точно так же, когда повышается уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), он накапливается на стенках кровеносных сосудов. Мы называем это «бляшками».

Когда таким образом уменьшается приток крови к сердцу, может возникнуть боль в груди (стенокардия) . Если неожиданно одна из этих бляшек разрывается, образуется тромб, который полностью блокирует артерию, это называется инфарктом . Вот почему так важно контролировать уровень холестерина.

5 простых шагов для контроля уровня холестерина

Хорошая новость в том, что мы можем значительно снизить этот риск, внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

1. Поговорите с врачом.

Это самое важное. Получите результаты анализов крови и обратитесь к своему терапевту . Ваш терапевт сможет разработать подходящий для вас план лечения, исходя из вашего возраста, веса, других заболеваний (таких как диабет и высокое кровяное давление) и семейного анамнеза. Обсудите с ним или с ней все, например, какую пищу вы можете употреблять и сколько физических упражнений вам следует выполнять.

2. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.

То, что мы едим, напрямую влияет на уровень холестерина. Попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:

• К богатым клетчаткой злакам относятся овес, ячмень и просо.
• Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль. Но не ешьте слишком много, достаточно горсти в день.
• Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины. Содержащиеся в этих продуктах жирные кислоты омега-3 очень полезны для сердца.
• Продукты, подобные тофу, изготавливаются из сои.
• Включите в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов .

Кроме того, по возможности избегайте следующих вещей:

• Переработанные мясные продукты, такие как колбасы и фрикадельки.
• Жареные во фритюре продукты, особенно те, которые жарятся в маслах с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как пальмовое масло.
• Продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров, такие как хлебобулочные изделия, торты и печенье.

3. Полностью бросить курить.

Курение снижает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).ЛПВП (липопротеины высокой плотности) помогают выводить вредный холестерин. Поэтому, если вы бросите курить, это повысит уровень ЛПВП и обеспечит отличную защиту вашему сердцу. Более того, польза для всего организма безгранична.

4. Немного подвигайтесь и займитесь спортом!

Вам не обязательно ходить в спортзал. Достаточно просто быстро ходить около 30 минут в день . Физические упражнения:

• Масса тела контролируется.
• Это помогает контролировать другие состояния, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет и высокое кровяное давление.
• Уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов снижается.
• Уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) повышается.

5. Принимайте назначенное лекарство строго по назначению.

Иногда одной лишь диеты и физических упражнений может быть недостаточно для контроля уровня холестерина. В таких случаях врач может назначить лекарства (например, статины) .

Уровень холестерина — это не то, чего следует бояться, это то, что нужно контролировать. Следуйте этим простым шагам и начните защищать свое сердце уже сегодня.