Если у вас диабет, вы, вероятно, уже знаете, насколько полезны физические упражнения для здоровья. Во время тренировок клетки вашего организма увеличивают способность использовать инсулин, а также помогают использовать сахар в крови. Поэтому физические упражнения — отличный способ контролировать уровень сахара в крови. Но... вы также боитесь, что уровень сахара в крови резко упадет во время тренировки, верно? Особенно если вы принимаете инсулин или какие-либо лекарства от диабета, этот страх оправдан. Потому что физические упражнения могут привести к слишком сильному падению уровня сахара в крови. Мы называем это состояние гипогликемией. Но не бойтесь. Если вы правильно контролируете эти факторы, вы можете заниматься спортом без каких-либо проблем и страха. Давайте посмотрим, как именно это делать.
Давайте следить за уровнем сахара в крови до, во время и после тренировки!
Чтобы поддерживать уровень сахара в крови на безопасном уровне, физические упражнения необходимо планировать. Как и при подготовке к войне, перед началом тренировок нужно немного подготовиться.
| Время упражнений | Что вам нужно сделать |
|---|---|
| Перед тренировкой | Обязательно проверяйте уровень сахара в крови. Если он находится в диапазоне от 100 мг/дл до 250 мг/дл, то никаких проблем с физическими упражнениями нет.
|
| Во время тренировки | Рекомендуется проверять уровень сахара в крови каждый час , но только если вы занимаетесь спортом более двух часов подряд.
|
| После тренировки | После тренировки еще раз проверьте уровень сахара в крови. Это поможет вам понять, как тренировка повлияла на ваш организм. Если уровень сахара в крови ниже 100 мг/дл, вы можете решить, нужно ли вам перекусить или подождать до следующего приема пищи.
|
Что делать, если уровень сахара в крови резко упал? (Неотложная помощь)
Если во время тренировки у вас резко падает уровень сахара в крови, всегда держите при себе что-нибудь, что быстро повысит его уровень. Что-нибудь вроде этого хорошо подойдет:
- Таблетки или гели с глюкозой
- Обычный безалкогольный напиток (не диетический) или фруктовый напиток
- Спортивный напиток
- Столовая ложка сахара
Внимательно читайте этикетку на покупаемых продуктах или напитках, чтобы узнать, сколько углеводов вам нужно, чтобы получить 15 граммов. Это очень важно.
Представьте, что во время тренировки вы вдруг чувствуете онемение конечностей и потливость. В этот момент не паникуйте, прекратите тренировку, выпейте таблетку глюкозы или сладкий напиток, который у вас есть, и отдохните 15 минут. Затем проверьте еще раз. Это называется «правило 15-15».
Другие способы предотвращения гипогликемии
Есть еще несколько простых приемов, которые можно использовать, чтобы предотвратить снижение уровня сахара в крови во время тренировки:
- Избегайте физических упражнений в период пиковой активности инсулина. Это означает, что вам следует избегать физических упражнений в период максимального действия инсулина. Обсудите это со своим врачом.
- Заканчивайте физические упражнения как минимум за два часа до сна, так как ночью бывает сложно определить низкий уровень сахара в крови.
- Не употребляйте алкоголь до или после тренировки. Алкоголь может вызвать неожиданное падение уровня сахара в крови.
- Не следует посещать джакузи, сауны или парные сразу после тренировки. Высокие температуры также могут вызывать изменения уровня сахара в крови.
- По возможности занимайтесь спортом один-два раза в день. Для вашего организма лучше получать физическую нагрузку каждый день, чем несколько дней не тренироваться, а потом внезапно почувствовать усталость.
Можно ли спутать симптомы низкого уровня сахара в крови с физическими упражнениями?
Да, безусловно. С этой проблемой сталкиваются многие. Распознать симптомы низкого уровня сахара в крови во время тренировки непросто, поскольку они очень похожи на симптомы, возникающие после интенсивной тренировки.
Только представьте, когда вы интенсивно тренируетесь, вы потеете, у вас учащается сердцебиение, вы чувствуете усталость и голод. Это лишь некоторые из симптомов, возникающих при падении уровня сахара в крови.
Поэтому, если во время тренировки вы почувствуете что-либо необычное, особенно если это то, чего вы обычно не испытываете во время занятий спортом, обязательно проверьте уровень сахара в крови.
| Ощущения, которые вы испытываете во время обычных физических упражнений | Признаки низкого уровня сахара в крови |
|---|---|
| Потливость | Чувство растерянности или дезориентации |
| сердцебиение | Затуманенное или нечеткое зрение |
| Чувство усталости | Онемение или покалывание в губах или языке. |
| Чувствую голод | Потеря равновесия (например, шаткая походка). |
При любых сомнениях лучше всего проверить уровень сахара в крови. Это поможет избежать серьезных рисков.
Что произойдет, если уровень сахара в крови снизится при продолжении физических упражнений?
Если вы всё делаете правильно, но уровень сахара в крови продолжает падать во время тренировок, вам, возможно, потребуется внести изменения в свой план тренировок или приём лекарств. Не принимайте это решение самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он или она могут предложить следующие решения:
- Изменение дозы инсулина или других лекарств от диабета: это может быть лучшим решением, особенно если вы пытаетесь похудеть.
- Увеличьте потребление пищи перед тренировкой: вашему организму может потребоваться немного больше энергии.
- Изменение типа или времени выполнения упражнений: Возможно, выбранный вами тип упражнений слишком интенсивен для вас.
Главный вывод
- Физические упражнения необходимы для контроля диабета, но их следует выполнять безопасно.
- Всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки. При необходимости проверяйте его во время тренировки.
- Будьте внимательны к тревожным признакам низкого уровня сахара в крови (таким как спутанность сознания, нечеткое зрение).
- Всегда держите под рукой что-нибудь вроде таблеток глюкозы, пакетика сахара или сладкого напитка на случай чрезвычайной ситуации.
- Никогда не занимайтесь спортом, если уровень сахара в крови превышает 250 мг/дл и в моче обнаружены кетоны.
- Всегда открыто обсуждайте со своим врачом план тренировок и любые ваши опасения. Это поможет вам заниматься спортом с удовольствием и безопасно.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий