Когда врач сказал вам, что у вас рак, вы почувствовали, что весь мир рухнул? Это нормально — чувствовать себя подавленным и грустным, когда вы думаете о будущем, финансовых проблемах и лечении. Возможно, вы не можете спать по ночам. У вас болит тело, болит голова, и вы чувствуете усталость весь день. Возможно, вы чувствуете себя одиноким во всем этом. Но вы не одиноки. Есть много способов помочь вам справиться. Давайте поговорим об этом.
Как уменьшить стресс, связанный с раком?
Жизнь с раком может быть стрессовой. Если это продолжается, это может привести к чувству разочарования, гнева, безнадежности, а иногда даже к депрессии. Это влияет не только на пациента, но и на его семью, поскольку состояние здоровья меняется.
Самый важный шаг, который вы можете предпринять, — это обратиться за помощью в тот самый момент, когда почувствуете: «Я не справлюсь с этим в одиночку». Своевременные действия дадут вам силы понять и справиться со всеми трудностями, связанными с этим заболеванием.
Умение справляться со стрессом поможет вам сохранять позитивный настрой в физическом, психическом и духовном плане.
Несколько простых способов снизить стресс
Давайте рассмотрим несколько простых способов, которые вы можете попробовать, чтобы снизить это давление. Прежде чем что-либо из этого делать, важно поговорить со своим врачом о своих опасениях.
| Совет | Проще говоря... |
|---|---|
| Сохраняйте позитивный настрой. | Старайтесь видеть хорошее во всем. Даже если это сложно, думайте, что во всем есть хоть немного хорошего. |
| Примите то, что вы не можете контролировать. | Мы не можем контролировать всё в жизни. Когда мы поймём эту истину, мы почувствуем огромную свободу. |
| Выражайте свои чувства, не злясь. | Высказывайте другим свои мысли, мнения и убеждения спокойно, без гнева и споров. |
| Выполняйте успокаивающие упражнения. | Узнайте, как расслабиться. Об этом мы поговорим ниже. |
| Регулярно занимайтесь спортом. | Когда вы физически здоровы, вашему организму легче бороться со стрессом. |
| Соблюдайте сбалансированную диету. | Питательная пища обеспечивает организм энергией. |
| Хорошо отдохните, хорошо выспитесь. | Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после стрессовых событий. |
| Избегайте алкоголя и наркотиков. | Это лишь временные решения для снижения стресса. В долгосрочной перспективе они причинят вред. |
Упражнения на расслабление
Существует несколько упражнений, которые помогут освободить ум. К ним относятся дыхательные упражнения, расслабление мышц и ума, а также прослушивание музыки. Перед тем как приступить к этим занятиям, выберите тихое место без отвлекающих факторов . Удобно сядьте на стул или диван. Также отложите на время свои заботы и проблемы и настройтесь на позитивный лад.
Двухминутная релаксация
Это очень просто. Сосредоточьте внимание на себе и своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните. Мысленно просканируйте все свое тело. Обратите внимание на любые участки, которые кажутся напряженными или скованными. Снимите как можно больше напряжения и расслабьте их. Поверните голову по кругу один или два раза. (Если какое-либо движение вызывает боль, немедленно прекратите. ) Покрутите плечами вперед и назад несколько раз. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться. Уделите несколько секунд тому, чтобы подумать о каком-нибудь приятном, радостном событии. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните.
Упражнение на расслабление ума
Закройте глаза. Дышите нормально через нос. С каждым выдохом мысленно произносите «один». Или короткое слово, например, «комфорт», или короткую фразу, например, «я чувствую себя спокойно». Делайте это около 10 минут. Если ваши мысли отвлекутся, мягко верните внимание к дыханию и выбранному слову. Позвольте своему дыханию стать регулярным и ровным.
Расслабление с помощью глубокого дыхания
Представьте себе место чуть ниже пупка. Вдохните в это место и наполните живот воздухом. Как будто вы надуваете воздушный шар, дайте воздуху наполниться, пока он не поднимется из живота, а затем выдохните. С каждым долгим, медленным выдохом вы должны чувствовать себя легче.
Места и люди, к которым вы можете обратиться за помощью.
Существует множество ресурсов и услуг, которые могут помочь онкологическим больным и их семьям. Крупные больницы Шри-Ланки располагают необходимыми для этого возможностями.
| Тип помощи | Что вы получите |
|---|---|
| Индивидуальное консультирование | Иногда проблемы проще решать один на один, чем в группе. Это дает вам возможность свободно выразить свои чувства по поводу вашего состояния и того, как оно влияет на вашу жизнь и отношения. |
| Группы поддержки | Это очень ценный опыт. Вы можете узнать новые способы справляться с теми же трудностями, с которыми сталкиваетесь сами, от других людей, которые тоже с ними сталкиваются. Вы также можете поделиться найденными вами методами с другими. Это придает вам огромную силу, когда вы знаете, что не одиноки в преодолении этих трудностей. |
Очень важно: информация или опыт, которыми делятся другие участники групп поддержки, могут быть вам неактуальны. Никогда не ставьте советы других пациентов выше советов вашего врача.
Давайте немного подумаем о будущем, хорошо?
Никому не нравится думать о собственной смерти. Но об этом нужно думать всем, а не только тем, кто страдает серьезным заболеванием, таким как рак. Полезно знать о некоторых доступных юридических документах.
- Завещание на случай утраты дееспособности: Этот документ может подтвердить ваше право принимать или отказываться от жизнеподдерживающего медицинского лечения. В этом документе могут быть четко изложены ваши пожелания на случай, если вы станете неспособны принимать решения в силу психического расстройства.
- Долгосрочная доверенность на принятие решений в сфере здравоохранения: Этот документ позволяет вам назначить лицо, которое будет говорить и принимать решения от вашего имени, если вы станете неспособны самостоятельно принимать решения о своем медицинском обслуживании.
Законодательство, регулирующее составление таких документов, различается в зависимости от страны, поэтому крайне важно проконсультироваться с юристом, если вы рассматриваете возможность их составления. Кроме того, наличие простого завещания поможет тем, кто останется после вас, выполнить ваши пожелания.
Главный вывод
- Это нормально — испытывать стресс, страх и грусть, когда вам ставят диагноз «рак». Не стыдитесь этого.
- Откровенно поговорите со своим врачом обо всем, что вас беспокоит.
- Ежедневно практикуйте простые дыхательные упражнения, о которых мы говорили, чтобы расслабить ум.
- Вы не одиноки. Обратитесь за помощью к семье, друзьям и группам поддержки.
- Даже если вы прислушиваетесь к мнению других, в конечном итоге всегда следуйте медицинским рекомендациям своего врача.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий