Давайте узнаем о маленьком мире внутри вашего желудка (микробиоме кишечника)!

Часто ли вас беспокоит вздутие живота? Чувствуете ли вы себя сытым? Иногда ли вы испытываете странный дискомфорт в желудке? Знаете ли вы, что причиной всего этого могут быть крошечные существа, живущие внутри вашего желудка, которых мы не видим? На самом деле, внутреннее строение нашего желудка — это другой маленький мир. Сегодня мы поговорим об этом маленьком мире, который очень важен для нашего здоровья, — о «микробиоме кишечника».

Что же такое микробиом кишечника?

Проще говоря, совокупность микроорганизмов, живущих в вашем кишечнике, называется «кишечным микробиомом». Представьте себе прекрасный сад. В этом саду растут всевозможные деревья, цветы и растения. То же самое можно сказать и о нашем маленьком мире внутри желудка. В нем обитают триллионы микроорганизмов. Среди них основными являются бактерии. Но есть также вирусы, грибы и паразиты.

Особенность этого заключается в том, что ваш кишечный микробиом уникален для каждого человека . Это как отпечаток пальца. Ребенок сначала получает эти микробы от матери, при рождении и во время грудного вскармливания. Затем новые микробы добавляются в наш организм из таких источников, как пища, которую мы едим, и окружающая среда, в которой мы живем. Но в то же время эти полезные микробы могут быть уничтожены некоторыми факторами.

Почему это важно для нас?

С большинством этих микробов в нашем кишечнике у нас существуют симбиотические отношения. То есть, это взаимовыгодные отношения. Мы предоставляем им место для жизни и пищу, а взамен они выполняют множество важных функций для нашего организма. Кроме того, эти полезные микробы также помогают контролировать вредные, болезнетворные микробы , попадающие в наш организм.

Что делают эти друзья у нас в желудках?

Эти микробы работают в тесном взаимодействии со многими системами нашего организма. Некоторые врачи говорят, что это как еще один орган в нашем теле. Давайте рассмотрим некоторые из функций, которые выполняют эти микробы.

Что произойдет, если баланс кишечной микробиоты будет нарушен?

Когда нарушается баланс этих микроорганизмов, то есть уменьшается количество полезных бактерий и увеличивается количество вредных, в медицине это состояние называется «дисбиоз». Это может происходить тремя основными способами:

• Снижение уровня полезных бактерий.
• Увеличение количества вредных бактерий, способных вызывать заболевания.
• Общая потеря разнообразия и баланса микроорганизмов.

Когда начинается один из этих трех процессов, начинают происходить и два других. Там, где нет полезных бактерий, вредные бактерии легко могут взять верх.

Какие факторы влияют на это равновесие?

1. Пища, которую мы едим

Как и в нашем саду, этим микроорганизмам также необходимо хорошее питание.Продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты, являются излюбленной пищей этих полезных бактерий. Питаясь ими, они вырабатывают вещества, полезные для нашего организма.

Однако, постоянно употребляя в пищу обработанные продукты с высоким содержанием сахара, жира и искусственных добавок, мы подпитываем вредные бактерии. Это как добавлять яд в свой сад вместо того, чтобы удобрять его.

2. Химические вещества и лекарства

Алкоголь, сигареты и токсины окружающей среды вредят этим полезным бактериям. Особенно опасны антибиотики . Антибиотики убивают бактерии, но не делают различий между полезными и вредными. Поэтому использование антибиотиков без необходимости может уничтожить наши полезные бактерии.

3. Движения кишечника (моторика)

Ваш стул тоже играет роль. Если он слишком быстрый (как при диарее), микробы не успевают выполнить свою работу. А если он слишком медленный (как при запоре), вредные бактерии могут чрезмерно размножиться.

Заболевания, вызванные проблемами в микробиоме кишечника.

Существует ряд заболеваний, прямо или косвенно связанных с дисбалансом этих микроорганизмов.

Как узнать, есть ли проблемы с микробиомом моего кишечника?

Если подобные симптомы возникают у вас часто, это может указывать на дисбаланс микробиома кишечника.

• Вздутие живота и боли в желудке
• Наполнение желудка
• Расстройство пищеварения
• Боль в нижней части живота
• Диарея или запор

Как поддерживать здоровье микробиома кишечника?

На самом деле это несложно и не требует больших усилий. Главное — вести здоровый образ жизни.

1. Соблюдайте здоровый режим питания: употребляйте в пищу продукты , богатые клетчаткой, разнообразные овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты (например, бурый рис и овсянку). Это лучшие продукты для полезных бактерий в вашем кишечнике. Максимально сократите потребление сахара, масла и искусственных подсластителей.

2. Пробиотики и пребиотики: Пробиотики — это живые полезные бактерии. Они содержатся в йогурте и ферментированных продуктах растительного происхождения. Пребиотики — это клетчатка, которая питает эти полезные бактерии. Они в большом количестве содержатся в таких продуктах, как бананы, лук-порей и чеснок. При необходимости вы также можете принимать их в качестве добавок по рекомендации врача.

3. Применяйте антибиотики с осторожностью: используйте их только по назначению врача и только в течение предписанного периода времени. Прекратите привычку ходить в аптеку и просить антибиотики даже при легкой простуде. Вы губите своих лучших друзей.

Исследования микробиома кишечника всё ещё продолжаются. Но уже сейчас известно, что богатая клетчаткой диета наших предков важна для здоровья кишечника. Поэтому забота об этих маленьких друзьях в вашем кишечнике — это отличная инвестиция в ваше общее здоровье.

Микробиом кишечника (сингальский), газы в желудке, вздутие живота, пищеварение, полезные бактерии, дисбиоз (сингальский), пробиотики (сингальский)