Вы боретесь с депрессией в одиночку? Вот вам помощь!

Вы чувствуете такой стресс, грусть и одиночество, что ничего не можете сделать? Возможно, вы боретесь с депрессией. Преодолеть её за день-два невозможно. Иногда, даже если вы обратитесь к врачу и начнёте принимать лекарства, может потребоваться несколько недель, даже месяцев, чтобы почувствовать эффект. Тем временем, есть много способов остановить дальнейшее ухудшение вашего состояния и постепенно начать чувствовать себя лучше. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Начнём с маленьких шагов.

Когда вам грустно , вам, вероятно, не хочется вставать с постели или разговаривать. Это нормально. Но гораздо лучше сделать что-то небольшое, даже если вам не хочется, чем просто сдаться и спрятаться в углу.

Во-первых, спросите себя: «Чего я хочу добиться?», а не «Сколько я могу сделать?». Но не ставьте перед собой слишком большие цели. Если вы их не достигнете, вы почувствуете еще большее разочарование. Поэтому стремитесь к тому, чтобы выполнить примерно 80% от того, что, по вашему мнению, вы можете сделать.

Представьте, что в вашей комнате уже несколько дней беспорядок, и вы не можете его убрать.

• Первый день: Просто соберите одежду с пола и сложите её в одном месте.
• День второй: Сложите одежду в корзину для белья.
• Третий день: Просто соберите книги со стола.
• Четвертый день: оплатите только один счет.

Давайте восстановим связь с друзьями и начнём заниматься любимыми делами.

Вполне нормально чувствовать себя изолированным и одиноким, когда страдаешь от депрессии. Но давайте начнем с малых шагов, чтобы преодолеть это. Не нужно сразу идти на большую вечеринку. Начните с малого.

• Позвони лучшему другу .
• Встретьтесь за чашечкой кофе с тем, кому вы доверяете.
• Очень важно хотя бы раз в день поговорить с кем-то, с кем можно обсудить свои мысли, кто вас выслушает и не будет критиковать.

Также подумайте о том, что раньше приносило вам удовольствие и радость. Возможно, это было рисование, работа в саду или прослушивание музыки. Сейчас вам может не хотеться этим заниматься. Но это нормально.

Не думайте: «Я хочу получать удовольствие от этого». Начните с мысли: «Это то, что у меня хорошо получается». Вспомните, как сильно вы любили садоводство в прошлом.

• Сходите сегодня в сад и вырвите пару сорняков .
• Завтра полейте растение.
• Начав это делать, вы снова почувствуете тягу к этим вещам, даже не осознавая этого.

Физические упражнения полезны для ума.

Даже в хороший день трудно представить себе занятия спортом, не так ли? А когда чувствуешь себя подавленно , думать об этом становится еще сложнее. Но отбросьте нежелание и попробуйте немного подвигаться.

Физические упражнения — один из лучших способов лечения депрессии. Исследования показали, что аэробные упражнения, особенно те, которые немного увеличивают частоту дыхания, могут творить чудеса в улучшении настроения.

Согласно рекомендациям в области здравоохранения, было установлено, что даже такое простое действие, как быстрая ходьба в течение 30 минут в день, 5 дней в неделю, может уменьшить симптомы депрессии примерно на 50%.

Но самое важное здесь — начинать постепенно . Если вы думаете, что сможете пройти 20 минут пешком, начните с 15. Ничего страшного, если после прогулки вы почувствуете себя неважно. Это не произойдет за одну ночь. Важно продолжать.

Давайте бросим вызов негативным мыслям.

Когда вы чувствуете себя подавленно , у вас, вероятно, возникают очень негативные мысли о себе и своей жизни. Например: «Я бесполезен», «Я неудачник», «Я никогда не оправлюсь». В такие моменты не следует заставлять себя мыслить позитивно. Нужно стараться мыслить ясно и реалистично .

Спросите себя, реальны ли те негативные мысли, которые приходят вам в голову.

• «Как мне точно узнать, правда ли то, что я чувствую?»
• «Так было всегда? Разве не было времен, когда все было по-другому?»
• «Есть ли какой-то аспект этой истории, который я упускаю, который я не вижу?»
• «Если бы один из моих лучших друзей чувствовал то же самое, что бы я ему сказал?»

Задавая себе подобные вопросы, вы поймете, как ваш разум играет с вами злые шутки. Вы вовсе не неудачник, вы обязательно сможете выбраться из этой ситуации.

Ни в коем случае не следует этого допускать.

При попытке преодолеть депрессию необходимо осознавать как то, что вам помогает, так и то, что вас угнетает. Старайтесь избегать всего этого по возможности.