Давайте поговорим с вашим «будущим я» и займемся здоровьем прямо сейчас? (Непрерывность будущего я)

Хочется ли вам сегодня пожертвовать любимой едой, напитками и отдыхом, думая о том, что будет через 20 или 30 лет? Это действительно сложно, не правда ли? Всем нам нравится думать о сегодняшнем дне. Но знаете ли вы, что, как ни удивительно, просто размышления о своем будущем могут сегодня изменить ваши привычки в отношении здоровья к лучшему? Это не какая-то магия, а очень интересная концепция, основанная на психологии. Давайте поговорим об этом сегодня.

Почему нам так сложно задуматься о собственном будущем?

Это очень странный вопрос. На самом деле, наш мозг воспринимает нас в будущем так, как будто мы — кто-то другой. Это стало ясно из исследования Хэла Хершфилда, профессора Калифорнийского университета. Он использовал специальное сканирование («фМРТ» — функциональная магнитно-резонансная томография), позволяющее измерять активность мозга, и попросил людей подумать о своей жизни через 10 лет.

В психологии это называется отсутствием «преемственности с будущим я» . Проще говоря, это означает, что вы чувствуете меньшую эмоциональную связь, меньшую близость с тем «я», которое будет в будущем. Поскольку это «будущее я» ощущается как отдельная личность, мы не хотим жертвовать своим нынешним счастьем ради этого человека. Подумайте об этом: вы бы дважды подумали, прежде чем помочь незнакомцу, чем другу, не так ли? Вот что происходит и здесь.

В чём преимущества связи со своим «будущим я»?

Итак, теперь вы понимаете, насколько сложно думать о будущем. Но что, если бы мы смогли преодолеть это препятствие и установить прочную связь со своим будущим «я»? Преимущества были бы поистине огромными. Исследования показали, что люди, которые думают о своем будущем и могут четко его визуализировать, с большей вероятностью принимают более здоровые и мудрые решения уже сегодня.

«Если я чувствую эмоциональную связь, близость со своим будущим «я», для меня не составляет труда сегодня сделать что-то, что принесет пользу этому человеку в будущем», — говорит профессор Хершфилд.

В таблице ниже представлены практические преимущества, которые эти отношения приносят в нашу жизнь.

Эта концепция особенно полезна для тех, кто недоволен своим телом. Исследования показали, что люди, испытывающие тревогу по поводу своего тела, но имеющие позитивные отношения со своим будущим «я», с большей вероятностью выработают здоровые привычки , такие как сбалансированное питание и физические упражнения.

Как установить связь со своим «будущим я»?

Это отличная новость! Ваши отношения с самим собой в будущем — это не нечто неизменное. Это то, что мы можем развивать и укреплять. Вот два простых, научно обоснованных способа, которые могут вам в этом помочь.

1. Пишите письма самому себе.

Это может показаться немного странным, но это очень мощный метод. Представьте, что вы пишете письмо себе через 20 лет. Ваши надежды, мечты, каким человеком вы, по-вашему, станете к тому времени, какой совет вы бы дали этому «будущему себе»… Запишите всё это. Затем представьте себя тем «себя» через 20 лет и напишите ответ себе сегодня. Это может быть что-то вроде: «Спасибо за жертвы, которые вы принесли сегодня, именно поэтому я сегодня здоров».

Те, кто обменивался подобными письмами, в последующие дниОдно исследование показало, что они на 43% чаще занимались спортом. Это значит, что в среднем они тратили на физические упражнения примерно на 25 минут больше в неделю.

2. Посмотрите на свою фотографию, где вы изображены в пожилом возрасте.

Это самый простой и популярный метод, доступный сегодня. Используйте на телефоне приложение типа FaceApp или Oldify и посмотрите, как вы будете выглядеть в старости. Глядя на это фото, вы просто подумаете: «О, это я. Если этот человек хочет быть здоровым, мне нужно начать заботиться о своем здоровье уже сегодня».

В одном исследовании, когда молодым людям с помощью подобного приложения показывали, как они выглядят старше, они с большей вероятностью выбирали полезный вид хлеба (цельнозерновой хлеб) вместо пончика, когда им предоставляли выбор продуктов. Визуальный пример, подобный этому, помогает закрепить эту идею.

Как долго сохраняются результаты от этих методов? Наверняка сказать наверняка сложно. Скорее всего, эффект будет кратковременным. Но это не проблема. Важно то, что даже небольшая мера даст вам мощный толчок к формированию полезной привычки . Возможно, вы запишетесь в спортзал или начнете совершать вечерние прогулки. Самое главное — это начало. Вы можете выполнять эти упражнения регулярно.

В конечном счете, все это сводится к тому, как небольшое изменение в нашем мышлении может оказать большое положительное влияние на нашу жизнь. Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, немного поговорите со своим будущим «я», подумайте о нем или о ней. Это станет большим подспорьем для принятия вами сегодня решений, касающихся здоровья.