Как правильно кашлять, чтобы откашлять мокроту? Давайте поговорим о так называемом «кашле с отхаркиванием»!

Вы тоже постоянно чувствуете, что ваше горло и грудь полны слизи? Сколько бы вы ни кашляли, кажется, что от этой слизи трудно избавиться? Иногда при сильном кашле болит грудь и вы чувствуете усталость, не так ли? Для таких людей сегодня мы расскажем о гораздо более эффективном, менее болезненном и простом методе, чем тот, которым мы обычно кашляем. Это называется «кашель с отхаркиванием» . Это особая техника, которая помогает удалить слизь из глубоких слоев легких.

Что это за кашель "Хафф"?

Проще говоря, это контролируемый кашель, при котором мы используем дыхание для удаления мокроты. Мы также называем это техникой форсированного выдоха (FET).

Представьте, что вы подходите к зеркалу, и оно затуманивается туманом, а выдыхаете: «Ха...». Вот что происходит в этом случае.

А теперь посмотрите, что происходит, когда мы обычно кашляем? Мы с силой выдыхаем большое количество воздуха. Затем мелкие дыхательные пути в наших легких могут внезапно сузиться и заблокироваться. Когда это происходит, слизь, от которой мы пытаемся избавиться, застревает внутри. Вот почему иногда, как бы сильно мы ни кашляли, слизь не выходит.

Но поскольку во время кашля с отхаркиванием мы контролируем дыхание, дыхательные пути не сужаются, что позволяет слизи проходить под дыхательными путями, отрываться от стенок и выталкиваться обратно. Затем мы можем легко откашлять ее. Это экономит энергию и уменьшает боль в груди.

Для кого этот метод наиболее полезен?

Этот метод может быть полезен всем, кто испытывает боль и усталость от частого кашля. Он особенно ценен для людей с хроническими респираторными заболеваниями, сопровождающимися частым выделением мокроты.

Итак, как именно делается этот «хаф-кашель»?

Чтобы сделать это правильно, выполните следующие шаги. Поначалу это может показаться немного непривычным, но со временем станет намного проще.

1. Для начала сядьте удобно. Сядьте на стул или на край кровати, поставив обе ноги на пол.

2. Держите голову прямо. Слегка приподнимите подбородок и слегка приоткройте рот.

3. Сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох. Но не наполняйте легкие полностью. Представьте, что ваши легкие заполнены примерно на три четверти (75%).

4. Задержите дыхание на некоторое время. Задержите дыхание на две-три секунды. Это позволит воздуху задержаться под слоем слизи. Это поможет разжижить слизь.

5. «Хаф». Теперь, сэр, выдохните немного слишком быстро (сильно). Издайте звук «хаф», как будто зеркало запотевает. Это и есть «хаф». Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.

6. Повторите это. Сделайте это один или два раза. Вы почувствуете, как слизь перемещается из мелких дыхательных путей в легких в более крупные дыхательные пути выше.

7. Наконец, удалите слизь. Чтобы удалить слизь, скопившуюся в крупных дыхательных путях, резко и контролируемо откашляйтесь. После этого слизь легко выйдет.

8. При необходимости повторите. Повторите эти шаги два или три раза, в зависимости от количества слизи.

Другие вещи, которые следует помнить

• После кашля с сильным выдохом не делайте глубокий, быстрый вдох ртом. Это может помешать отхождению мокроты и привести к неконтролируемому кашлю.
• Пейте много воды в течение дня. Жидкость разжижает слизь. Когда слизь разжижена, её гораздо легче откашлять.
• Если вы используете лекарства, такие как ингаляторы (бронходилататоры), расширяющие дыхательные пути в легких, попробуйте после приема этих лекарств сделать такой «кашель с отхаркиванием». Это поможет легче откашлять мокроту благодаря действию препарата.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если у вас хроническое заболевание легких, такое как ХОБЛ, или если вы часто кашляете и отхаркиваете мокроту, обязательно поговорите со своим врачом о том, как лучше всего поддерживать чистоту легких.

Спросите его, подходит ли вам этот метод кашля «Хаф» и как правильно его применять. Иногда он может направить вас к физиотерапевту, который обучит вас правильному выполнению этого метода.

Научившись правильно кашлять, вы сможете сэкономить энергию, уменьшить боль и даже защититься от серьезных инфекций. Поэтому не бойтесь поговорить об этом со своим врачом.