Упражнения Кегеля для мужчин? Да! Давайте узнаем об этом подробнее, не так ли?

Когда мы думаем об упражнениях Кегеля, большинство из нас думает о женщинах, верно? Мы слышали, что эти упражнения очень полезны при некоторых проблемах, возникающих после беременности или с возрастом. Но знаете ли вы, что эти упражнения Кегеля также приносят невероятную пользу мужчинам? Да, это правда. Сегодня давайте поговорим обо всех упражнениях Кегеля, разработанных специально для мужчин.

Проще говоря, что же это за упражнения Кегеля?

Представьте, что под вашей тазовой областью находится сеть мышц, растянутая подобно сетке. Эта сеть мышц простирается от основания позвоночника до лобковой кости. Мы называем их мышцами тазового дна .

Эти мышцы поддерживают такие органы, как мочевой пузырь и кишечник, и удерживают их на месте. Они также помогают контролировать мочеиспускание и дефекацию. Кроме того, они очень важны для сексуальной функции. Эти мышцы тазового дна также помогают контролировать приток крови к пенису, способствуя достижению эрекции и эякуляции.

Таким образом, упражнения Кегеля — это упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна.

Итак, зачем мужчине выполнять это упражнение?

Как и у женщин, у мужчин с возрастом, из-за определенных заболеваний или после операций также может наблюдаться слабость мышц тазового дна. Это может привести к различным проблемам. Упражнения Кегеля могут помочь контролировать многие из этих проблем.

Основные преимущества этих упражнений указаны в таблице ниже.

Хорошо, а как же найти эти самые мышцы?

Это самое важное. Перед началом упражнения необходимо точно определить, какие мышцы вы хотите подтянуть. Напрягать не те мышцы не даст никаких результатов.

Есть несколько простых способов найти идеальные мышцы:

1. Подумайте о том, как вы удерживаете мочу: представьте, что вы собираетесь помочиться, но внезапно вам нужно остановиться. Мышцы, которые вы напрягаете в этот момент, называются мышцами тазового дна. (Но сделайте это только для того, чтобы найти эти мышцы. Не пытайтесь остановить мочеиспускание, так как это может повредить мочевой пузырь).

2. Представьте, что вы удерживаете воздух: точно так же, как и мышцы, которые вы напрягаете, чтобы сдержать воздух, когда вам нужно пукнуть.

3. Посмотрите на свои яички: встаньте перед зеркалом и попробуйте напрячь мышцы, как будто вы подтягиваете мошонку к телу. Если при этом ваши яички немного приподнимаются, значит, вы напрягаете нужные мышцы.

Как правильно выполнить упражнение, шаг за шагом.

Это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно. Но на начальном этапе проще всего делать его сидя на стуле, поставив ноги на пол и подперев спину. Можно даже делать его лежа на полу.

Вот как это сделать:

1. Напрягите мышцы:Напрягите мышцы тазового дна, которые вы обнаружили ранее. Как будто вы подтягиваетесь вверх. Удерживайте это положение около 5 секунд. Не задерживайте дыхание. Считайте вслух 1, 2, 3, 4, 5. Затем ваше дыхание вернется в норму.

2. Расслабьте мышцы: Затем полностью расслабьте напряженные мышцы. Удерживайте в таком положении около 5 секунд.

3. Повторение: Повторите это упражнение на затягивание и расслабление 10 раз. Считайте это за один сеанс.

4. Три раза в день: По возможности старайтесь делать это 10 раз три раза в день (утром, днем ​​и вечером).

5. Постепенно улучшайте результат: со временем попробуйте увеличить время удержания мышцы с 5 секунд до 10 секунд. Также не забывайте о 10-секундном времени расслабления.

Как мне понять, правильно ли я это делаю?

Если вы правильно выполняете упражнения Кегеля, вы не должны чувствовать никаких движений, кроме движений мышц тазового дна. Например, вы не должны чувствовать напряжения в ягодицах, мышцах живота или мышцах бедра. Это очень небольшое, незаметное упражнение.

Если после тренировки у вас болит спина, живот или голова, вероятно, вы задействуете не те мышцы или задерживаете дыхание. В этом случае немедленно обратитесь к врачу.

Обратите внимание и на эти вещи (это очень важно!).

При выполнении упражнений Кегеля следует помнить о нескольких важных моментах.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Это индивидуально для каждого человека. Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты, зависит от слабости мышц тазового дна и от регулярности тренировок. Но в целом, большинство людей замечают значительное улучшение после 6-8 недель регулярных упражнений. Возможно, вам потребуется сделать эти упражнения ежедневной привычкой, чтобы сохранить достигнутые результаты.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Хотя упражнения Кегеля совершенно безопасны, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом.

• Прежде чем начать заниматься спортом, изучите, как именно это делать.
• Если вы чувствуете боль во время тренировки.
• Если после 6-8 недель регулярных тренировок вы не заметили улучшения своих проблем.

В этом случае не стесняйтесь и поговорите об этом со своим врачом . Вам может понадобиться помощь физиотерапевта.