Вы, вероятно, знакомы со стрессом и тревогой , которые сопровождают попытки зачать ребенка. Трудно выразить словами ту печаль и тревогу, которые возникают, когда вы ждете месяцами, а ваши попытки оказываются безуспешными. В то же время, когда кто-то говорит: «Ой, не думай так много, просто расслабься», вы, вероятно, злитесь, не так ли? Но есть ли в этом хоть доля правды? Действительно ли стресс влияет на способность зачать ребенка? Сегодня мы поговорим об этом подробнее.
Хороший пример тому — история женщины по имени Юрит. Она пыталась забеременеть два года. За это время она четыре раза беременела, но каждый раз её надежды рушились на полпути к завершению беременности. Она пробовала как естественные методы, так и ЭКО. «Нет ничего более неприятного, чем не понимать, почему это происходит», — говорит Юрит. «Я так сильно хотела ребёнка, что если бы мне кто-нибудь сказал, что я могу родить, просто стоя на голове или выпивая литры зелёного сока, я бы это сделала».
Однажды, во время лечения, она увидела плакат программы помощи женщинам, пытающимся забеременеть, и записалась на неё. Программа длилась 10 недель и включала йогу, медитацию и другие упражнения, которые научили её преодолевать негативные мысли. Через несколько месяцев после окончания программы Юрит снова забеременела. В 2018 году она стала матерью здоровой дочери. «Раньше я злилась, когда мне говорили расслабиться, но в моём случае это действительно помогло», — говорит она. «Я перестала чувствовать, что моё тело — мой враг».
Какова научная связь между стрессом и фертильностью?
Существует множество причин, по которым одни женщины быстро заводят детей, а другие испытывают трудности. Но новые исследования показывают прямую связь между ежедневным стрессом женщины и снижением ее способности к зачатию .
Проще говоря, когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наш организм воспринимает это как опасное, небезопасное и стрессовое время.
Ваш организм очень умный. Он знает, что период сильного стресса — не лучшее время для зачатия. Поэтому организм естественным образом немного откладывает репродуктивный процесс.
В одном исследовании были проанализированы образцы слюны женщин, и было обнаружено, что у женщин с высоким уровнем фермента альфа-амилазы, являющегося маркером стресса , наступление беременности занимало на 29% больше времени, чем у женщин с низким уровнем этого фермента.
Аналогично, когда мы испытываем стресс, мы выделяем гормоны стресса, такие как кортизол, которые нарушают систему передачи сигналов между нашим мозгом и яичниками. Это может привести к тому, что овуляция, процесс высвобождения яйцеклетки, станет нерегулярной или вовсе прекратится.
Помимо этого, существуют и другие практические причины.
- У пары, испытывающей стресс, может быть меньше половых контактов.
- Некоторые люди из-за стресса начинают курить, злоупотреблять алкоголем или кофе. Эти привычки вредны для ребенка.
В первые годы даже врачи не признавали, что разум может контролировать тело. Но сегодня медицинское сообщество в целом признало наличие связи между стрессом и фертильностью.
Так что же нам делать с этим стрессом?
Все мы в какой-то момент жизни испытываем стресс. Стресс, который длится несколько недель из-за проблем на работе или переезда, не окажет существенного влияния на вашу способность иметь ребенка.
Однако, если этот стресс длится долгое время или если вы переживаете серьезный шок, например, потерю работы или смерть члена семьи, процесс овуляции может быть полностью нарушен.
Примерно каждая десятая женщина детородного возраста испытывает трудности с зачатием или вынашиванием беременности до срока. Часто это связано с физиологическими причинами, такими как закупорка маточных труб.
Но когда вы пытаетесь забеременеть в течение нескольких месяцев и терпите неудачу, это становится огромным источником стресса.
Исследования показали, что уровень стресса и депрессии, испытываемых женщинами, страдающими бесплодием, сопоставим с уровнем стресса и депрессии у женщин, которым диагностирован рак или ВИЧ.
Это как замкнутый круг. Отсутствие детей создает стресс. А этот стресс еще больше откладывает рождение детей.
Когнитивно-поведенческая терапия, йога и медитация могут помочь разорвать этот порочный круг. Они помогают выявить, оспорить и изменить негативные мысли, такие как «Я никогда не смогу иметь ребенка», «Во всем виновата я», и помогают вам их изменить.
Что еще можно сделать?
Если вы уже давно пытаетесь забеременеть или просто хотите повысить свои шансы, исследования показывают, что следующие вещи могут помочь. Давайте рассмотрим их в таблице.
| Что делать | Почему это важно? |
|---|---|
| Упражнение «счет» | Физическая активность снижает стресс и повышает фертильность. Но важно заниматься ею «в меру». Умеренные физические нагрузки , такие как ходьба в течение 1-5 часов в неделю, могут увеличить ваши шансы на беременность. Но чрезмерные, интенсивные тренировки иногда могут иметь еще более негативные последствия. |
| Контролируйте свой вес | Когда уровень стресса повышается, некоторые люди обращаются к еде, чтобы утешиться. Но ожирение является серьезным препятствием для зачатия и поддержания здоровой беременности. Согласно некоторым исследованиям, у женщин с ожирением вероятность возникновения трудностей с зачатием в три раза выше , чем у других. |
| Соблюдайте здоровый режим питания. | Вполне нормально испытывать тягу к сладкому и обработанным продуктам, когда вам грустно. Но исследования показывают, что женщины, придерживающиеся средиземноморской диеты, включающей цельнозерновые продукты, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, и сою, имеют больше шансов забеременеть, чем те, кто питается рафинированной пищей с высоким содержанием жиров. |
| Поговорите со своим партнером и врачом. | Это проблема, с которой вы сталкиваетесь не в одиночку. Ваш партнер также проходит этот путь. Взаимное выслушивание и обмен чувствами помогут снизить стресс. Также открыто поговорите об этом со своим врачом . При необходимости не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. |
В конечном итоге, ожидание ребенка — это деликатный и сложный период. На этом пути очень важно заботиться о своем теле и разуме.
Главный вывод
- Стресс — это фактор, который действительно влияет на фертильность. Он может нарушить гормональную функцию и овуляцию.
- Важно не попасть в порочный круг стресса из-за отсутствия детей, который, в свою очередь, приводит к дальнейшим задержкам в рождении детей.
- Управление стрессом с помощью таких методов, как йога, медитация и психотерапия, может повысить ваши шансы на зачатие ребенка.
- Умеренные физические нагрузки, поддержание здорового веса и сбалансированное питание помогут вам оставаться сильными как физически, так и умственно.
- Вы не одиноки на этом пути. Открыто поговорите об этом со своим партнером, семьей и, особенно, с врачом.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий