Мужчины тоже могут выполнять упражнения Кегеля! | Преимущества и как правильно их выполнять

У вас иногда случается непроизвольное мочеиспускание в неожиданных ситуациях? Или это происходит, когда вы смеетесь или кашляете? Мы, мужчины, немного стесняемся говорить об этих проблемах, но многие из нас с ними сталкиваются. Не волнуйтесь, возможно, есть хорошее решение. Сегодня мы поговорим об упражнении, которое многие считают предназначенным только для женщин, но которое невероятно полезно и для мужчин. Это «упражнения Кегеля».

Что такое упражнения Кегеля?

Проще говоря, упражнения Кегеля — это упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна. Представьте себе нижнюю часть живота как сеть мышц, которые удерживают ваши органы, такие как мочевой пузырь и кишечник, на месте, подобно сети или веревке, и не дают им опуститься. Эта сеть мышц и есть мышцы тазового дна.

Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание и дефекацию. Они также очень важны для сексуальной функции. Они непосредственно участвуют в контроле кровотока к пенису, способствуя достижению эрекции и контролируя эякуляцию.

Почему мужчинам следует выполнять упражнения Кегеля?

Когда мы говорим об упражнениях Кегеля, мы часто думаем о женщинах. Они выполняют их для укрепления мышц тазового дна, которые ослабевают после беременности или с возрастом. Но мужчины также могут получить пользу от этих упражнений из-за различных проблем со здоровьем.

Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы узнать, можете ли вы также воспользоваться этими преимуществами.

Выполнение этих упражнений, особенно до и после операции по поводу рака предстательной железы (простатэктомии), очень помогает восстановить контроль над мочеиспусканием.

Хорошо, а как же именно найти эти мышцы?

Это самое важное. Чтобы правильно тренироваться, нужно определить, какие мышцы задействуются. Есть несколько простых способов это сделать.

1. Представьте, что вы остановили мочеиспускание: Во время мочеиспускания представьте, что вы внезапно пытаетесь остановить мочеиспускание. Мышцы, которые напрягаются в этот момент, — это мышцы тазового дна, которые вы ищете. Но помните, это только для того, чтобы найти эти мышцы. Не выполняйте это упражнение постоянно во время мочеиспускания. Это вредно для вашего мочевого пузыря.

2. Представьте, что вы удерживаете воздух: это те же самые мышцы, которые вы напрягаете, чтобы сдержать воздух, когда вам нужно пукнуть.

3. Ощущение подтягивания яичек: При напряжении этих мышц вы должны почувствовать, как мошонка слегка подтягивается вверх.

Если вам трудно найти эти мышцы, обратитесь к врачу. Он или она сможет подробно вам это объяснить.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля, шаг за шагом.

Как только вы определите нужные мышцы, упражнение станет очень простым в выполнении. Вы можете делать его где угодно и когда угодно. На начальном этапе проще всего выполнять его сидя на стуле или лежа в постели.

• Шаг 1: Сначала напрягите мышцы тазового дна, как указано выше, как будто вы сдерживаете мочеиспускание.
• Шаг 2: Задержите дыхание примерно на 5 секунд . На этом этапе не задерживайте дыхание. Дышите нормально. Желательно считать вслух: 1, 2, 3, 4, 5.
• Шаг 3: Теперь полностью расслабьте напряженные мышцы. Удерживайте в этом положении 5 секунд .
• Шаг 4: Затягивайте и ослабляйте таким образом по одному повторению за раз . Повторите это 10 раз подряд.
• Шаг 5: Старайтесь выполнять этот комплекс из 10 повторений три раза в день (утром, днем ​​и вечером).

Когда вы привыкнете и вам станет легче, попробуйте увеличить время удержания с 5 секунд до 10 секунд . Также, время отпускания не должно превышать 10 секунд.

Мелкие ошибки и как их исправить

Если вы правильно выполняете упражнения Кегеля, вы не сможете двигать другими частями тела. Если вы чувствуете напряжение в животе, ягодицах или бедрах, значит, вы делаете упражнения неправильно. А если после упражнения у вас болит спина, живот или голова, значит, вы используете не те мышцы или задерживаете дыхание.

На что следует обратить особое внимание

Если во время тренировки вы чувствуете боль, немедленно прекратите её. Вероятно, вы делаете что-то не так. Важнее делать всё правильно, чем делать это слишком часто в течение дня.

Обычно вы начинаете замечать разницу примерно через 6-8 недель выполнения этих упражнений. Но для поддержания результатов необходимо включить их в свой ежедневный распорядок.