У вас тоже бывают ночные кошмары? (Кошмары) – Давайте поговорим об этом?

Бывает ли так, что вы внезапно просыпаетесь ночью во сне? Сердце колотится, вы потеете и чувствуете сильный страх… Когда вы об этом задумываетесь, вам кажется, что вам приснился очень плохой, страшный сон, верно? Это то, что мы называем кошмарами . Всем нам приходится сталкиваться с подобным в какой-то момент жизни, и детям, и взрослым. Но поскольку это немного тревожно, давайте сегодня поговорим об этом подробнее.

Что же это за кошмары?

Проще говоря, кошмар — это очень неприятный, пугающий и тревожный сон, который нам снится. После его просмотра часто возникает чувство страха, тревоги и дискомфорта. Но самое главное, что эти кошмары — не реальные события. Это значит, что они никак вам не повредят. Это всего лишь сон.

Представьте, что вам снится, будто вас кто-то преследует или вы падаете с большой высоты. Даже если вы просыпаетесь в страхе, на самом деле этого не было, верно? Вот так оно и есть.

Почему нам снятся такие кошмары? Каковы причины?

Никто точно не знает, в чем причина. Но врачи и исследователи считают, что сны — и кошмары в частности — это способ для нашего мозга обрабатывать и анализировать наши мысли и чувства. У маленьких детей, в частности, они могут быть способом выражения страхов и тревог.

Эти кошмары могут быть вызваны некоторыми вещами, с которыми мы все сталкиваемся в жизни.

Проблемы повседневной жизни и стресс

Стресс, вызванный бытовыми проблемами, давлением со стороны школы, экзаменами, мелкими разногласиями с друзьями или страхом перед спортивными соревнованиями, может проявляться в виде кошмаров.

Представьте, что в вашей школе приближается важный экзамен. Вы много думаете об этом и боитесь. А потом, ночью, вам могут сниться сны о том, как вы опаздываете на экзамен или не можете ничего написать в экзаменационном листе.

Иногда это может происходить во время больших перемен в жизни. Например, тревога, вызванная важным жизненным событием, таким как переезд в новый дом, болезнь члена семьи или смерть близкого человека, также может быть причиной кошмаров.

Просмотр и чтение страшных вещей

Ещё одна важная причина — просмотр страшных фильмов и чтение страшных книг. Особенно если вы смотрите или читаете что-то подобное перед сном, вероятность ночных кошмаров возрастает. Потому что эти вещи хранятся в вашем подсознании и могут появляться в ваших снах.

Иногда это может произойти без видимой причины.

Однако иногда вам могут сниться плохие сны без видимой причины . Это нормально. Если вам не снятся плохие сны каждый день, то не стоит беспокоиться, если они случаются время от времени.

Что мы можем сделать, чтобы уменьшить количество этих кошмаров?

Хотя полностью избежать кошмаров невозможно, есть несколько вещей, которые мы можем попробовать, чтобы контролировать и уменьшать их количество.

• Приучитесь хорошо высыпаться: выработайте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет поддерживать постоянный цикл сна. Сведите к минимуму дневной сон (если только вы не больны или плохо выспались накануне). Также избегайте переедания и физических упражнений перед сном. Как уже упоминалось, избегайте чтения страшных книг или просмотра страшных фильмов перед сном.

• Держите рядом с собой вещи, которые приносят вам комфорт: любимую игрушку из детства или любимое одеяло, к которому вы привыкли, во время сна. Некоторым людям такие вещи кажутся очень безопасными и успокаивающими.

• Заведите ночник: Вероятно, вы больше не пользуетесь тем ночником, которым пользовались в детстве. Но если вам снятся кошмары, стоит снова начать им пользоваться. Потому что, когда вы просыпаетесь от кошмара и пугаетесь, вид знакомых вещей вокруг вас в этом маленьком свете может помочь вам вспомнить, где вы находитесь, и уменьшить страх.

• Держите дверь открытой, почувствуйте, что вы не одни: оставляйте дверь в спальню слегка приоткрытой, а не закрывайте её полностью. Это поможет вам почувствовать, что ваша семья рядом. Если вам вдруг станет страшно, встаньте, найдите маму или папу, или кого-нибудь, кому вы доверяете, и поговорите с ними. Помните, вы никогда не слишком стары для объятий! Они могут быть очень утешительными.

Что делать, если вам часто снятся плохие сны?

Хотя периодические кошмары — это нормально, для некоторых людей это может быть повторяющимся явлением . Это значит, что если вам снятся кошмары несколько раз в неделю, это повод для беспокойства.

Помните, если частые кошмары мешают вашей повседневной жизни, сну или психическому здоровью, очень важно обязательно поговорить об этом со взрослым и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать в такие моменты:

• Поговорите с другом: если вам часто снятся кошмары, поговорите о них со взрослым, которому вы доверяете (родителем, учителем, лучшим другом). Простое описание того, что вы видели во сне, может помочь вам почувствовать облегчение. Кроме того, если вас что-то беспокоило в течение дня, разговор об этих чувствах также может помочь уменьшить количество кошмаров.

• Придайте сну новый, счастливый конец! (Перепишите): Это может показаться немного странным, но для некоторых людей этот метод очень эффективен. Вспомните свой плохой сон и замените страшный конец наПредставьте себе счастливый конец на ваш выбор. Или нарисуйте картинку этой мечты и разорвите её! Подобные действия могут помочь уменьшить ваш страх.

• Ведите дневник снов: записывайте все сны, которые вы помните (как хорошие, так и плохие). Также отмечайте, что вы чувствовали перед сном (радость, грусть, страх). Ведение дневника снов поможет вам понять, как работает ваш мозг ночью и какие закономерности влияют на ваши кошмары.

• Обратитесь за профессиональной помощью: если вас часто мучают кошмары, нарушающие ваш сон и повседневную жизнь, поговорите с родителями и обратитесь к консультанту или психологу . Они помогут вам справиться с проблемами, расскажут о возможных причинах кошмаров и помогут вам с ними справиться.

В очень редких случаях вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у ваших частых кошмаров какого-либо физического заболевания . Но это случается крайне редко.

Что ещё нужно знать о кошмарах? (Самое важное)

Самое важное — помнить , что кошмары нереальны и не могут причинить вам вред . То, что вам снится что-то страшное, не означает, что это произойдет в реальной жизни, или что вам нравятся плохие, страшные вещи. Всем нам время от времени снятся кошмары. Это нормально.

Если после плохого сна вам стало страшно, и вы хотите пойти к родителям или к брату/сестре, чтобы немного их обнять, в этом нет ничего плохого. Иногда разговор с родителями об этом, даже просто немного объятий, может принести большое облегчение.

Кошмары пугают лишь на короткое время. Но теперь вы знаете, что делать, когда они случаются, верно? Так что не бойтесь и спите спокойно!

Главный вывод

• Кошмары — это неприятные, пугающие сны. Но они нереальны и не могут причинить вреда.
• Стресс, просмотр/чтение страшных вещей и т.д. — всё это может вызывать кошмары. Иногда они могут появляться совершенно без видимой причины.
• Правильный режим сна, наличие успокаивающих предметов под рукой, приглушенный свет в комнате и открытая дверь могут помочь контролировать кошмары.
• Если вас часто мучают кошмары, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью (к консультанту, психологу).
• В моменты страха никогда не стесняйтесь обращаться за утешением к близким .

Спокойной ночи!

Кошмары , сон, психическое здоровье, страх, тревога, сны, психология