Многие начинают свой день с чашки чая и поливитаминов. Иногда друг или родственник может сказать: «Чувак, пей это, это действительно полезно для твоего организма». Но сколько этого действительно необходимо нашему организму? Одни говорят, что это просто пустая трата денег, другие утверждают, что это может уберечь от множества болезней. Так какова же правда? Сегодня мы поговорим об этом подробно, ничего не скрывая, так, чтобы вы поняли.
Зачем нам нужны поливитамины?
Проще говоря, нашему организму необходимо много витаминов и минералов для поддержания здоровья. Мы называем их питательными веществами. На самом деле, мы можем получить все это из сбалансированного питания . Это значит, что если мы будем есть фрукты, овощи, бобовые, злаки, мясо, рыбу, яйца и многое другое, нам больше ничего не понадобится.
Но вопрос в том, сколько из нас питается так каждый день? В нашей суетливой жизни мы иногда едим то, что купили в магазине. Или привыкаем к одной и той же еде. Именно в такие моменты наш организм начинает испытывать недостаток необходимых питательных веществ.
Представьте себе поливитамины как страховку для автомобиля. Они могут помочь восполнить некоторые пробелы в вашем рационе, но никогда не заменят полноценного питания.
Хотя поливитамины могут обеспечить вас витаминами и минералами, они не содержат клетчатки и фитонутриентов, которые есть в здоровом питании. Поэтому, даже если вы принимаете поливитамины, вам все равно следует правильно питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес .
Кому они действительно нужны больше всего?
Хотя поливитамины необходимы не всем, некоторые люди подвержены большему риску развития дефицита питательных веществ, чем другие. Давайте посмотрим, кто к ним относится.
| Группа риска | Основные питательные вещества, дефицит которых может возникнуть, и причины его возникновения. |
|---|---|
| Беременные женщины | Фолиевая кислота: необходима для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки головного и спинного мозга у ребенка. Железо:Для профилактики анемии во время беременности. |
| Люди старше 50 лет | Витамин B12: С возрастом способность нашего организма усваивать витамин B12 из пищи снижается. Это может привести к неврологическим проблемам и потере памяти. Витамин D и кальций: для укрепления костей и профилактики таких заболеваний, как остеопороз. |
| Люди, придерживающиеся полностью вегетарианской диеты (веганы) | Витамин B12: В основном содержится в продуктах животного происхождения. Железо, кальций, цинк, витамин D: Хотя эти вещества поступают в организм из растительной пищи, их усвоение может быть снижено. |
| Люди с определенными заболеваниями | Заболевания пищеварительной системы (например, болезнь Крона) могут нарушать усвоение питательных веществ. Важно обсудить это с вашим врачом. |
Если вы относитесь к одной из этих групп, стоит подумать о приеме поливитаминов. Но никогда не принимайте это решение в одиночку. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы узнать, действительно ли вам это необходимо, и если да, то какие именно.
Могут ли поливитамины предотвратить такие заболевания, как рак и болезни сердца?
Это вопрос, который задают многие, и он вызывает самые большие споры. Некоторые исследования показывают, что у людей, принимающих поливитамины в течение длительного времени, например, 15 лет, снижается риск рака толстой кишки. Другие исследования утверждают, что у них может снижаться риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако исследования, проведенные крупными учреждениями, такими как Национальные институты здравоохранения (NIH) в Соединенных Штатах, показывают, что пока недостаточно доказательств, чтобы с уверенностью утверждать, что прием поливитаминов здоровым человеком может предотвратить такие серьезные заболевания.
Так почему же существуют эти два мнения?
Проще говоря, доказать это очень сложно. Некоторые исследования краткосрочные, другие — долгосрочные. Поэтому среди ученых до сих пор нет единого мнения по этому вопросу.
Поэтому лучше всего отдать приоритет здоровому образу жизни (правильное питание, физические упражнения и отказ от курения), а не полагаться исключительно на поливитаминные таблетки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть ли люди, которым не следует принимать поливитамины?
Да. В некоторых случаях прием поливитаминов может принести больше вреда, чем пользы.
- Людям, проходящим лечение от рака: Если вы проходите лечение от рака, не принимайте никакие витамины или добавки без консультации с врачом. Некоторые витамины могут способствовать росту раковых клеток и могут помешать лечению рака.
- Людям, принимающим другие витамины: если вы уже принимаете отдельные таблетки железа, кальция и т. д., и дополнительно принимаете поливитамины, в вашем организме может образоваться избыток некоторых питательных веществ. Это также вредно для организма. Например, избыток железа может повредить печень.
Поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, подходят ли вам поливитамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как выбрать хороший мультивитаминный комплекс?
Итак, вы поговорили с врачом и решили, что вам необходимы поливитамины. В аптеке вы найдете множество разных флаконов. Как выбрать лучший? Вот несколько важных моментов, которые следует учесть.
| Витамины/минералы | На что следует обратить внимание |
|---|---|
| Витамин А | Выбирайте тот, который содержит бета-каротин или смесь каротиноидов. Организм преобразует их в витамин А по мере необходимости. Прием слишком большого количества прямого витамина А (обозначаемого как ретинол) может быть вреден для печени и костей. |
| Железо | Мужчинам и женщинам в постменопаузе лучше всего выбирать поливитамины без железа, если только врач не порекомендует их, поскольку железо может накапливаться в организме и повреждать органы. |
| Фолиевая кислота | Для женщин детородного возраста очень важно выбирать средство, содержащее 400 микрограммов (400 мкг) в день. |
| Витамин D | Большинство поливитаминов содержат около 400 МЕ (международных единиц). Это необходимо для усвоения кальция. Если вы мало бываете на солнце, страдаете ожирением или имеете темную кожу, вам может потребоваться больше. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. |
| Витамины Е и С | Возникли опасения по поводу приема высоких доз витамина Е (более 600-800 МЕ в день). Что касается витамина С, то рекомендуется принимать около 250 мг в день. |
| Качество | Выбирайте продукцию авторитетной, заслуживающей доверия компании, одобренной Национальным управлением по регулированию лекарственных средств (NMRA) Шри-Ланки. Не покупайте дешевую продукцию у сомнительных, неизвестных поставщиков. |
Главный вывод
- Поливитамины — это не волшебная таблетка. Они никогда не заменят сбалансированное питание. Это всего лишь своего рода «страховка» в плане питательных веществ.
- Прежде чем решить, нужны ли вам поливитамины, и если да, то какие именно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Особым группам, таким как женщины, планирующие беременность, люди старше 50 лет и вегетарианцы, прием поливитаминов может принести больше пользы.
- Не стоит полагаться исключительно на поливитамины для профилактики таких серьезных заболеваний, как рак и болезни сердца. Крайне важно вести здоровый образ жизни.
- Онкологическим больным следует избегать приема любых пищевых добавок без консультации с врачом.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий