С какими трудностями приходится сталкиваться при отказе от курения? (Никотиновая абстиненция) Давайте обсудим это!

Вы курите? Или используете что-то, содержащее никотин, например, электронные сигареты, жевательную резинку или маву? Странный дискомфорт, который вы испытываете, когда внезапно бросаете курить, пытаясь избавиться от этой привычки, чувство раздражения даже по пустякам, постоянное желание сделать то же самое… Случалось ли с вами подобное? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие люди испытывают это. Сегодня мы поговорим о состоянии, называемом «никотиновая абстиненция».

Проще говоря, что такое никотиновая абстиненция?

Проще говоря, так реагирует ваш организм и мозг, когда вы внезапно теряете никотин после длительного воздействия. Никотин — это вещество, вызывающее сильную зависимость. Когда вы курите, используете электронные сигареты или жуете жевательную резинку, никотин попадает в ваш организм. Со временем ваш организм привыкает к такому уровню никотина.

Представьте себе человека, который каждое утро пьет чай, а потом, если он не пьет его целый день, у него начинает болеть голова. Когда организм теряет что-то привычное, это вызывает дискомфорт. Этот дискомфорт мы называем симптомами никотиновой абстиненции .

Но самое приятное то, что эти неприятные ощущения временные . И они никак не повредят вашему здоровью. По мере того, как вы будете продолжать избегать никотина, эти неприятные ощущения постепенно исчезнут.

Никотин содержится в таких веществах, как:

• Сигареты и электронные сигареты (вейпинг)
• Сигары
• Продукты, свободные от табака (например, бетель, мава, нюхательный табак)
• Кальян

Что представляют собой эти симптомы отмены?

Эти симптомы могут различаться от человека к человеку. Но хотя есть некоторые общие симптомы, которые испытывают большинство людей, есть и такие, которые проявляются лишь у некоторых. Давайте посмотрим, что это за симптомы.

Тяжесть этих симптомов зависит от таких факторов, как продолжительность употребления никотина, количество выкуриваемых сигарет в день, ваш возраст и общее состояние здоровья.

Как долго продлятся эти трудности? (Хронология)

С такой проблемой сталкиваются многие. Хотя это трудное время для каждого проходит по-разному, обычно оно развивается по подобной схеме.

• От 4 до 24 часов: Симптомы отмены начинают проявляться в течение нескольких часов после последнего употребления никотина.
• Дни 2-3: Это самое трудное время. Именно в эти два-три дня симптомы наиболее заметны.
• Через 3 дня: После третьего дня эти симптомы постепенно начнут ослабевать. С каждым днем ​​вы будете чувствовать себя немного лучше.
• 3-4 недели: Обычно, через три-четыре недели, большая часть дискомфорта проходит.

Почему это происходит с нами? Что происходит в мозге?

Как только вы это поймете, вам будет легче справиться с этой ситуацией.

Никотин — это химическое вещество, которое связывается с определенными рецепторами в нашем мозге. При этом высвобождается нейромедиатор, называемый дофамином . Этот дофамин — своего рода «гормон счастья». Он помогает нам чувствовать себя счастливыми, расслабленными и удовлетворенными.

Когда вы продолжаете употреблять никотин, ваш мозг становится зависимым от никотина для выработки дофамина. Иными словами, ваш мозг становится «ленивым» и не может испытывать счастье самостоятельно.

Когда вы внезапно прекращаете употребление никотина, мозг не получает необходимой стимуляции. Уровень дофамина резко падает. Тогда мозг расстраивается и начинает посылать сигналы: «О, я потерял удовольствие, я хочу его вернуть». Эти сигналы мы ощущаем как симптомы, такие как гнев, беспокойство, тяга и т. д.

Хорошо, а как с этим справиться?

Бросить курить — непростая задача. Но это возможно. Единственная большая победа, которую вы можете одержать, — это решение бросить курить. Существует несколько способов, которые помогут вам справиться с этими трудностями.

1. Медицинская консультация и лечение (НЗТ)

Это очень важно. Если вам трудно справиться с этим самостоятельно, поговорите со своим врачом. Он или она сможет вам помочь.

• Никотинозаместительная терапия (НЗТ): это метод, при котором в организм поступает контролируемое количество никотина без вредных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Это может осуществляться с помощью никотиновой жевательной резинки или пластырей. Эти методы могут помочь уменьшить тяжелые симптомы абстиненции.
• Лекарственные препараты: Существуют лекарства, которые не содержат никотин, но могут помочь уменьшить тягу к наркотикам и симптомы абстиненции. Например, врач может порекомендовать такие препараты, как варениклин или бупропион .

2. Как справиться с физическим дискомфортом

• При запоре: пейте много воды. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые овощи и фрукты.
• При сухости во рту и кашле: регулярно пейте воду. Держите во рту что-нибудь, например, жевательную резинку без сахара или кусочек пальмового сахара.
• Чтобы контролировать набор веса: пейте много воды. Ешьте питательные продукты, например, фрукты. Во время еды не делайте ничего другого, сосредоточьтесь только на еде.
• При бессоннице: выработайте хорошие привычки сна. Прекратите пить кофе и чай за несколько часов до сна. Слушайте успокаивающую музыку. Отложите телефон и телевизор и ложитесь спать.

3. Управление психическим и эмоциональным стрессом

Эта часть самая сложная.

• Физические упражнения: сходите на прогулку, пробежку или займитесь спортом. Когда ваше тело активно, уровень тревожности и гнева снижается.
• Проводите время с некурящими: расскажите семье и друзьям, что вы бросаете курить. Их поддержка станет для вас огромным источником силы. Постарайтесь на время избегать мест, где курят.
• Займите руки чем-нибудь: когда вам захочется покурить, займите руки чем-нибудь полезным. Может быть, помять антистрессовый мячик, покрутить ручку или заняться чем-нибудь еще, что вам нравится.
• Ополаскиватель для рта: Попробуйте использовать что-нибудь другое для полоскания рта вместо сигарет. Например, кусочек коры корицы, соломинка или жевательная резинка могут помочь.
• Отвлекитесь: спланируйте свой день. Займитесь чем-нибудь. Если вы всегда курите чай, попробуйте сделать что-нибудь другое в это время. Может быть, почитайте книгу, послушайте песню или поговорите с кем-нибудь дома.
• Будьте добры к себе: этот путь нелегкий, это правда. Возможно, у вас не получится с первого раза. Но поднимайтесь с того места, где упали. Каждая попытка делает вас сильнее.

Если вам трудно справляться с этим в одиночку, не бойтесь обратиться за помощью. Ваш врач готов вам помочь.