У вас тоже болит спина во время беременности? (Боль в спине во время беременности) Давайте найдем решение этой проблемы!

Вы тоже страдаете от болей в спине в последнее время? Особенно по мере приближения беременности и роста живота многие мамы очень остро ощущают эти боли. На самом деле, к семи-восьми месяцам у некоторых спина настолько болит, что они даже не могут стоять или сидеть. Разве это не очень неприятная ситуация? Но не волнуйтесь, это случается со многими. Сегодня давайте поговорим о том, что вы можете сделать при болях в спине во время беременности и как облегчить их.

Почему во время беременности так сильно болит спина?

Этому есть несколько основных причин. Давайте рассмотрим их.

1. Вздутие живота и увеличение веса:

Дело в том, что по мере роста ребенка в утробе матери растет и ваш живот . Одновременно с этим ваш вес увеличивается на несколько килограммов. Спине и мышцам вокруг нее приходится прилагать значительные усилия, чтобы выдержать этот возросший вес. Представьте, нести мешок с камнями сложнее, чем нести мешок с камнями. Вот так это и происходит. Центр тяжести вашего тела также смещается вперед , что создает дополнительную нагрузку на спину.

2. Действие гормона «Релаксин»:

Это отчасти медицинская проблема. Во время беременности ваш организм вырабатывает особый гормон, называемый «релаксин» . Главная функция этого гормона — немного размягчить суставы и связки в области таза, облегчая роды. Однако этот гормон «релаксин» влияет не только на таз, но и размягчает связки в других суставах тела. Особенно когда связки вокруг позвоночника размягчены, стабильность позвоночника снижается . Как крепко забитый гвоздь согнется, если его немного ослабить. Тогда даже небольшая неправильная осанка, даже поднятие небольшого веса, значительно повышает вероятность травмы и боли в позвоночнике. Понимаете?

Итак, как же избавиться от боли в спине?

Итак, давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы уменьшить эту надоедливую боль в спине. Хотя это может показаться мелочью, если вы будете следовать этим рекомендациям, вы сможете значительно облегчить свою боль.

1. Будьте очень осторожны при поднятии тяжестей!

В это время по возможности избегайте подъема тяжелых предметов . Например, не поднимайте ничего тяжелее двух-трех килограммов. Возможно, если у вас дома маленький ребенок, вам придется иногда поднимать его. Или, если вам абсолютно необходимо поднять что-то тяжелое во время выполнения домашних дел, вам следует потренироваться правильно поднимать это .

• Никогда не поднимайте тяжести, сгибая спину в пояснице! Это самая большая ошибка, которую совершают многие. В этом случае весь вес приходится на спину.
• Вместо этого согните колени, опуститесь как можно ниже (как при выполнении приседаний) и используйте силу ног, чтобы поднять вес.Поднимайте тяжелые предметы близко к телу. Это уменьшит нагрузку на спину. Представьте, что вы сгибаете колени и наклоняетесь, чтобы поднять игрушку с пола.

2. То, как вы сидите и стоите, тоже очень важно!

В это время длительное пребывание в положении стоя или сидя крайне вредно.

• Если вам приходится долго стоять, будь то из-за работы или по какой-либо другой причине, держите рядом небольшой табурет или коробку, чтобы ставить на них ноги . Поставьте одну ногу на нее. Меняйте ноги каждые несколько минут. Также делайте короткий перерыв хотя бы каждые полчаса, немного походите и смените положение.
• По возможности, сидя , используйте специальный тип стула, называемый «эргономичным стулом», с хорошей поддержкой спины . Если у вас такого стула нет, подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под поясницу (в нижнюю часть спины) на стуле, на котором вы сидите. Это поддержит естественный изгиб вашей спины и уменьшит боль.
• Старайтесь держать спину как можно прямее, как сидя, так и стоя. По мере роста живота у вас может возникнуть соблазн выпятить его вперед и выгнуть спину. Вместо этого старайтесь держать плечи расправленными и сидеть прямо. К этому может быть немного сложно привыкнуть, но это очень полезно для спины.

3. Теплый целебный настой

При болях в спине приложите грелку, теплое полотенце или «грелку» на самой низкой мощности примерно на 15 минут . Это расслабит мышцы спины, улучшит кровообращение и немного облегчит боль. Но помните, не перегревайте , так как это может обжечь кожу.

4. Выбор одежды и обуви также влияет на выбор одежды и обуви.

Да, одежда, которую вы носите, также может влиять на боли в спине.

• Рекомендуется носить поддерживающее белье для живота или пояс для беременных, обеспечивающий хорошую поддержку живота. Они помогают распределить вес живота, уменьшая давление на спину. В качестве альтернативы можно носить брюки для беременных с широким эластичным поясом, которые облегают живот.
• В это время носить обувь на высоком каблуке не рекомендуется . Ношение высоких каблуков нарушает баланс тела, создает излишнюю нагрузку на спину и увеличивает риск падения. Поэтому выбирайте обувь не слишком высокую, удобную для стопы и с хорошей поддержкой свода стопы, то есть обувь с хорошей поддержкой подошвы .

5. Будьте внимательны к позе во время сна и выбору матраса.

Наладить полноценный сон во время беременности может быть непросто, но попробуйте эти способы, чтобы уменьшить боли в спине.

• По возможности спите на боку . Лучше всего спать на левом боку.Спите, согнув хотя бы одно колено. Это наиболее удобное положение для спины и благоприятно влияет на кровообращение во время беременности.
• Для большего комфорта положите подушку между ног. Также можно подложить небольшую подушку под живот. На рынке существуют специальные подушки, называемые «подушками для беременных» , которые обеспечивают поддержку тела, значительно облегчая сон.
• Для этого времени года лучше всего подходит жесткий матрас. Если ваш матрас слишком мягкий , ваша спина может не получать необходимой поддержки. В этом случае попробуйте положить большую рейку между матрасом и пружинным основанием (рейками). Это может немного увеличить жесткость матраса.

6. Физические упражнения и легкий массаж по назначению врача.

• Проконсультируйтесь с врачом о простых упражнениях на растяжку при болях в спине . Также спросите, можете ли вы выполнять упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба или плавание, которые вам подходят. Правильное, безопасное и регулярное выполнение упражнений может укрепить мышцы спины и значительно облегчить боль. Но помните, не начинайте новые тренировки без консультации с врачом, хорошо?
• Если ваш врач разрешит, вы можете сделать специальный мягкий массаж для беременных) . Важно, чтобы эту процедуру проводил специалист, прошедший соответствующее обучение. Это также уменьшит усталость и боль в теле, а также поможет вам почувствовать себя очень расслабленной.

7. Подумайте не два, а три раза, прежде чем принимать таблетку!

Вполне нормально испытывать желание принять обезболивающее, когда болит спина. Однако во время беременности не принимайте никаких лекарств без консультации с врачом и получения рецепта . Даже обычные обезболивающие, которые можно купить в аптеке, могут быть вредны для ребенка в этот период. Поэтому, как бы тяжело это ни было, не принимайте никакие лекарства, которые вам хочется принять . Если вы не можете терпеть боль, сообщите об этом врачу. Он или она порекомендует что-нибудь безопасное для вас и вашего ребенка.

Когда следует обязательно обратиться к врачу по поводу боли в спине?

Хотя боли в спине часто встречаются во время беременности, не все боли в спине можно просто игнорировать. Иногда это может быть симптомом чего-то более серьезного.

Помните, если у вас есть хоть малейшие сомнения или опасения по поводу чего-либо, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом. Не думайте: «А стоит ли мне об этом спрашивать?» Ваша безопасность и безопасность вашего ребенка важнее всего остального.

В таких случаях вам обязательно следует обратиться за медицинской помощью:

• Если боль в спине очень сильная, если она, кажется, усиливается или если боль совсем не проходит даже после выполнения вышеперечисленных действий.
• Если боль постоянная или возникает периодически (это может быть признаком начала родов).
• Если помимо боли в спине у вас наблюдаются и другие симптомы, такие как лихорадка, озноб, жжение при мочеиспускании, кровь в моче (это могут быть признаки инфекции мочевыводящих путей) или необычные водянистые или кровянистые выделения из влагалища.
• Если боль в спине иррадиирует в ноги, ноги немеют или кажется, что ноги теряют силу.

Если у вас наблюдаются эти симптомы, это может быть не просто боль в спине. Поэтому разумно немедленно обратиться к врачу и пройти обследование.

Итак, давайте подведем итог тому, о чем мы говорили. (Главный вывод)

Боли в спине во время беременности — распространенное явление для многих матерей. Однако это не то, что мы должны просто терпеть. Есть способы справиться с ними и найти облегчение.

Главное – следить за своей осанкой, избегать нагрузки на спину при поднятии тяжестей и выполнении упражнений, а также выбирать удобную, поддерживающую одежду и обувь.

• Попробуйте все те мелочи, о которых мы говорили: правильно садитесь и стойте, правильно спите, принимайте горячие ванны и выполняйте упражнения, назначенные врачом. Постепенно вы почувствуете облегчение.
• Никогда, ни при каких обстоятельствах, не принимайте никакие лекарства без консультации с врачом. Об этом следует помнить.
• Если вы чувствуете сильную боль в спине или у вас наблюдаются другие необычные симптомы, не игнорируйте это и обязательно обратитесь к врачу.

На этом прекрасном пути вы можете столкнуться с небольшими трудностями, подобными этим. Но пусть у вас хватит сил преодолеть их все! Мы искренне желаем вам и вашему малышу в утробе крепкого здоровья!