Что такое мышцы тазового дна? Давайте поговорим об этом простыми словами!

У вас бывает небольшое недержание мочи при смехе, кашле или поднятии тяжестей? Или вы испытываете дискомфорт или боль при дефекации? Возможно, вам немного неловко говорить об этом с кем-либо. Но на самом деле это распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Все они могут быть взаимосвязаны, и сегодня мы поговорим об очень важной опорно-двигательной системе нашего организма, о которой многие мало говорят.

Что же представляют собой мышцы тазового дна?

Проще говоря, это система мышц, которая удерживает ваши органы таза — область между ногами и ниже живота — в виде корзины или чаши. Представьте себе гамак из прочной ткани. Этот гамак удерживает ваши жизненно важные органы, включая мочевой пузырь, кишечник и, у женщин, матку .

Мы часто даже не задумываемся об этих мышцах, потому что они выполняют свою работу автоматически. Но только когда мы теряем контроль над мочевым пузырем и кишечником, мы понимаем их ценность. Но хорошая новость в том, что если эти мышцы ослабеют, их можно снова укрепить с помощью специальных упражнений и физиотерапии.

Какую функцию выполняют эти мышцы для нашего организма?

Эта мышечная система подобна незаметному работнику в нашем организме. Вот некоторые из выполняемых ею функций:

• Удержание органов: органы таза, такие как мочевой пузырь и матка, удерживаются именно там, где им положено быть.
• Обеспечение контроля: Эти мышцы обеспечивают контроль, позволяя вам мочиться, испражняться и пукать только тогда, когда это необходимо.
• Поддержание осанки: мышцы живота, наряду с диафрагмой, помогают держать позвоночник прямо и поддерживать правильную осанку.
• Выдерживает давление: давление в брюшной полости при кашле, смехе или чихании помогает предотвратить даже небольшое недержание мочи.
• Участие в половом акте: Эти мышцы помогают в сокращении влагалища во время полового акта и оргазма у женщин, а также в эрекции и эякуляции у мужчин.
• Во время беременности: Эти мышцы обеспечивают отличную поддержку, помогая удерживать вес растущего ребенка во время беременности.
• Во время родов: Это помогает создать пространство для выхода ребенка через влагалище во время родов.

Давайте выясним, где расположены эти мышцы.

Этот слой мышц покрывает нижнюю часть тазовой полости. Точнее, они простираются от лобковой кости, расположенной чуть ниже пупка, спереди, до копчика сзади.

Существует несколько способов самостоятельно определить местоположение этих мышц.

1. Анус: Представьте, что вы пытаетесь выдохнуть воздух, но пытаетесь его остановить. Это мышцы, которые напрягаются изнутри и создают ощущение, будто они тянут вверх.

2. Уретра: Какие ощущения возникают, когда вы пытаетесь остановить мочеиспускание на полпути? В этот момент напрягается именно эта мышца. ( Важно: это нежелательно делать постоянно, просто подумайте об этом, чтобы определить, где именно находится эта мышца.)

3. Вагинальное отверстие: Женщина может ввести палец во влагалище и попытаться сжать его. При этом вы почувствуете, как сокращаются мышцы внутри.

В каждый из этих моментов вы должны чувствовать, как небольшая мышца тянется вверх и внутрь изнутри таза. Это мышцы тазового дна.

Какие проблемы и состояния влияют на эти мышцы?

Неспособность расслабить и правильно использовать эти мышцы — это то, что мы называем дисфункцией мышц тазового дна. Это состояние может возникать двумя основными способами: либо мышцы становятся слишком слабыми (слабыми) , либо они становятся излишне напряженными (гипертонусными) .

Эти мышцы могут ослабеть из-за таких факторов, как роды, хирургические операции, частое поднятие тяжестей, хронический кашель и крайнее ожирение.

Как узнать, насколько сильны мои мышцы тазового дна?

Если у вас хороший контроль над мочевым пузырем, кишечником и мочеиспускательным каналом, то ваши мышцы тазового дна, скорее всего, здоровы и сильны. Однако такие факторы, как беременность, роды и операции на предстательной железе у мужчин, могут ослабить даже ранее сильные мышцы.

Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы по этому поводу, лучше всего поговорить об этом со своим врачом . Это распространенные медицинские проблемы, поэтому не стоит стесняться. Ваш врач может рассказать вам о таких вещах, как упражнения Кегеля , которые вам необходимо выполнять для укрепления этих мышц. Он или она также может направить вас к физиотерапевту, специализирующемуся на этом.