Постменопауза: давайте будем внимательны к этому!

Прошло больше года с тех пор, как у вас прекратились месячные? Вы все еще чувствуете дискомфорт и изменения в своем теле после того, как прошли важный этап, называемый менопаузой? Тогда вы находитесь в периоде, который называется «постменопауза». Многие женщины не говорят об этом много, но это очень важный этап в нашей жизни. Поэтому не бойтесь, сегодня мы поговорим об этом периоде, об изменениях, которые происходят в него, и о том, как оставаться счастливыми и здоровыми.

Проще говоря, что такое постменопауза?

Постменопауза — это период после менопаузы. Точнее, это время, когда у вас возобновляются менструации после 12 месяцев подряд их отсутствия . В течение этого времени ваши яичники перестают вырабатывать яйцеклетки (овуляция). Это означает, что ваша способность иметь детей прекращается.

Это не конец жизни, а новое начало. Симптомы, которые доставляли вам много неудобств во время менопаузы, такие как приливы и ночная потливость, могут постепенно уменьшиться или полностью исчезнуть в этот период.

Но в этот период в нашем организме очень низкий уровень гормона эстрогена . Этот гормон очень важен для поддержания прочности костей. Поэтому при снижении уровня эстрогена риск остеопороза несколько возрастает.

Как долго длится постменопауза?

После наступления постменопаузы она продлится всю оставшуюся жизнь. Уровень гормонов останется низким, менструации не возобновятся, и вы больше не сможете зачать ребенка, поскольку у вас больше не будет возможности овулировать.

Это состояние обычно возникает примерно в возрасте 52 лет. Но оно может варьироваться от человека к человеку. Важно не ваш возраст, а то, прошло ли с момента прекращения менструации более года.

Могут ли симптомы сохраняться в это время?

Да, многие женщины могут по-прежнему испытывать некоторые из тех же симптомов, что и во время менопаузы. Но в большинстве случаев они менее выражены. Это происходит потому, что уровень репродуктивных гормонов в организме низкий. У некоторых людей симптомы могут вообще отсутствовать.

Но проверьте, нет ли у вас также следующих симптомов:

Возможно ли вагинальное кровотечение в постменопаузальный период?

Абсолютно нет. Это очень важно. Вагинальное кровотечение в постменопаузе — это ненормально . Иногда сухость влагалища может вызывать появление небольшого количества крови после полового акта. Однако, если у вас кровотечение в любой другой форме, это может быть признаком утолщения слизистой оболочки матки (гиперплазия эндометрия), миомы матки, инфекции (эндометрит) или рака. Поэтому, даже если у вас небольшое количество крови, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Риски для здоровья, о которых следует помнить в постменопаузальный период.

Поскольку уровень гормона эстрогена, который раньше был нашим защитником, снижается, риск развития некоторых заболеваний в этот период несколько возрастает. Бояться нечего, поскольку мы можем защитить себя от них, осознавая это.

1. Истончение костей (остеопороз)

После менопаузы плотность костной ткани быстро снижается из-за уменьшения уровня эстрогена. Костная масса может уменьшаться примерно на 1-2% в год. Когда кости становятся очень тонкими, даже небольшое падение увеличивает риск переломов.

• Что можно сделать?
• Употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием: включите в свой рацион молоко, сыр, йогурт, мелкую рыбу в панцире (салё, палтус), листовую зелень, такую ​​как шпинат, капусту кале, и обогащенные кальцием злаки.
• Витамин D: Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Витамин D поступает в организм под воздействием солнечного света по утрам. При необходимости, по рекомендации врача, можно также принимать добавки с витамином D.
• Физические упражнения: такие виды деятельности, как поднятие тяжестей и быстрая ходьба, укрепляют кости.
• Тест на плотность костной ткани: При необходимости врач может порекомендовать тест для измерения плотности ваших костей.

2. Сердечно-сосудистые заболевания

До менопаузы гормон эстроген помогает защитить наше сердце и кровеносные сосуды. Но поскольку эта защита снижается в постменопаузальный период, риск развития таких заболеваний, как инфаркт и инсульт, возрастает. Кроме того, поскольку многие люди в этот период менее физически активны, вероятность развития высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления также повышается.

• Что можно сделать?
• Здоровое питание: сократите потребление продуктов с высоким содержанием масла, соли и сахара. Употребляйте больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов и рыбы.
• Регулярные физические упражнения: занимайтесь ходьбой или плаванием не менее 30 минут в день.
• Избегайте курения: курение очень вредно для сердца.
• Управление хроническими заболеваниями:Если у вас есть такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина, тщательно контролируйте их в соответствии с рекомендациями врача.

3. Проблемы с мочевыделительной и репродуктивной системами (мочевой синдром менопаузы)

Хотя это довольно сложное название, оно просто обозначает проблемы во влагалище и мочевыделительной системе, вызванные снижением уровня эстрогена.

• Сухость влагалища: ткани истончаются, становятся сухими, могут зудеть и воспаляться. Это может сделать половой акт болезненным.
• Проблемы с мочевыделительной системой: По мере ослабления тканей мочевого пузыря и уретры могут возникать частые инфекции мочевыводящих путей и затруднения с контролем мочеиспускания.

• Что можно сделать?
• Вы можете использовать имеющиеся в продаже вагинальные смазки и увлажняющие средства.
• Если эти проблемы не исчезнут, ваш врач может порекомендовать кремы для местного применения, содержащие эстроген, или другие методы лечения.

Постменопауза и психическое здоровье

Этот период может быть сложным как в физическом, так и в психологическом плане.

• Могут возникать такие состояния, как тревога, гнев и депрессия.
• Возможно, вам грустно от того, что время, когда вы могли иметь детей, прошло.
• Ощущение старения может вызывать стресс.

Эти чувства нормальны. Вы не одиноки. Разговор об этом с доверенным другом или членом семьи может быть очень полезным. Или же, обращение к консультанту или психиатру может придать вам сил, чтобы справиться с этим новым этапом жизни.

Лечение и изменение образа жизни для облегчения симптомов.

Существуют различные способы справиться с дискомфортом, возникающим в это время.

Медикаментозное лечение

В зависимости от ваших симптомов, врач может порекомендовать следующие методы лечения:

• Гормональная терапия (ГТ): это наиболее эффективный метод лечения многих симптомов. Она включает в себя замену недостающих гормонов гормонами, поступающими извне организма. Однако она сопряжена с некоторыми рисками (например, тромбоз, рак молочной железы), поэтому только ваш врач может решить, подходит ли вам этот метод, исходя из вашей истории болезни.
• Антидепрессанты: Некоторые виды антидепрессантов могут помочь контролировать перепады настроения, а также приливы.
• Вагинальные кремы: Кремы, содержащие эстроген, могут использоваться для лечения сухости и боли во влагалище.
• Другие лекарственные препараты: Для контроля приливов иногда назначают такие препараты, как габапентин и оксибутинин.

Изменения образа жизни

Помимо медикаментов, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно.

• Регулярные физические упражнения: такие виды активности, как ходьба, йога и силовые тренировки, укрепляют кости и мышцы. Они также очень полезны для психического здоровья.
• Соблюдайте здоровый режим питания: придерживайтесь диеты с низким содержанием масла, сахара и соли, но богатой овощами, фруктами и травами. Ограничьте потребление алкоголя.
• Поддерживайте здоровый вес: контроль за весом тела может защитить вас от таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.
• Поддерживайте социальные связи: встречайтесь с друзьями, занимайтесь волонтерской деятельностью или ведите хобби, которое вам нравится. Это обеспечит вам необходимую психологическую поддержку.
• Медитация: Практика медитации очень полезна для успокоения ума и снижения стресса.

Часто задаваемые вопросы

Возможно ли забеременеть в постменопаузальный период?

Если у вас прекратились менструации более чем на год, вероятность забеременеть невелика, поскольку овуляция отсутствует. Однако, если вы не хотите иметь детей в течение года после прекращения менструаций, поговорите со своим врачом об использовании контрацептивов.

Следует ли проводить цитологическое исследование (мазок Папаниколау) даже в постменопаузальный период?

Да, безусловно. Прекращать гинекологические осмотры только потому, что у вас прекратились менструации, — не лучшая идея. Вам следует продолжать проходить мазки Папаниколау, маммографию и другие ежегодные медицинские осмотры в соответствии с рекомендациями врача.

Вернется ли мое тело в прежнее состояние после менопаузы?

Нет, ваше тело не вернется в прежнее состояние до менопаузы. Однако у многих неприятные симптомы, такие как приливы, потливость и перепады настроения, пройдут, и вы почувствуете значительное облегчение. Тем не менее, у некоторых эти симптомы могут сохраняться годами.