У вас преддиабет? Давайте поговорим о преддиабете.

Ваш врач когда-нибудь говорил вам, что уровень сахара в крови немного выше нормы, но недостаточно высок, чтобы это можно было назвать диабетом? Возможно, вы слышали термин «пограничный уровень сахара». В медицинской терминологии это состояние называется преддиабетом . Это означает стадию, предшествующую диабету. Не пугайтесь и не пугайтесь, услышав это слово. Потому что это не диабет. Однако это очень важный сигнал от нашего организма. Наш организм напоминает нам: «Будьте осторожны, пора внести небольшие изменения в свой образ жизни».

Что именно представляет собой преддиабет?

Проще говоря, преддиабет — это состояние, при котором организм неправильно использует гормон инсулин . Инсулин помогает преобразовывать сахар, или глюкозу, из пищи, которую мы едим, в энергию. При преддиабете этот процесс несколько нарушен. В результате уровень сахара в крови немного выше нормы.

Итак, давайте посмотрим, как мы можем это изменить.

Шаг первый: Давайте немного разомнемся.

Во время физических упражнений ваш организм использует сахар в крови для выработки энергии. Поэтому, если вы сделаете ежедневные тренировки привычкой, со временем уровень сахара в крови естественным образом будет контролироваться. Это также повысит чувствительность вашего организма к инсулину. Это означает, что ваши мышцы смогут легче использовать сахар для выработки энергии.

Старайтесь уделять умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. 30 минут в день, 5 дней в неделю — этого достаточно. Вам не нужно выполнять много интенсивных упражнений. Подойдет даже что-то простое, например:

• Быстрая ходьба: Быстро походите по дому или по улице, пока не вспотеете.
• Аквааэробика: это очень весело.
• Запишитесь на танцевальный урок: это полезно и для ума, и для тела.
• Езда на велосипеде : это также хорошая физическая нагрузка.

Кроме того, еще лучше, если вы сможете заниматься силовыми тренировками хотя бы два дня в неделю. Это означает поднятие тяжестей, выполнение упражнений с отягощениями или выполнение упражнений с собственным весом (например, отжимания, приседания).

Если вы никогда раньше не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения безопасны и подходят именно вам.

Шаг второй: Контролируйте свой вес

Нет правила, согласно которому всем людям с преддиабетом обязательно нужно худеть. Но если у вас небольшой избыток веса, исследования показали, что потеря от 5% до 10% от общей массы тела может снизить риск развития диабета более чем на 50% .

Жир в области живота особенно опасен. Этот лишний жир может изменить гормональный фон организма и аппетит. Он также может повредить клетки, которые помогают нам использовать инсулин. Поэтому уменьшение жира в области живота является отличным подспорьем в контроле уровня сахара в крови.

Шаг третий: Измените свои пищевые привычки.

Для многих это самое сложное. Но если начать с небольших изменений, это не составит труда. Избегайте продуктов глубокой переработки с высоким содержанием добавленного сахара. Это означает сладкие напитки, конфеты, печенье, торты и продукты из белой муки. Эти продукты имеют очень низкую питательную ценность и вызывают резкие скачки уровня сахара в крови.

Ещё несколько простых советов, как изменить свои пищевые привычки:

• Сократите количество съедаемой пищи: немного уменьшите количество еды, которое вы кладете себе на тарелку.
• Варите и запекайте продукты: вместо жарки во фритюре попробуйте варить, запекать или готовить на гриле.
• Используйте оливковое масло: вместо сливочного масла или маргарина используйте, например, оливковое или кокосовое масло.
• Один день в неделю обходитесь без мяса: ешьте блюдо, приготовленное из овощей и зелени.

Если у вас возникли трудности с составлением подходящего для вас плана питания, проконсультируйтесь с врачом . Он или она может направить вас к диетологу/нутриционисту. Они смогут разработать индивидуальный план здорового питания, которого вы сможете придерживаться.

Давайте рассмотрим другие важные моменты.

Спокойной ночи.

Исследования показали, что недостаток сна может затруднить контроль уровня сахара в крови и аппетита. Сон менее 5-6 часов в сутки увеличивает риск ожирения и диабета 2 типа. Плохое качество сна также может этому способствовать. Если у вас хронические проблемы со сном, избегайте употребления кофе вечером. Также избегайте употребления алкоголя перед сном. Это может нарушить ваш сон. Если эти меры не помогают, обратитесь к врачу.

Избегайте курения.

Курильщики подвержены более высокому риску развития преддиабета, чем некурящие. Никотин в сигаретах затрудняет правильное использование инсулина организмом. Поэтому бросьте курить как можно скорее. Получите необходимую консультацию у своего врача .

Регулярно проходите медицинские осмотры.

Ваш врач может проверить уровень сахара в крови, чтобы оценить ваше состояние. Он или она сможет решить, помогают ли вам изменения образа жизни или вам необходимо начать принимать лекарства, такие как метформин, для контроля уровня сахара в крови.

Преддиабет не всегда вызывает симптомы. Это значит, что вы можете даже не знать о своем заболевании, даже если оно у вас есть. Поэтому, если у вас есть факторы риска, обсудите их с врачом во время ежегодного осмотра.

Факторы риска развития преддиабета:

• Увеличение веса (избыточный вес/ожирение)
• Возраст старше 40-45 лет
• Малоподвижный образ жизни
• Наличие близкого члена семьи, страдающего диабетом.
• Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
• Если у вас был гестационный диабет во время беременности

Если у вас диагностирован преддиабет, ваш врач сообщит вам, какие шаги следует предпринять дальше.