Представьте, что вы пришли к врачу, он посмотрел ваши анализы и сказал: «У вас преддиабет». Это значит, что у вас высокий риск развития диабета 2 типа. Вполне нормально немного испугаться и быть шокированным, услышав это. Но хорошая новость в том, что это не конец. Это всего лишь предупреждение. Это как желтый свет, который загорается перед красным на дороге. Вы все еще можете изменить ситуацию и многое сделать, чтобы защитить себя от диабета.
Самое важное, что мы можем сделать, — это сосредоточиться на том, что мы можем изменить. Это означает такие вещи, как наш рацион питания и физическая активность. Нет смысла беспокоиться о том, что мы не можем изменить, например, о нашем возрасте или наследственной предрасположенности к диабету. Поговорите со своим врачом, получите четкое представление о своей ситуации и начните сегодня же выяснять, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Что именно представляет собой преддиабет?
Проще говоря, преддиабет означает, что уровень сахара в крови у вас выше нормы, но недостаточно высок, чтобы это можно было назвать полноценным диабетом. Это опасная зона. На этом этапе организм начинает плохо реагировать на гормон инсулин или вырабатывает его недостаточно.
Это как «последнее предупреждение» вашего организма. Если вы примете меры сейчас, у вас есть хорошие шансы полностью предотвратить развитие диабета.
Для подтверждения этого врач назначит анализ крови, например, HbA1c. Это позволит вам получить представление о среднем уровне сахара в крови за последние 2-3 месяца.
Самые важные шаги: контроль веса, диета и физические упражнения.
Вот три самых мощных средства, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить развитие диабета. Снижение лишнего веса, переход на здоровое питание и поддержание физической активности — это самые важные шаги, которые вы можете предпринять.
1. Контроль массы тела
Даже люди, не страдающие ожирением, могут заболеть диабетом. Однако чрезмерное увеличение веса, особенно центральное ожирение , является основным фактором риска развития диабета. Исследования показали, что даже небольшое снижение массы тела на 5-10% может значительно уменьшить риск развития диабета.
Представьте, насколько большую разницу могут внести потери в 4 или 8 килограммов, если ваш вес составляет 80 килограммов. Это вполне возможно.
2. Значительные изменения в рационе питания.
Для многих это самое сложное, но и самое важное. «Изменение пищевых привычек» не означает отказ от вкусной еды. Это означает разумный выбор продуктов.
Исследования показали, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки очень полезна для профилактики диабета. Вот как мы можем включить ее в свой рацион:
| Полезные продукты, которые стоит есть чаще. | Чем можно сократить количество подобных вещей? |
|---|---|
| Все виды зелени и листовых овощей (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Сахар (в чае, кофе) и безалкогольных напитках |
| Овощи, богатые клетчаткой (фасоль, морковь, свекла, тыква). | Жирная пища (закуски, жареная пища, жареный рис) |
| Коричневый рис (красный рис), гречка, овес | Продукты, богатые мукой (хлеб, тосты, булочки, лапша, макароны). |
| Фрукты с низким содержанием сахара (гуава, апельсин, персик, манго) | Продукты с искусственными подсластителями, такие как торты, печенье, ириски и мороженое. |
| Рыба, курица без кожи, яйца, чечевица, нут | Переработанное мясо и жирное мясо |
3. Уделяйте некоторое время в день физическим упражнениям.
Когда вы говорите «упражнения», вам не обязательно ходить в спортзал. Важно поддерживать тело в активном состоянии . Цель — заниматься чем-то, что заставляет вас потеть , по крайней мере 30 минут в день, 5 дней в неделю .
- Быстрая ходьба
- Бег трусцой
- Велоспорт
- Плавание
- Выполнение работ по благоустройству двора дома.
- Заниматься любимым видом спорта
Все это полезно. Важно продолжать этим заниматься. Например, прогулка с другом поможет вам не бросать это занятие.
Вам нужны лекарства?
В некоторых случаях, если ваш врач считает, что риск развития диабета очень высок, он может порекомендовать начать прием лекарств, которые помогут контролировать (отсрочить) развитие диабета, а также изменить образ жизни.
Многочисленные исследования показали, что прием определенных лекарств от диабета, таких как метформин , в сочетании со здоровым образом жизни может снизить риск развития диабета примерно на 31%.
Но самое важное, что мы все должны понять, это то, что изменение образа жизни в сто тысяч раз эффективнее таблетки . Лекарства — это всего лишь вспомогательное средство. Настоящие перемены, настоящий контроль — в ваших руках.
Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания и узнать, какие упражнения вам подходят. Обсудите все это с вашим врачом и следуйте его рекомендациям.
Главный вывод
- Преддиабет не означает, что у вас развился диабет. Это предупреждающий знак. Вы все еще можете это изменить.
- Самый эффективный способ предотвратить диабет — это изменить образ жизни . Это означает здоровое питание и ежедневные физические упражнения.
- Даже потеря всего 5% массы тела может значительно снизить риск развития диабета.
- По возможности сократите потребление продуктов с высоким содержанием муки, сахара и масла и ешьте больше богатых клетчаткой овощей, зелени и фруктов .
- Прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства или вносить существенные изменения в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не волнуйтесь, при правильном руководстве и собственных усилиях вы обязательно сможете победить в этой борьбе.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий